Kişisel antrenman her zamankinden daha yaygın olsa da, hâlâ bir antrenörü işe almakta tereddüt eden pek çok insan var. Maliyet hakkında endişeleniyorlar, acı hakkında endişeleniyorlar ve onlar gibi şeyleri merak ediyorlar: Tam bir aptal gibi mi görüneceğim? Antrenörüm bana işkence edecek mi? Bu korkular normaldir, ancak kişisel bir antrenör tutmanızı engellemelerine izin vermemelisiniz. En yaygın korkuları ve bunların üzerinden nasıl geçeceğinizi öğrenin.
1 - Çok Fazla Maliyet
Kişisel antrenman pahalı olabilir, nerede yaşadığınıza ve antrenörünüzün deneyimine bağlı olarak 30 $ 'dan bir saatten 100 dolara kadar bir fiyata mal olabilir. Evet, maliyeti var, ama bir tane işe almak için birçok sebep var ve iyi bir yatırım olabilir. Bir egzersiz alışkanlığı , uzun süreli kilo kaybı ve tavsiye için başvurabileceğiniz bir kaynak ile sonuçlanırsanız, bu oldukça iyi bir ödeme demektir.
Bütçe bir sorunsa, şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Yarı-Özel Eğitim - Bununla birlikte, genellikle bir devre eğitim formatında, çok küçük bir grup ortamında yaklaşık 2-5 kişi ile antrenman yapabilirsiniz .
- Küçük Grup Eğitimi - Bu, sınırlı sayıda egzersiz yapan ve bir dizi sınıf için sabit ücret veya bireysel dersler için bir ücret ile bir bootcamp tarzı sınıf olabilir.
- Arkadaşınızla Egzersiz - Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle çalışarak paradan da tasarruf edebilirsiniz.
- Eğitmeninizle görüşün - Tüm eğitmenler bunu yapmaz, ama sormaya değer.
2 - Çok Fazla Kilolu ve / veya Şekil Dışı
Çalıştığınızdan beri uzun bir süre (veya hiç) olsaydı, bir eğitmen işe almak korkutucu sorular ortaya çıkarabilir:
- Ya egzersizleri yapamazsam? - Vücudunuza fiziksel olarak yeniden bağlanmak için zamana ihtiyacınız var ve bu da egzersizleri doğru yapamayacağınız anlamına geliyor. Cesaret kırılmadan önce egzersizleri öğrenmek için kendinize zaman verin.
- Ya bir antrenmandan bunu yapamazsam? - Antrenörünüzün işi sadece hedeflerinizle değil, vücudunuzun ne işleyebileceği ile uyumlu egzersizler yaratıyor. Antrenörünüz antrenman boyunca sizinle birlikte check-in yapacaktır, ancak eğer bir şey çok zor geliyorsa, öyle söyleyin. Eğitmeniniz ne zaman itileceğini ve ne zaman geri çekileceğini bilmek için bu bilgilere ihtiyaç duyar.
- Ya eğitmenim şişman, tembel bir sloganı gerçekten görüyorsa ne olur? - Treniniz egzersiz ve yeme alışkanlıklarınızla ilgili zor sorular soracak ve arkadaşlarınızın veya ailenizin bile bilmediği şeyleri açığa çıkaracak. Bu sırları açığa çıkarmak için savunmasız hissedebilirsiniz, ancak antrenörünüz sizi yargılamak için orada değildir. "Şişman, tembel slogan" aklını bile geçmiyor ... Hedeflerine ulaşmana yardım etmek için ne yapacağını düşünmekle meşgul.
Bunları hatırla:
- Düşündüğünden daha güçlüsün
- Düşündüğünden daha fazlasını biliyorsun
- Zaman ve pratik ile daha kolaylaşır
3 - Ne Beklemeyi Bilmiyorum
"Şınav yapmıyorum ya da garip bir kettledrum sallayamıyorum ... Ve ben kusana kadar yukarı ve aşağı atlamam." Kapıya girer girmez yeni bir müşteri bu şekilde patladı. Sorduğumda, " En Büyük Kaybeden İzliyorsun , değil mi?" Diye sordu.
Tecrübe yokluğunda, kişisel antrenman seansınız sırasında olabilecek her türlü korkutucu şeyi hayal edebilirsiniz. Ancak, antrenörünüz, hazır olmadığınız hiçbir şeyi yapmayacağınız anlamına gelmez.
Yapabilecekleriniz korkularınızı azaltır:
- Araştırmanızı yapın - Eski bir antrenör işe almadan önce arkadaşlarınızdan öneriler alın ya da bölgenizdeki eğitmenleri bulmak için IDEA Fitness Connect'i kullanın ve genellikle gözden geçirin.
