Kilo Kaybı için Günlük Rutininize Basit Değişiklikler Ekleme
Bazen, kilo verme programınızın başarısı veya başarısızlığı, günlük alışkanlıklarınıza yaptığınız yiyecek tercihlerinden çok daha fazladır. Rutinin bir parçası olarak yaptığınız küçük şeyler, ne kadar yemek yediğinizi ve gün boyunca ne kadar hareket ettiğinizi etkileyebilir. Kilo vermek için sağlıklı alışkanlıklar vardır ve size karşı çalışabilecek ve kilo almanıza neden olabilecek alışkanlıklar vardır.
Bu beş basit alışkanlık günlük programınıza dahil edilmesi kolay aktivitelerdir. Bir tane al ve bu hafta çalışmayı dene. Her şey yolunda giderse, bir tane daha al. Bir beceriyi ustalıkla yapmaya çalışın, bu yüzden bunalmayın.
Sağlıklı Alışkanlık # 1: Ne İçtiğini İzle
Tükettiğiniz içeceklerde kalorileri takip etmeye başlayın. Özellikle, toplam kalori alımınız üzerinde ve her gün yaptığınız yiyecek seçenekleri üzerinde büyük bir etkisi olabilecek belirli içecekler vardır. Örneğin, spor içecekleri, meyve suları, şekerli çaylar ve aromalı kahve içecekleri genellikle yağ ve kalori ile doldurulur. Bazen bu içecekler, sağlıklı olduklarını, çünkü vitamin sağladıkları için övünürler, ama aynı zamanda çok fazla kalori sağlarlar. En iyi bahsiniz su içmek. Yüksek kalorili gazlı içecekler ve şekerli çayların yerini almak için evde aromalı su bile yapabilirsiniz . Gıdalardan sağlıklı beslenme (vitamin ve mineral) alın.
Sağlıklı Alışkanlık # 2: Daha İyi Uyku
İster inanın ister inanmayın, uykunuzun kalitesi gün içinde yaptığınız yiyecek seçimlerini etkileyebilir. Ayrıca, soda veya kahve içeceklerinden tükettiğiniz kalori sayısını da etkileyebilir. Daha iyi uyumak için basit ipuçlarını kullanın, böylece tam bir gece dinlenin ve sağlıklı bir günlük aktivite ve iyi bir yemek için enerjili olarak uyanın.
Örneğin, telefonunuzu yatağınızın yanında şarj etmeyin. Uyurken mutfağınızda ya da denemede tutun. Ve hafta sonları bile düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın. Bu, vücudunuzun uyumayı ve daha az çabayla uyanmayı öğrenmesine yardımcı olur. Ve son olarak, geceleri yatak odanızda sıcaklığı düşürün. Daha serin bir oda daha iyi ertelemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı Alışkanlığı # 3: Dengeli Egzersiz Programı Oluşturun
Geçen haftanın görevlerini tamamladıysanız, zaten her gün egzersiz yapmaya başladınız. Şimdi farklı fiziksel aktivite türleri ile çok yönlü bir egzersiz rutini oluşturma zamanı. Yalın, güçlü ve esnek bir vücut inşa etmeyi öğreneceksiniz. Bir spor salonuna ait değilseniz veya egzersiz dersleri bulma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, ihtiyacınız olan aktiviteyi elde etmek için eğlenceli ve kolay çevrimiçi bir antrenman kullanmayı düşünün.
Ama bu tutarlılığın anahtar olduğunu unutmayın. Eğer kendinizi seansları atlıyorsanız, programınız çok yoğun olabilir. Düzenli veya kolay egzersiz yapmak için daha sağlıklı ve daha güvenlidir, bir süredir çok sıkı egzersiz yapmaktan daha iyidir.
Sağlıklı Alışkanlık # 4: Egzersiz Yapmayan Fiziksel Aktiviteyi Artırmak
Günlük antrenmanınız çok önemlidir. Fakat bir saate kadar spor salonuna giderseniz ve günün geri kalanını bir sandalyede otururken ya da kanepede uzanıyorsanız, egzersiz yaparken muhtemelen daha iyi bir zarara sahip olursunuz.
Günlük aktivite düzeyinizi arttırmak için NEAT , egzersiz olmayan aktivite termojenezi ile daha fazla kalori yakmanızı sağlayın.
Yeterli günlük aktivite aldığınızdan emin olmanın bir yolu, bir fitness takipçisine yatırım yapmaktır. Bu cihazlar günlük adımlarınızı takip eder ve çoğu çok uzun süre oturduğunuzda kalkmanız ve hareket etmenizi hatırlatır. Fitbit gibi markalar size çeşitli tarzlar ve özellikler sunar, böylece yaşam tarzınız ve bütçenizle çalışan birini bulabilirsiniz.
Sağlıklı Alıştırma # 5: Günlük Hatırlatıcıları Ayarlayın
Planınızı takip etmenize yardımcı olacak destekleyici kişiler ve sağlıklı hatırlatıcılarla kendinizi kuşatın.
Bunu iyi yiyen ve işte veya mahallede egzersiz yapan insanlarla bağlantı kurarak bunu yapabilirsiniz. Birlikte egzersiz yapmak veya sağlıklı yemekler pişirmek için tarihleri ayarlayın.
Sağlıklı mesajlara online olarak ve sosyal medyada da abone olmalısınız. Araştırmacılar, günlük hatırlatıcıların kilo verme başarısı üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini bulmuşlardır.
Geçen haftaki görevlerin sağlıklı öğünler ve egzersiz yapmayı planladığını unutmayın. Bu e-kurstan geçerken ve daha iyi bir vücut inşa ederken bu etkinlikleri tamamlamaya devam edin.