Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 263
Yağ - 1g
Karbonhidratlar - 53g
Protein - 15 gr
Toplam süre 10 dk
Hazırlık süresi 10 dk , Pişirme 0 dak.
Porsiyonlar 1
Bu serin ve ferahlatıcı güler yüzlü, üç şekilde inflamasyona neden olur: Ispanak gibi yapraklı yeşiller, inflamasyonla mücadele için en üst düzeydedir, oysa tart kirazları, egzersiz sonrası kas iyileşmesi için özellikle yararlıdır . Üçüncü all-star bileşen, ananas içinde bulunan bromelain denilen bir bileşiktir. Bu güçlü enzim, vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Reçete, protein ve karın hoşgörülü probiyotikler ekleyen bir Yunan yoğurduyla tamamlandı.
malzemeler
- ¾ fincan tart vişne suyu
- 1 su bardağı dondurulmuş ananas
- ½ fincan bebek ıspanak
- Non fincan yağsız Yunan yoğurdu
Hazırlık
- Bir karıştırıcıya tart kiraz suyu yerleştirin, ardından ananas, ıspanak ve yoğurt.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Dökün ve yudumlayın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Vegan ve süt içermeyen bir versiyon için, Yunan yoğurdun yerine yüksek proteinli soya sütü verin. Pirinç veya badem sütü de sağlıklı düşük protein seçeneklerine sahiptir.
Alternatif bir protein takviyesi seçeneği için, bir kepçe vanilya protein tozu ekleyin. Ekler için diğer sağlıklı fikirler arasında ceviz, chia çekirdeği veya badem ezmesiyle dolu bir kaşık bulunur.
Besleyici olmasına rağmen, bunların kalori yoğun olduğunu unutmayın, bu nedenle porsiyon boyutlarına dikkat edin!
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kahvaltı ya da antrenman sonrası atıştırmalık atıştırmalıkları için bu nemlendirici ve besleyici paketlenmiş smoothie'nin tadını çıkarın.
Bakkalın doğal gıdalar bölümünde tart vişne suyuna bakın. Adından da anlaşılacağı gibi, tart vişne suyu, tart ve flavorful, bu yüzden en iyi tatlar dengelemek için ekstra tatlı ananas ile kombine edilir.
En iyi harmanlama ve ekstra düzgün bir kıvam için, diğer bileşenlerden önce sıvıyı ekleyin, ardından en az 90 saniye boyunca karıştırın.