'Sağlıklı yaşam tarzı' ifadesi, her ikisi de iyi görünen ve iyi hissettiren en sağlıklı vücudu elde etmek için nasıl yaşamanız gerektiğine dair kısaltılmış bir tanımdır. Sağlıklı olan ve kendileri ile ilgilenen birini tanımlayan bariz davranışları biliyorsunuz. Sağlıklı bir insan sigara içmez, sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışır, bol miktarda meyve, sebze ve lif ile sağlıklı besinler tüketir ve elbette düzenli olarak egzersiz yapar .
Daha sonra listeye eklenecek başka öğeler var. Sağlıklı bir insan aynı zamanda stresi nasıl idare edeceğini bilir, her gece kaliteli bir uyku alır, çok fazla içmez, fazla oturmaz — temelde her zaman ılımlılık içinde her şeyi yapar. Sağlıklı bir yaşam tarzına girebilecek her şeye baktığınızda, tüm bu şeylerin şu andaki dünyamızda ne kadar zor olduğunu görebilirsiniz.
İyi haber şu ki, her şeyi aynı anda değiştirmek zorunda değilsiniz. Aslında, sağlıklı yaşamanın kandırması küçük değişiklikler yapıyor - her gün daha fazla adım atıyor, tahıllarınıza meyve katıyor, ekstra bir bardak su içiyor ya da o patates püresi patateslerinin ikinci yardımına hayır diyor. Şimdi yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmek için yapabileceğiniz bir şey daha fazla hareket etmektir.
İşte Neden Daha Fazla Hareket Etmeniz Gerekir?
Egzersiz yapman gerektiğini biliyorsun, ama yapmaman gereken bahane var. Çok meşgulsünüz, nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz , motive olmuyorsunuz ya da kendinize zarar vereceğinizden korkuyorsunuz .
Belki de egzersizin gerçekten zor olmalı ya da yeterince iyi değil.
Hangi egzersizin ne olduğu ya da olmadığına dair tanımınız ne olursa olsun, en alt sıra egzersizdir. Bloğun etrafında yürürken ya da bir maraton koşarken, bu hareket egzersiz yapar ve normalde yaptığınız her seferden daha fazla hareket ettiğinizde sayar.
Egzersiz yapmak için zaman harcayabiliyor olsanız harikadır - terliyor olmanız, hedef kalp atış hızı bölgenizde çalışmak veya vücudunuzu güçlendirmek için bir şeyler yapmaktır. Ama her zaman böyle olmak zorunda değil. Ev işleri, bahçecilik ve yürüyüş gibi hafif aktiviteler fark yaratabilir.
Daha Fazla Hareket Etmenin Faydaları
Taşımayla ilgili en önemli şey, günde sadece birkaç dakikanın, birçoğunuzun bile farkında olmadığınız, kalıcı faydaları olabileceğidir.
Sadece bazı faydaları şunlardır:
- Kalp hastalığı, inme ve diyabet riskini azaltır.
- Eklem stabilitesini artırır
- Hareket aralığını arttırır ve geliştirir
- Yaşlandıkça esnekliği korumaya yardımcı olur
- Kemik kütlesini korur
- Osteoporoz ve kırıkları önler
- Ruh halini iyileştirir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır.
- Benlik saygısını geliştirir
- Yaşlılarda hafıza geliştirir
- Stresi azaltır
Küçük değişiklikler ve daha mütevazı bir kilo kaybı tercih etseniz bile, avantajların hala oldukça şaşırtıcı olduğunu görebilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, aşırı kiloluysanız, toplam vücut ağırlığınızın yüzde 5 ila 10'unun azaltılmasının kan basıncını, kolesterolü ve kan şekerini azaltmaya yardımcı olabileceğini not eder.
Aslında, kilo vermek için bir hedefe sahip olmanıza bile gerek yok, özellikle de bir programa bağlı kalmakta zorluk çekiyorsanız.
Kemerinizin altında bazı sağlıklı alışkanlıklara sahip olmanızın ardından kilo vermeye başlamak için neden sağlıklı olmak için odaklanmıyorsunuz?
Vücudunuzu Hareket ettirmenin Basit Yolları
Sağlıklı olma sürecine başlayabilir ve şimdi hayatınıza biraz daha fazla aktivite katarak başlayabilirsiniz. Yapılandırılmış bir program için hazır değilseniz, küçük başlayın. Her küçük sayar ve hepsi daha fazla kalori yakmak için ekler.