- Korkularınızı ifade edin - Ne korktuğunuz hakkında konuşarak çoğu zaman anında güvence alabilirsiniz. Bir eğitmen ile görüşmeden önce soruları yazın - Ne giymelisiniz? İlk seansta ne yapacaksınız? Kendi su veya havlunuzu getirmeniz mi gerekiyor?
- Uyarı bayraklarını arayın - İlk toplantınız sırasında sönen alarm zillerini arayın. Sağlık geçmişinizle ilgili önemli gerçekleri ya da hiç bir şey sormadı mı? Bir antrenmanın en sevdiği kısmı müşterinin sonunda puk yaptığı zaman mıydı?
4 - Korkarım Korkacak
"Bu acıtacak mı?" Şey, eğer sorman gerekirse ...
Cidden, egzersiz ağrıya neden olmamalıdır. Elbette vücudunuzun alışılmadığı şeyler yaptığı her zaman doğru olan bazı rahatsızlıklar olacaktır. Egzersiz yapmaya başladığınızda bekleyebileceğiniz birkaç şey:
- Yanan kaslar - Özellikle yeni başlayan biriyseniz ya da yüksek yoğunlukta veya yüksek tekrarlama egzersizleri yapıyorsanız, kaslarınızda yanma hissi normaldir. Yanma, kaslarınız yorgun hale geldikçe laktik asit oluşturuyor. Bu rahatsız edici, ama daha da güçlendikçe geçecek ve daha az sorun yaşayacaktır.
- Jello Etkisi - Bu, bir egzersiz sırasında vücudunuzun yorgunluğuna neden olur ve sonuçta, Jello gibi, endişe verici bir şekilde sallanabilir. Bu bir dinlenme periyodu ile geçmeli, ancak çok zayıf ve / veya dengesiz hissediyorsanız antrenörünüze söyleyin. Daha fazla iyileşme zamanına ihtiyacın olabilir.
- Daha önce hiç hissetmediğiniz kaslar - Vücudunuzda 650'den fazla kas vardır. Tek bir antrenman sırasında hepsini işe yaramazsınız, ancak sahip olduğunuz hissini hissedebilirsiniz. İlgisiz vücut kısımlarında bile her yerde egzersiz yapmak normaldir (örneğin, "Ben sol kulak memesinde bu itme hissini hissettim.") Vücudunuzun zayıf bölgelerinde güç oluştururken, bu daha az sorun olacaktır.
- Sertlik ve ağrı - Herhangi bir yeni aktivite, antrenmanınızın 24-48 saat içerisinde ağrıya neden olabilir. Bazı ağrı normaldir ve bir anti-inflamatuar, sıcak bir banyo veya bir masajın yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz. Ancak, saçınızı fırçalayamazsanız / merdivenlerden aşağıya doğru yürüyemezseniz / nefes almadan nefes alırsanız, aşırı dozda tuttunuz. Aşırı derecede acı çekiyorsanız antrenörünüze biraz egzersiz yapabilmeniz için egzersiz yapmasını söyleyin.
Yine de gerçek bir acı hissetmemelisiniz - Eklemlerde, kaslarda veya bağ dokularındaki keskin ve keskin bir ağrı, hemen dikkatinizi çekmelidir.
5 - Bir sakatlıktan korkuyorum
Bu sağlıklı bir korku, ama sizi bir antrenör işe almamalı. Herhangi bir hareket yaralanmaya neden olabilir ve kişisel antrenörü, yeni bir antrenörü, ağır ekipmanı ve hareketli vücut kısımlarını birleştiren faaliyetler bu riski artırabilir. Antrenörünüz bunu önlemek için mümkün olan her şeyi yapacaktır, ancak yaralanmayacağınızın garantisi yoktur. Riskinizi nasıl azaltacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir çek alın - Eski bir yaralanmayı şiddetlendirmek için endişeleniyorsunuz, temizlik için doktorunuza danışıyorsunuz.
- Dürüst Olun - Egzersiz yapmaya başlamadan önce gerçekleşmesi gereken sağlık geçmişi formunuzu doldururken, geçmiş veya mevcut yaralanmaları, ameliyatları, koşulları veya hastalıkları listeleyin. Eğitmeninize, sahip olduğunuz herhangi bir acıdan, sizi rahatsız eden hareketlerden veya geçmişte sorunlara neden olan herhangi bir alıştırmadan bahsedin.
