Yaralanmaların ve Ağrıların Tedavisine ve Önlenmesine Yönelik İpuçları
Voleybol her yaştan ve seviyeden oyuncular için harika bir spordur. Fakat herhangi bir sporda olduğu gibi, yaralanmalara neden olabilir. Voleybol yaralanmalarının çoğunluğu genellikle kronik (aşırı) yaralanmalar veya akut (travmatik) yaralanmalar olarak sınıflandırılabilir. Ortak yaralanmalar hakkında bilgi edinin ve bunları önlemeye yönelik bazı ipuçlarını inceleyin.
Yaygın Aşırı Kullanım Voleybol Yaralanmaları
Aşırı kullanımda yaralanmalar, kaslar, eklemler ve yumuşak dokulardaki stres nedeniyle iyileşmek için uygun zamana gerek kalmadan zamanla meydana gelir.
Küçük, ağrılı bir ağrı veya ağrı olarak başlarlar ve erken tedavi edilmezse zayıflatıcı bir yaralanmaya dönüşebilirler.
- Omuz tendiniti, bursit ve sıkışma sendromu
- Donmuş omuz (yapışkan kapsülit)
- Tenisçi dirseği (lateral epikondilit)
- Dirsek bursu
- Bilek tendinit
- Aşil tendiniti
- Diz osteoartriti
- Sırtın kas suşları
- Bel ağrısı
Ortak Akut Voleybol Yaralanmaları
Öte yandan, ani bir yaralanma, kuvvet veya etki nedeniyle akut veya travmatik yaralanmalar meydana gelir ve oldukça dramatik olabilir.
- Yırtık rotator manşet
- Omuz çıkığı
- Omuz ayırma
- Bilek burkulması
- Parmak kırığı
- Ayak bileği burkulması
- Aşil tendonu rüptürü
- Hamstrings çekin veya gözyaşları
- Kas burkulması ve suşları
- Fıtık diskler
Diz Yaralanmaları
Voleybol sırasında diz yaralanmaları daha az yaygındır, ancak ortaya çıktıklarında tipik olarak ya ligament ya da kıkırdaktırlar.
- Ligament Yaralanmalar: Dizde ligament yaralanmaları, sporun durması ve başlaması veya hızlı bir şekilde yön değiştirmesi gerektiren çok yaygındır. Dizdeki bu aşırı kuvvetler yırtılmış bağlara neden olabilir. Anterior cruciate ligament (ACL) ve medial kollateral ligament (MCL) en sık yaralananlardır, ancak posterior cruciate ligament (PCL) ve lateral kollateral ligament (LCL) de yaralanabilir. Çapraz bağ yaralanmaları her zaman ağrıya neden olmaz, ancak tipik olarak yüksek bir "pop" a neden olur. Bu yaralanmaların çoğu MRI ile doğrulanır. Artroskopik cerrahi bazen kısmi gözyaşı bulmak için en iyi yoldur.
- Yırtık Diz Kıkırdağı (Menisküs Yaralanmaları): Yırtık diz kıkırdağı genellikle yırtılmış bir menisküstür. Bu küçük, "c" şekilli kıkırdak parçaları, uyluk kemiği (femur) ve tibia (shin bone) arasında minder görevi görür. Dışarıda (lateral menisküs), diğerinde ise dizde (medial menisküs) bir tane vardır. Menisküs yırtığı genellikle bükülme, dönme, yavaşlama veya ani bir etkinin sonucudur. Bir doktor yırtılmış kıkırdağı tespit etmek için yapabileceği çeşitli manuel testlerle tanımlanabilir.
- Kondromalazi: Bu terim, diz kapağının alt kısmındaki yumuşama ve bozulmayı ifade eder. Genç sporcularda, bu genellikle travma, aşırı kullanım, diz ekleminin kötü hizalanması veya kas dengesizliğinden kaynaklanan bir yaralanmadır. Bu, dizkapağı altında sürtünmeye ve sürtünmeye yol açar, sonuç kıkırdağın yüzeyine zarar verir. Duygu, merdiven ya da tepeler, merdiven çıkma, diğer ağırlık taşıyan aktiviteler sırasında yürürken kötüleşen diz kapağının etrafında ya da altında sıkıcı bir ağrıdır.
Diğer Voleybol Ağrısı ve Yaralanmaları
Bu yaygın spor yaralanmaları voleybolcularda da görülebilir.
- Kabarcıklar: Kabarcıklar, cilt yüzeyinde sıvı dolu keselerdir. Genellikle sürtünme nedeniyle eller veya ayaklarda görülürler.
- Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS): Bu kas ağrısı , sertlik veya ağrı, özellikle yoğun egzersizden sonra veya yeni bir fitness aktivitesine başladıktan 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.
- Plantar Fasiit: Plantar fasiit, topuğun dibindeki ağrının en yaygın nedenidir ve genellikle sabahın ilk basamaklarında ağrı ile tanımlanır.
- Stres Kırıkları: Bacakdaki stres kırıkları sıklıkla sert bir yüzey üzerinde aşırı kullanım veya tekrarlanan etkilerin sonucudur.
Voleybol Yaralanmasının Önlenmesi İçin Öneriler
Birçok spor sakatlığı aşırı kullanım, uygun dinlenme eksikliği, uygun ısınma ya da kötü koşullandırma nedeniyle oluşur.
Voleybol yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olmak için aşağıdaki güvenlik önlemleri önerilir:
- Oynamadan önce iyice ısın.
- Kaymaya karşı dayanıklı taban ile ayakkabı giyin.
- İyi teknikler kullanın ve kurallara göre oynayın.
- Oyundan önce mahkemeleri temizleyin. Kaygan lekeleri veya döküntüleri kontrol edin.
- Elinizde ilk yardım çantası bulundurun.
- Yeterli iyileşme elde edin .
- Hidratlı kalın.