Gelecekte bir süre egzersiz yapmaya karar vermek kolaydır. Aslında, dinlendiğiniz, enerjik olduğunuz ve motive olduğunuzda genellikle bu kararı alırsınız. Bunu yapmak için zaman geldiğinde ne olur? Kafanda küçük bir ses duyabilirsiniz: “Çok yorgunum ve egzersiz yapmaktan ziyade uyumak istiyorum. Um, belki daha sonra yapabilirim. ”
Özellikle hasta veya yaralıysanız, egzersizinizi atlamak doğru karar olabilir. Diğer zamanlarda, iyi bir sebep yok, ama kafanızdaki ses durmayacak. Egzersizinizi atlamadan önce, doğru seçimi yapmanıza yardımcı olabilecek kendinize sormanız gereken birkaç soru vardır.
1 - Bu Karardan Pişman Olacak mısınız?
Belki yatakta kalmak ve uyumak ya da spor salonuna gitme zorluğu olmadan işten eve gitmek iyi hissettirir, ama sonra nasıl hissedersiniz? Anlık tatminkarlık ödüllendirici olabilir, ancak bu iyi his sık sık yıpranır, sizi suçlu hissettirir ve farklı bir seçim yapmış olmanızı ister. Sonuçları düşünmek sizi doğru kararı vermeye zorlayabilir. Kendine şunu hatırlat:
- Egzersiz bir seçenek , hapis cezası değil. Yaptığınız şeyden sorumlu olduğunuzu bilmek sizi doğru yönde etkileyebilir.
- Egzersiz, her gün yaptığınız bir taahhüttür . Bazı günlerde diğerlerinden daha kararlısın, bu yüzden seni kapının dışına çıkarmak için disiplini çiz.
- Her gün farklı . Motive olmak için bazen daha çok çalışmak zorunda kalabilirsiniz.
2 - Bu Hafta Ne Kadar Egzersiz Yaptınız?
Bu hafta yaptığınız şeye geri dönün ve egzersizden bir gün yetişip çıkamayacağınızı kendinize sorun. Haftanın sonuysa ve her gün çalışmışsanız, vücudunuzun iyileşmesine ve yeniden canlanmasına izin vermek için bir günlüğe ihtiyacınız olabilir.
Ancak birkaç gün olduysa, egzersizlerin atlanmasının alışkanlık haline gelip gelmediğini kendinize sorun. Başka bir antrenman atlamak yarın pistte geri dönmeyi daha da zorlaştırır mı?
Şimdi egzersizlerinizi takip etmek için bir egzersiz takvimi başlatmak için iyi bir zaman. Aylık bir takvim yazdırın ve yaptığınız antrenmanları ve yapmayı planladığınız antrenmanları yazın. Yakından uzak tutun, böylece grevleri atlamanın dürtüsü ne olursa olsun ona bakabilirsin.
3 - Kaçırdığınız Egzersizler İçin Nasıl Hazırlanırsınız?
Egzersizini atlayacağını hayal et. Şimdi kendine nasıl yapacağını kendinize sorun. Daha sonra, belki işten sonra ya da yatmadan önce yapar mısın? Yoksa yarın erken kalkıp fazladan çalışacak mısın? Bunu görselleştirin ve gerçekten kendiniz mi yapacağınızı ya da kendinizi başarısızlık için hazırlıyorsanız kendinize sorun.
Programınızı değiştirirseniz, daha sonra sadece önceden hazırlarsanız antrenman yapabileceğinize karar verin. İş sonrası egzersiz için, spor çantanızı çıkmadan veya ekipmanınızı ve kıyafetlerinizi çıkarmadan önce paketleyin, böylece eve gelir gelmez değiştirebilirsiniz.
Ertesi sabah egzersiz yapıyorsanız, egzersiz kıyafetlerinizi yatağın yanına koyun ve egzersiz planınızı yazın. Notu kıyafetlerinin üstüne koy, böylece yarın atlamayacaksın.
4 - Bu Egzersizi Atlamak İçin Yasal Bir Neden Var Mı?
Bazen, bir antrenman atlama en iyi fikirdir. Hasta, yorgun veya yaralıysanız , dinlenmeniz gerekebilir. Eğer bir motivasyon meselesi ise, sizi motive edebilecek herhangi bir şeyi düşünün veya yazın:
- Egzersizin tüm faydaları
- Şu anda çalışan tüm insanları hayal et. Eğer yapabilirlerse, yapabilir misin?
- Egzersizinizi bitirdiğinizde ne kadar iyi hissedeceğinizi düşünün
- Başlamanın en zor kısmı olduğunu unutmayın. Isınmanı yapmaya çalış. Eğer bu kadar uzağa gidebilirseniz, devam edeceksiniz.
- Bir süre uyumsuz olan kotları giyerken kendini göster.
- Kilo vermek istediğiniz gelecekteki bir tatil veya etkinliği düşünün
Çalıştığınız bir şey bulana kadar denemeye devam edin ve bir dahaki sefere listenizi kullanışlı tutun.
5 - Bu Egzersizin Kaçışı Hedeflerinizi Nasıl Etkileyecek?
Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu egzersiz ne kadar önemlidir? Egzersiz yapmak kalori yakar, dayanıklılık oluşturur ve gücü arttırır. Eğer atlarsan, bunların hiçbiri olmayacak. Belki bir gün eksik, incitmez ama unutmayın, başarıya giden egzersizlerinizi biriktirir. Bu fikirleri dene:
- Hedeflerinizi hatırlayın . Bunları yazın ve bunları ayarladığınızda hatırlayın. Aciliyet aynı olmasa bile, başlamanızı sağlamak için yeterli olabilir.