- Düzenli geri bildirim verin - Muayene, egzersiz seansınız sırasında sahip olabileceğiniz en eğlenceli şey olabilir ve özel olarak daha da kullanışlı hale getirebilirsiniz. Örneğin, "Bu alıştırmadan nefret ediyorum", "Bu egzersizden nefret ediyorum çünkü gerçekten sağ omzumu rahatsız ediyor."
- Kendi savunucunuz olun - Bir egzersiz sırasında herhangi bir şey yanlış geliyorsa, durun. Yaralanmalar genellikle durmak yerine acı ile çalışırken ortaya çıkar. Bazı müşteriler genellikle konuşma konusunda utangaçtır, genellikle şöyle düşünür: “Yapabilirim diye düşünmezse bana bu egzersizi vermezdi, değil mi?” Eğitmeniniz kadar parlak olabileceği gibi, her şeyi tahmin edemez.
6 - Antrenör Travması Var
Kişisel bir antrenman seansı yaptıysanız, telefonunuzu kaldırma gücünüz olduğu anda kontrolünüzde ödeme yapmayı durdurmak, ağlamak, taranmak ve / veya yemin ederek, muhtemelen Trainer Travması geçirdiniz.
Her meslekte olduğu gibi, kişisel eğitim de boneheads'in adil payına sahiptir. Bazıları ilk seansınıza, vücudunuzun ne kadar işkence yapabileceğini görmek için bir yarışma gibi davranabilir. Bazıları bunu yapıyor çünkü her müşterinin istediği şeyi düşünüyorlar. Diğerleri bunu yapar çünkü bir müşteri gerçekten ne kadar zor olduğunu fark etmeden bu tür bir antrenman isteyebilir. Sonuç, en iyisi, Trainer Travması ve en kötüsü, bir yaralanmadır.
Her kötü eğitmen için yüzlerce iyi kişi var, ancak yeni aramanıza aklınızda birkaç şeyle yaklaşmanız gerekebilir:
- IDEA FitnessConnect gibi arkadaşlarınızdan, ailenizden veya güvenilir web sitelerinden öneriler isteyin
- Referanslar isteyin - Gerçek hikayeyi almak için mevcut veya önceki müşterilerle iletişim kurabiliyorsanız eğiticinize danışın
- Tecrübe ve eğitime bakın - Antrenörünüzün çok çeşitli müşterilere eğitim verdiğinden ve sahip olabileceğiniz yaralanma veya durumlarla uğraştığından emin olun. Ayrıca akredite bir kişisel eğitim sertifikasına sahip olmalıdır.
- Ne istediğiniz hakkında emin olun - Yeni eğitmeninizle tanıştığında, ona Bad Trainer ile olan önceki deneyiminizden bahsedin - Neyin yanlış gitti? Ne farklı olmak istiyorsun? İyi Eğitici bunu nasıl telafi edebilir?
7 - Başarısızlıktan Korkarım
Diyetler, egzersiz programları veya diğer başarısız girişimlerle kilo vermeyi denediyseniz, başka bir kilo kaybı sorunundan korkabilirsiniz. Ne yazık ki, bir eğitmen işe almak başarı için bir garanti değildir. Bir antrenör sizin için birçok şey yapabilir - Size harika bir çeşitlilik egzersizleri öğretin, size meydan okuyun, kişiselleştirilmiş antrenmanlar yapın, ilerlemenizi takip edin ve sizi motive edin. Yapamayacağı şey, kilo vermek için en çok ihtiyacınız olan şeyleri vermek: Değişim arzusu.
Bazen, kişisel bir antrenör işe almak, yeni bir diyet veya yeni bir fitness aletini denemekten farklı değildir. Sorun şu ki, yaşam şeklinizin sizi değiştirmek zorunda kalmaktan daha zavallı kıldığına inanmıyorsanız, hiçbir diyet ya da gadget ya da kişisel antrenör fark yaratmayacaktır.
Ödenen bir randevu almanız ve size rehberlik edecek bir uzman olması kesinlikle motive edici olabilir, ancak başarısızlığa karşı tılsımlı değildir. Dalmaya başlamadan önce, neden bir antrenör tutmak istediğinizi sorun. Bir antrenör işe almak için iyi sebepler : Sonuçlar görmüyorsunuz, nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz ya da bir yaylaya takıldınız . Bir antrenörün işe alınmasının kötü nedenleri: Hızlı kilo vermek, agresif satış görevlileri tarafından baskı altında kalmak, mükemmel vücudu istiyorsanız ya da bir antrenörün sizi egzersiz yapmaya motive olmuş bir kişiye dönüştürdüğünü düşünürsünüz.