- TV'yi ve bilgisayarı kapatın . Haftada bir kez TV'yi ve bilgisayarı kapatın ve ailenizle biraz daha fiziksel bir şeyler yapın. Oyun oynayın, yürüyüşe çıkın, kanepede oturmaktan daha aktif olacak her şeyi yapın.
- Daha fazla yürüyün . Daha fazla yürümenin küçük yollarını arayın. Postayı aldığınızda, bloğun etrafında yürüyüşe çıkın, her gün fazladan bir gezintiye çıkmak için köpeği alın ya da çalışmaya hazır hale gelmeden önce koşu bandında beş dakika yürüyün.
- Bazı işler yap . Kar küreme, bahçede çalışma, yaprakları tırmıklama, zemini süpürme - bu tür aktiviteler güçlü bir egzersiz olmayabilir, ancak evinizi sırayla alırken sizi hareket ettirebilirler.
- Konuşurken adım at . Telefondayken, sürtünme yaparken etrafta ilerleyin ya da biraz temizlik yapın. Bu, zevk aldığınız bir şeyi yaparken hareket etmenin harika bir yoludur.
- Farkında olun . Tipik bir günde yaptığınız tüm fiziksel aktivitelerin bir listesini yapın. Zamanınızın büyük bir kısmının oturmak için harcadığını fark ederseniz, daha fazla hareket edebileceğiniz yolların bir başka listesini yapın - germek ya da yürümek için her saat kalkmak, işyerinde merdivenleri yürümek vb.
Sefil olmaksızın yemek yeme
Sağlıklı bir diyet yemek, sağlıklı yaşam tarzının başka bir parçasıdır. Kilo yönetiminde sadece temiz bir diyete yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlandıkça sağlığınızı ve yaşam kalitenizi de arttırabilir. Zaten yiyecek grupları ve daha fazla meyve ve sebze ve daha az işlenmiş gıdalar yemelisiniz. Muhtemelen daha sağlıklı bir diyet için yapmanız gerektiğini bildiğiniz şeylerin bir listesi vardır, ancak, bir kerede çok fazla değişiklik yapmak, geri tepebilir. Kısıtlayıcı bir diyete geçmek, kaçınmaya çalıştığınız çok yiyecekleri arzulamanızı sağlayabilir.
Başka bir yaklaşım, her gün daha küçük değişiklikler yapmanın yollarını aramaktır. Nasıl yediğinizi değiştirmek için sadece birkaç fikir içerir:
- Daha fazla meyve ye . Tahıllarınıza, salatalarınıza, akşam yemeğinize ekleyin ya da bir tatlı yapın. Meyve, işten ya da okuldan sonra akşam yemeğine devam etmenizi sağlayan harika bir atıştırmalıktır.
- Daha fazla sebzede gizlice . Onları mümkün olan her yere ekleyin - sandviçinizdeki domates, pizzanızdaki biberler veya makarna sosunuzdaki ekstra sebzeler. Hızlı atıştırmalıklar için önceden kesilmiş, konserve veya dondurulmuş sebzeleri hazır bulundurun.
- Sağlıklı bir salata sosu deneyin . Tam yağlı giyinirseniz, daha hafif bir şeye geçin ve otomatik olarak daha az kalori tüketirsiniz.
- Az yağlı veya yağsız mandıra yiyin . Yağsız süt veya yağsız yoğurmaya geçmek, diyetinizde çok fazla değişiklik yapmak zorunda kalmadan daha az kalori tüketmenin başka bir basit yoludur.
- Bazı ikameler yap . Dolaplarınızı veya buzdolabınızı gözden geçirin ve her gün yediğiniz üç yiyeceği seçin. Besin içeriğini yazın ve bir dahaki sefere bakkalda olduğunuzda , sadece bu üç öğe için daha düşük kalorili ikame maddeleri bulun.
Bir kelime
Sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmak, sert değişiklikler anlamına gelmez. Yaşadığınız yerde küçük değişiklikler yapmak yavaş bir süreç gibi görünebilir ve öyle. Tüm hayatınızı gözden geçirmenizi gerektirmediğinde daha iyi değişime uyum sağlayabilirsiniz. Sadece bir şey seçin ve her gün o şey üzerinde çalışın, hayatınızın ve alışkanlıklarınızın aynı kalmasını sağlayın. Bu küçük değişikliklerin gerçekten bir fark yaratabileceğine şaşırabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Kilo Verme. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.
> Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Fiziksel Aktivite. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.