- Biraz destek alın . Bir arkadaşınıza bir antrenör hatırlatıcısı veya e-posta adresinizi hedefleriniz hakkında bilgilendirin.
- Yeni hedefler belirleyin . Hedefleriniz şimdi motive edici değilse, o gün antrenmanınızı tamamlamak için yeni bir hedef belirleyin. Hedeflerinizi küçültmek, onlara ulaşmanıza yardımcı olabilir.
6 - Egzersizinizi Daha Çekici Yapmak için Ne Yapabilirsiniz?
Gelecek antrenmanları korkutuyorsanız, ileriye bakacak bir şeyiniz sizi harekete geçirebilir. Bazı fikirler:
- Uzun ısınmayı dene . Egzersize hazırlanmak için bolca zamanınız olacağını bilmek işe başlamanızı daha kolay hale getirebilir.
- Yeni bir oynatma listesi . Doğru müzik, herhangi bir antrenmanı daha eğlenceli hale getirir. Yeni müzik indirin veya bir oynatma listesi oluşturun. En sevdiğin şarkıyı önce sağ ayağındaki antrenmana başlamak için koy.
- Uzun bir soğumaya çalış . İyi bir notla şeyleri bitirmek için antrenmandan sonra fazladan zaman geçirin.
- Bir arkadaşınla egzersiz yap . Sürükleniyorsanız, bir arkadaşınıza sizinle egzersiz yapmasını isteyin. Ortaya çıkmak zorunda olmak kendi başına motive etmek.
7 - Egzersizinizi Yaparken Nasıl Kendinizi Ödüllendirebilirsiniz?
Egzersiz söz konusu olduğunda, küçük bir ödül motivasyona doğru uzun bir yol kat eder. Başlamakta sorun yaşıyorsanız, iyi yapılmış bir iş için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinizi düşünün. Bazı fikirler:
- Egzersiz yaptıktan sonra sıcak küvet veya sıcak banyoda oturmak
- En sevdiğiniz kitabı okuma ya da favori TV şovunu izleme zamanı
- Mesaj
- Arkadaşlarla bir gece
- Bir filme gitmek
- En sevdiğin video veya bilgisayar oyununu oynama zamanı
- Yeni bir egzersiz kıyafeti
Çok çalışmak için bir ödülü hak ediyorsun ve eğer antrenmanını bitirmen için seni motive ederse, buna değer.
8 - Egzersizinizi Nasıl Değiştirirsiniz?
Eğer antrenmanınızı atlatmayı düşünüyorsanız, geç uyandığınız ya da normalden daha uzun süre çalışmanız gerektiğinden, her şeyi atlamayın.
İşi yapacak kısa ve etkili bir antrenmana girmek için yaratıcı yollar düşünün. 10 veya 15 dakikanız varsa, yoğun bir ara egzersiz deneyin. Hızlı bir yürüyüş ile ısındıktan sonra, yüksek yoğunluklu sprintleri veya 30 saniye boyunca 30 saniyeliğine yürüyüşe çıkarak hızlı yürüyüşe geçin.
Şınav, ağız kavgası, akciğerler, zıplama krikoları veya kros karmaşası gibi bir kaç vücut egzersizi seçin ve her biri bir dakika boyunca bir devreden geçin. Diğer egzersiz fikirleri:
9 - Egzersizinizi Atlamanız Gününü Nasıl Etkileyecek?
Egzersiziniz sadece kalori yakmak için önemli değil, günün her bir bölümünü hem fiziksel hem de zihinsel olarak etkileyebilir. Antrenmanınıza girmenin kendinize şunu hatırlatalım:
- Daha fazla enerji ver
- Güveninizi ve kişisel memnuniyetinizi artırın
- Güne sağ ayak üzerinde başlayın
- Daha iyi konsantre olmana yardım et
- Daha fazla şey yapmanıza yardımcı olun
- Hedeflerinize aktif olarak yeniden katılmanıza izin verin
Egzersiz, hayatınızın tüm alanlarına sızan birkaç şeyden biridir. Uzun vadede sadece birkaç dakika ve biraz ter ödeyecek.
10 - Egzersizinizin Yolunda Neler Durur?
Sizi egzersizden engelleyen düşünceleri tanımlayın ve her birinden mantıksal olarak çalışın. Bazı ortak düşünceler:
- “Çok yorgunum. ” Bütün gün çalıştıktan sonra zihnin yoruldu, ama harekete geçtikten sonra vücudun kendini daha iyi hissedecek.
- "Çok acıktım. " Biraz yoğurt ya da spor içkiniz olsun. Spor salonuna gitmek için anında bir enerji infüzyonu alacaksınız.
- "Ben öyle hissetmiyorum." Hoşlanana kadar beklemeyin, çünkü bu olmayabilir. Başladığınızda, antrenmanınız hakkında daha heyecanlı olacaksınız.
- "Yapacak çok şeyim var." Önce kondisyonu koyarsan daha çok şey yaparsın. Kısa bir antrenman bile yapmaya değer.
- "Sonra yapacağım." Hayat telaşlı olduğunda egzersiz yapmak daha zordur. Başarınızı garanti altına almak için antrenmanınızı erken yapın.