8 - İşlemden korkuyorum
Kişisel antrenör işe almak büyük bir kararlılıktır ve soğuk ayak almak normaldir. Egzersiz yapmak için bir saatliğine biriyle buluşmaktan daha fazlası, aynı zamanda şunları da taahhüt ediyorsunuz:
- Para - Bir eğitmen ile çalışmak için saatte 35-100 dolar ödeyebilirsiniz ve bu büyük bir yatırım. Bütçenize bakın ve kaydolmadan önce ne kadar harcama yapabileceğinizi öğrenin.
- Zaman - Sizinle başa çıkmak için randevu zamanınız var, ama ayrıca haftanın geri kalanında egzersiz için hazırlık süresine, süreye ve zamana sahipsiniz. Buna uyduğundan emin olmak için programına bak.
- Güven - Bu kişiye vücudunuz, zamanınız ve hedefleriniz ile güveniyorsunuz. İlk seanstan kendinizi rahat hissetmelisiniz. Hareket halindeyken rahat değilseniz, başka bir yere gidin.
- Yaşam tarzınız - Eğitim için kaydolduktan sonra bir saatlik bir egzersiz yapmaya değil, aynı zamanda hayatınızın diğer yönlerine de odaklanıyorsunuz: Diyetiniz, zamanınızı nasıl geçireceğiniz, ne kadar aktif olduğunuz, nasıl uyudunuz, nasılsınız? Stres, vb. ile başa çıkmak. Taahhüt yapmadan önce gerçekten değişime hazır olduğunuzdan emin olun.
9 - Bir aptal gibi görünmekten korkuyorum
Bir eğitmen tuttuğunuzda, çeşitli fiziksel hareketler yapmanız beklenir ve evet, bazen bu hareketler garip olur. Sadece bu da değil, vücudunuz bu fiziksel aktiviteye karşı çeşitli tepkilere sahip olacak: Terleme, sallanma, titreme ya da sadece düpedüz karışıklık. Bazı yaygın endişeler:
- Ya osurursam? Kesinlikle yapabilirdiniz ve açıkçası, bu nadir değildir. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, "Sanırım öğle yemeği için fasulye konservesi yemenin yanlış gününü seçtim."
- Kokuyor muyum? - Olabilir. Fakat antrenörünüz çok fazla vücut kokusunu soludu, muhtemelen artık kokmuyor.
- Çok mu terliyorum? - Hayır. Müşteriler, ağırlık bankında büyük bir ter havuzu bıraktıklarında genellikle utanırlar. Terörünüz, terlediğinizde gerçekten çok memnun. Vücudunuzun yapması gereken şeyi yapması demektir: Vücut ısınızı düzenler. Git ve ter.
- Gerçekten bu koordinasyonsuz muyum? - Hayır değilsin. Gerçek hayatta oldukça zarif olabilirsiniz, ancak bacaklarınızın farklı yönlere girmesini gerektiren bir egzersizle karşılaştığınızda, bir aptal gibi hissedersiniz. Pek çok egzersiz, kendinizi mükemmel hissetmediğinizi ve hepimizin yeni şeyler yapmak zorunda olduğumuzu açığa çıkararak garip hissetmenizi sağlar. Sabrınız, açık zihniniz ve mizah anlayışınız, öz bilincinizi kolaylaştırmak için uzun bir yol kat edecektir.
10 - Korkarım Eğitmenimi Sevmem
Bir eğitmen tuttuğunuzda, sadece birinin sertifikasyonuna, deneyimlerine ve eğitimlerine bakmıyorsunuz, aynı zamanda onların kişiliğine de bakıyorsunuz. Çoğu kişisel antrenör, çok çeşitli insanlarla birlikte olabilir, ancak tüm kişilikler çok iyi uyum sağlamamaktadır.
Sizin için önemli olan şeyleri düşünerek doğru eğitmeni bulma ihtimalinizi artırın. Şunları içerebilir:
- Cinsiyet - Erkek ya da kadın ile çalışmak isteyip istemediğinizi düşünüyorsanız, hemen konuşun.
- Kişilik - Sessizce teşvik eden birini mi yoksa daha saldırgan birini mi istiyorsun?
- Eğitim stili - Çoğu eğitimci, istediğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şekilde adapte olur, her eğitmen farklıdır. Örneğin, yeni, yaratıcı egzersizler yapmak istiyorsanız, bunu baştan kesinleştirin, böylece eğitmen sizi aynı eski makinelere yapıştırmaz. Eğitmeninize bazı rehberlik vermek sizi ve antrenörü kötü bir deneyimden kurtarabilir.
En önemlisi, işler yolunda gitmiyorsa konuşun. Antrenörünüzün zihninizi okuması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak hecelemediğiniz sürece antrenörünüzün mutsuz olduğuna dair bir ipucu olmayabilir.