Otur ve uzan, sırt ve hamstring esnekliğinin basit bir ölçümüdür.
Oturma ve uzanma testi, sırt ve hamstring esnekliğini ölçmenin en yaygın yoludur.
Bel ve sırtın gerginliği sıklıkla kas ağrısı ve sertliği ile ilişkili olduğundan, bu test kişinin gelecekteki ağrı ve yaralanma riskini belirlemeye yardımcı olabilir. Egzersiz fizyologları ve fitness eğitmenleri tarafından, bir egzersiz programına başlamadan önce temel esnekliği değerlendirmek için on yıllardır kullanılmış ve ilerlemeyi belirlemek için birkaç hafta sonra tekrarlanmıştır.
Uzun zamandan beri olduğu için, tüm yaş grupları ve cinsiyetler arasında oldukça geniş bir sonuç veritabanına sahip. Bu nedenle insanlar, bir kişinin cinsiyet ve yaş grubu için ortalama sonuca olan esnekliğini karşılaştırmak için kullanmaya devam ediyor.
Otur ve ulaşma testi, işlevsel ya da “gerçek hayat” esnekliğinin yararlı bir ölçüsü olmadığına inanan ve aynı fikirde olma eğiliminde olan eleştirmenlerin payına sahiptir. Bizi ayaklarımızın önünden tam olarak yere oturmamız ve ayak parmaklarımıza ulaşmak için ne sıklıkla varız? Sık sık tahmin etmem. Diğer yandan, ne kadar sıklıkla eğilmemiz ve bir şey almamız gerektiği (golfçüler, tenisçiler, beysbol), sıkışma pozisyonuna (kayak ya da bisiklet) binmek, hatta bir şey (futbol) atmak zorundayız? Bunlar, iyi sırt ve hamstring esnekliğinin gerekli olduğu gerçek hayat örnekleridir. Fakat oturmak ve uzanmak, iyi ölçmek için iyi bir iş yapmaz.
Yeni esneklik değerlendirmeleri şu anda geliştirilmektedir ve birçok eğitimci ve terapist kendi versiyonlarını müşterileri ile birlikte kullanmaktadır.
Ancak, daha fazla uzmanlık esnekliği testleri ana akım haline gelene kadar, site ve erişim, zaman içinde esneklik değişikliklerinin izlenmesine yardımcı olabilir. Bu amaçla kullanıldığında, genel esneklik için yararlı bir test aracı olabilir.
Sit Nasıl Yapılır?
- Özel bir siteye ve test kutusuna erişmeniz gerekecek.
- Sit ve Reach Test Box'larda fiyatları karşılaştırın
- Ayakkabınızı çıkarın ve bacaklarınız düz ve ayaklarınız düz ve ayakları düz gelecek şekilde test kutusunun ön ucuna yaslanarak yere oturun.
- Yavaş, sabit bir hareketle, kalçalara doğru eğin, dizlerinizi düz tutun ve elinizi cetvel kadar gidebildiğiniz kadar kaydırın.
- Olabildiğince uzayın, sonucu cm olarak kaydedin, dinlenin ve üç kez tekrarlayın.
- Son puanınız için sonuçlarınızı değerlendirin.
Siteniz ve Test Sonuçlarının Ortalaması Nedir?
Sitede erişilen sonuçlar, zaman içinde kendi esnekliğinizi karşılaştırmanın yanı sıra puanınızı, cinsiyetiniz ve yaşınız için normlara veya ortalamalara göre karşılaştırır. Bacaklarınızı düz tutarken ayaklarınıza ulaşabilme konusunda yeterli esneklik. Ayak parmaklarınıza ulaşamazsanız (cetveldeki 26 cm işareti), esnekliğiniz tavsiye edilmez.
Otur ve Test Puanlarına Ulaşın
Yetişkin Erkekler - santimetre (cm) ile sonuçlanır
- Yukarıdaki 34 = Mükemmel
- 28 ila 34 = Ortalamanın üstü
- 23 - 27 = Ortalama
- 16 ila 22 = Ortalamanın altında
- 16 = Aşağı
Yetişkin Kadınlar - santimetre (cm) ile sonuçlanır
- 37'nin üstü = Mükemmel
- 33 ila 36 = Ortalamanın üstü
- 29 ila 32 = Ortalama
- 23 - 28 = Ortalamanın altında
- 23 = Aşağı
Esnekliğinizi Artırın
Yeterli esnekliğiniz yoksa, büyük kas gruplarını haftada üç kez gererek esnekliğinizi artırabilirsiniz .
> Kaynaklar:
> Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi. ACSM'nin Egzersiz Test ve İlkeleri, 7. Basım Kuralları. Lippincott Williams ve Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanada Fiziksel Aktivite Fitness ve Yaşam Tarzı Değerlendirme, 2. baskı. Kanada Egzersiz Fizyolojisi Derneği. 2001.
ifşa
Fit'te, Uzman yazarlarımız, hayatınız ve aileniz için en iyi ürünlerin düşünceli ve editörsel olarak bağımsız incelemelerini araştırmaya ve yazmaya kararlıdır. Yaptığımız işi seviyorsanız, bize bir komisyon kazandıran seçkin linkler aracılığıyla bize destek olabilirsiniz. İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.