Kilo vermeye veya şekil almaya çalışıyorsanız, programınıza birkaç hafta içinde kendinizi kaybediyor olabilirsiniz. Kilo verme ya da egzersiz programınızla uğraşmaya çalışıyorsanız, aşkın nereye gittiğini ve nasıl geri alınacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Geçmişinizi Yeniden Ziyaret Edin
Kilo vermek veya egzersiz yapmak için önceki girişimlere geri dönün. Daha önce ne bıraktın ve şimdi aynı yolda mısın? Eğer öyleyse, daha önce fark etmediğiniz bir desende sıkışmış olabilirsiniz. Daha önce neyin yanlış gittiğini anlayarak kır. Bazı olasılıklar:
- Çok sıkı veya takip etmesi zor bir diyet
- En sevdiğiniz yiyeceklerden yoksun hissetmek
- Çok fazla antrenmandan yoruldum ve ağrıyor
- Doğru şekilde egzersiz yapma konusunda kafa karışıklığı
- Çok meşgul olmak, herşeye nasıl uyduğunu anlayamazsın.
Kendi listenizi yapın ve sonra bu sorunları nasıl ele alacağınızı öğrenin. Diyet çok katıysa, her gün yaşayabileceğiniz daha küçük değişiklikler yapın. Eğer meşgul iseniz, daha kısa egzersizler deneyin. Çalışana kadar ne yaptığınızı değiştirin.
Gerçekçi ol
Çoğu insan fitness hedeflerinde başarısız olur, çünkü muhteşem bir şey olmasını beklerler. Kilo vermek her zaman muhteşem bir süreç değildir ... aslında, hatta bazen doğrusal bir süreç değildir. Ne bulabilirsen, biraz kaybedersin, biraz kazan ve tekrar ve tekrar et.
Kilo kaybı için kısayollar yoktur, bu yüzden vücudunuzun değişmediğinden rahatsız olsanız bile pes etmeyin. Yediğinizden daha fazla kalori yakıyorsanız, vücudunuz daha yavaş olsa bile değişiyor. Hedeflerinizin gerçekçi olduğundan ve en önemlisi, vücudunuza yaptığınız şeye cevap vermek için gereken zamanı verdiğinizden emin olun. Değişikliklerin gösterilmeye başlanmasından aylar önce, haftalar olabilir.
Pompalanmak
Kilo vermeye karar verirken hepimiz motivasyona bürünüyoruz ve bu enerji, antrenman ve diyet planının ilk birkaç haftasında bizi taşıyor. Bununla birlikte, bir veya iki ay sonra bu enerjinin bir kısmını kaybetmek normaldir ve sadece pes etmeniz gerekip gerekmediğini merak etmek. Yapmadan önce, bu ipuçlarını deneyin.
- Hedeflerinizi tekrar gözden geçirin - Hala size bir şey ifade ediyor mu?
- Ne kadar ileri gittiğinizi bir düşünün - Ne kadar kilo kaybettiğinize bakmayın, ama hayatınızın başka yolları da iyileşti. Daha mı güçlüsünüz? Kendin hakkında daha iyi hissediyor musun? Devam etmek için bu duyguları kullanabilir misin?
- Her şeyi değiştir - Çeşitlilik, egzersizlerinize daha fazla enerji aşılayabilir. Egzersiz programınızı değiştirmeyi veya egzersizle ilgilenmek için yeni bir şeyler denemeyi deneyin.
Kendini ödüllendir
Egzersiz hakkında heyecanlanmak ve masaj denir şaşırtıcı derecede kolaydır. Bir haftalık egzersizlerin ardından rahatlatıcı bir masajın ardından daha iyi hissettiren hiçbir şey yok. Ayda bir kez programlayın, eğer yapabilirseniz veya masajlar sizin bir şey değilse, başka fikirleri deneyin:- Yeni antrenman ekipmanı alımı
- Hafta sonu kaçamağı
- En sevdiğiniz TV şovunuzla ürpertici bir gece
- İstediğin yeni bir kitap ya da şarkı
- Egzersizleriniz için bir MP3 çalar
- Sadece egzersiz sonrası oynayabileceğiniz yeni bir bilgisayar oyunu
Daha
Her Cadde Egzozu
Bırakmadan önce, yolda kalmak için elinden geleni yap. Bunu kabul etmeden egzersizden uzaklaşmak yerine, her hafta almak için kendinize minimum miktarda egzersiz yapın. Bunun altına düştüğünüzde (veya tamamen durduğunuzda), kendinizden tamamen vazgeçmeden önce başka şeyler denemenize söz verin:
- Kişisel bir eğitmen kiralayın veya çevrimiçi biriyle çalışın
- Bir egzersiz arkadaş bul
- Bir fitness grubuna veya spor salonuna katılın
- Video, sınıf, spor vb.
