Tanım:
Hamstrings bir grup kas ve üst bacağın arkasındaki tendonlarıdır. Onlar biseps femoris, semitendinosus ve semimembranosus içerir. Hamstringler diz eklemini esnetir, bacağı ekler ve uylukları vücudun arka tarafına doğru uzatırlar. Yürürken ve koşarken kullanılırlar.
Ayrıca Bilinen Olarak: hammies
Örnekler: Hamstring yaralanmaları, koşu sporlarında en sık görülen kas yaralanmasıdır. Hamstring yaralanmasının nedenleri ve önleyici stratejileri tam olarak analiz edin.
Hamstring Kaslarının Anatomisi
Hamstring kasları, tendonlarının kemiğe yapıştığı, kalçanın (genellikle oturma kemikleri olarak da adlandırılır) iskemik tüberositesinde ve femurun linea asperasındaki kökeni vardır. Hamstring tendonları diz arkasındaki alanı kaplar. En medial kas, semimembranosus, tibia kemiğinin medial kondiline yerleştirilir. Semitendinosus medial tibianın üst kısmına yerleştirilir. En lateral hamstring, biseps femoris, fibula lateral tarafında ekler. Siyatik sinir tarafından innerve edilirler.
Hamstrings ne yapar?
Yürümek, koşmak ve zıplamak için hamstrings kullanıyorsun. Dizleri esnetir ve her bir adımın başlangıcında kalça uzatırlar. Yürürken ve koşarken, diz ekstansiyonunun yavaşlaması eyleminde kuadriseps kaslarına karşı antagonisttirler. Hamstringlerin kökeni oturma kemiklerine sahip olduğundan, oturma sırasında uzarlar ve uzun süre oturmalarını etkileyebilir.
Hamstring Egzersizleri
Hamstrings yürüyüş veya koşma ile kullanılır. Bu faaliyetlerde bulunmak, hamstringlerin fonksiyonel zindeliğini oluşturacaktır. Bu, birincil egzersiz bisikleti olan, kuadrisepsleri hedefleyen insanlar için önemli bir çaprazlama olabilir. Kuadrisepslerin aşırı gelişimi, hamstringlerin kullanılması ile dengelenmelidir.
Hamstrings için izolasyon ve bileşik egzersizler rehabilitasyon veya vücut geliştirme için kullanılabilir. Hamstring kaslarını oluşturmak için diz fleksiyonu ve kalça ekstansiyonunu içeren egzersizler kullanılır.
- Hamstring Eğitimi : Bir hamstring yaralanmasından sonra hamstrings ve rehabilitasyon güçlendirmek için egzersizler.
- 12 Hamstring Egzersizleri : Bir egzersiz topu, sandalye, egzersiz bantları, halter, halter veya kettlebell kullanan bu egzersizlerle hamstring rutininizi değiştirin.
- Hamstrings Egzersiz: Halter deadlifts, ayakta ve bacak bacak bukleler ve halter hamstring gibi hamstrings için vücut geliştirme egzersizleri artırır.
Hamstring uzanıyor
Hamstring esnekliği, koşucular için önemlidir ve egzersiz sonrası yaralanma ve gecikmeli başlangıçlı kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Sıkı hamstringler, diz ya da diz arkasındaki bir kramp düzleştirirken sınırlı hareket olarak da hissedilebilir. Hamstring uzanımları, germe ve esneklik rutininin ortak bir parçasıdır.
- Dört Hamstring Uzanıyor : Talimatlarla dört resimli uzanıyor.
- Hamstring'i bir Havlu veya Askılı Germe: Bu streç, uzanırken yapılır.
- Bir Hamstring Yaralanması İçin Germe Egzersizleri : Hamstring ağrılarından kurtulmak için beş uzanır ve hamstringleri esnek tutar.
Hamstring Yaralanmaları
Hamstringler futbol, futbol, basketbol ve tenis gibi sporlarda hızlı koşma ve durmalarla kombine edilen bir atışı alır. Hamstring burkulma, çekme ve gözyaşları yaygındır, yaralanmayı işaret eden keskin bir ağrı vardır. Yürürken ya da yürümekten kaynaklanan tekrarlayan gerilim yaralanmaları da hamstring ağrısının sebebi olabilir.
- Hamstring Yaralanmaları ve Onları Nasıl Tedavi Edilir : Hamstring yaralanmaları, nedenleri, tedavisi ve önlenmesi ile ilgili spor tıbbı bilgileri.
- Çekilmiş ve Yırtık Hamstringler: Hamstring yaralanmalarını nasıl tanıyacak ve tedavi edecek.
- Hamstring Yaralanmaları için Fizik Tedavi: Bir terapistin bir hamstring yaralanmasının rehabilitasyonu üzerinde nasıl çalışacağı.