Bazen devam etmen için yeni ve eğlenceli bir şeye ihtiyacın var. Güç, esneklik ve kardiyo egzersizleriyle ilgili yeni fikirler için Egzersiz Merkezimi ziyaret edin.
Mucize Beklemeyi Durdur
Bazı insanlar yeterince uzun egzersiz yaptıklarını düşünürler, bir gün uyanırlar ve aniden egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslenmeye bayılırlar. Her ne kadar kolaylaşırsa da, her zaman antrenmanlarınız için kendinizi motive etmenin yollarını bulmak zorunda kalacaksınız. Heyecan verici bir heyecan anı bekliyorsanız, uzun bir süre bekliyor olabilirsiniz. Bunun yerine, bu kaynaklarla gerçekleştirin:
- Egzersiz Yapmanın ve Sağlıklı Beslenmenin Keyfini Çıkarma
- Egzersize Motive Olmak
- Kanepe Patates, Unite!
- Egzersiz Hedeflerinizle Sopa Yapmanın 5 Yolu
Bahanelerinizi kaybetmek
Her gün farklı. Dün sizi motive eden şey bugün işe yaramayabilir, bu yüzden sizi kapının dışına çıkaracak bir şey bulmak için size ilham veren şeyleri gözden geçirin. Arkadaşınla uyumak ya da arkadaşınla rekabet etmek istediğin bir pantolon olabilir (çalışıyordur - geride kalmak istemezsin, değil mi?). Egzersizinizi atlamadan önce , harekete geçmek için şu fikirleri deneyin:
- Egzersizimi bitirirsem kendimi iyi hissederim
- Sadece ısınacağım ve eğer durdurmak istersem, yapabilirim
- Bu akşam yemeğe gidiyorum, bu yüzden kaloriimi dengelemek için bu antrenmana ihtiyacım olduğunu biliyorum
- Bu egzersiz günlerimin geri kalanında bana daha fazla enerji verecek
- Eğer bu antrenmanı bitirirsem, biraz zaman harcayabilir, televizyon seyredebilir veya bilgisayar başında oynayabilirim.
Zihnini aç
Sıkılmak yeni bir şey denemek için mükemmel bir zaman. İşten çıkarmış olabileceğiniz şeyleri denemeye daha istekli olacaksınız çünkü egzersiz tanımınıza uymadıkları için. Oryantal dans, latin dans dersi veya spor salonunda dönen bir ders olabilir. Ya da Pilates ya da yoga gibi daha fazla zihin / beden denemek.
Yaptığınız şey çalışmıyorsa, olacak bir şey bulmanın zamanı geldi. Bazen yeni bir ekipman ya da egzersiz bile tekrar hareket etmenize yetecek kadar:
İlerlemeni takip et
Motive olmanın basit bir yolu, ne kadar ilerlediğinize bakmaktır. Yaptığınız antrenmanların basit bir takvimini tutmak, egzersiz yaptığınız tüm günleri ekleyerek mutlu bir şekilde geçebileceğiniz somut bir şey verir. Ayrıca, başarılarınızı aşağıya yazmanız gerektiğini bilmek, harekete geçmeniz için ihtiyaç duyduğunuz ekstra gücü size verebilir.
Düzenli olarak kendinizi tartmak, ölçüm yapmak, vücudunuzun yağ testini yaptırmak, hatta kendi fitness ve dayanıklılık testlerini yapmak, yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Bu İlerleme Tablosu , nasıl yaptığınızı izlemenin harika bir yoludur.
Sonuçları Var
Çocuğunuz ödevini yapmazsa, sonuçları vardır. Aynısı egzersizle yapışmak için de geçerli olmalıydı. Eğer egzersizlerini yapmazsan, bunun bir sonucu olmalı. Birisi sizi sorumlu tutsun ya da geri dönene kadar zevk aldığınız bir şey götürün. Başka bir düşünce, egzersiz yapmamanın uzun vadeli sonuçlarını düşünmektir:
- Kilo almak
- Kendin hakkında kötü hissetmek
- Diyabet veya kalp hastalığı gibi olası sağlık sorunları
- Düşük yaşam kalitesi
- Aileniz için iyi bir rol modeli olmamak
- Keyif aldığınız her şeyi yapamamak