Kilo vermek için daha iyi uyku nasıl öğrenin
Kilo kaybı yokuş yukarı bir savaştır. İyi bir gece uykusu çekmiyorsanız, meydan okuma o kadar büyüktür. Yorgunsanız, egzersiz yapmak veya sağlıklı yiyecek hazırlamak için enerjiniz olmayacaktır. Öyleyse ihtiyacın olan temel dinlenmeyi elde etmek için nasıl daha iyi uyuyorsun? Geceleri daha iyi uyumak ve daha hızlı incelmek için bu kolay ipuçlarını kullanın.
Kilo Kaybı Neden Uyku Neden Önemlidir?
Bazı yeni çalışmalar, uykunun daha iyi yiyecek seçimleri yapabilmemiz için önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
Dolayısıyla, irade gücünüzde kısasa ve egzersiz yapmak için zamanınız yoksa , belki de en iyi bahsiniz iyi uyumayı öğrenmek. Nedeni ghrelin denen bir hormon etrafında dönüyor.
2010 yılında, bir araştırmacı araştırmasında, insanların daha yüksek seviyelerde grelin olduğu zaman, tatlı ve abur cubur yemeye daha istekli olduklarını bulmuşlardır. Lider bilim adamı Tony Goldstone, MD, Ph.D., ghrelin'i engellemek için bir ilaç bulabilirsek, yüksek kalorili gıdalar için istekleri azaltabileceğimizi ve insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Ama kestirmek hap almaktan daha iyi hissetmez mi? Obezite İncelemelerinde yayınlanan bir başka çalışma, birkaç zzenin yakalanmasının, grelin düzeylerinin azaltılmasında etkili olabileceğini bulmuştur. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden araştırmacılar, uyku ve egzersiz gibi stres yönetimi tekniklerinin hem grelin düzeylerini hem de onlarla birlikte gelen istekleri azaltmaya yardımcı olduğunu buldular.
Ancak, uyku ve gıda alımı arasındaki en güçlü bağlantı, St.
Luke'un - Roosevelt Hastane Merkezi ve New York'taki Columbia Üniversitesi, MRI taramalarını uykudan mahrum kalan insanlara yaptı. İnsanlar yeterince uyumadığında, daha fazla abur cubur istediklerini keşfettiler.
Kilo vermek için daha iyi uyku nasıl
Çoğumuz günlerimizi kuru bilimsel dergilerle geçirmiyoruz, bu yüzden not aldığınız bir fitness uzmanından kilo verme tavsiyesi almak daha kolay olabilir.
"Kadınlara daha çok uyuduklarında daha az yiyeceklerini söylediğimde, kulakları püskürüyor!" Chris Freytag diyor. Freytag, sektörde 20 yıldan fazla deneyime sahip ulusal olarak tanınan bir sağlık ve sağlık uzmanıdır.
Chris insan aklımızı üç farklı şekilde şarj edebileceğimizi açıklıyor: egzersiz yaparak , yiyerek ya da uyuyarak. İyi bir gece uykusu çekmezsek, çok fazla yiyerek yakıt ikmali yapacağımızı söylüyor. Peki uykumuzun kalitesini nasıl geliştiriyoruz? Chris, daha iyi uyumak, yakıt ikmali yapmak ve yeniden şarj etmek için bu yararlı ipuçlarını sunmaktadır.
- Çevrenizi değerlendirin. Geceleri tam sekiz saat uyuyacak paran yoksa, umutsuzluğa kapılmayın. Chris bize, miktardan daha önemli olan uyku kalitesi olduğunu hatırlatıyor. “Sadece sekiz saat boyunca uzandığın için sekiz saat uyuduğun anlamına gelmez” diyor. Daha iyi bir uyku için tavsiyesi , çevrenizde birkaç basit değişiklik yapmayı içerir .
- Bir televizyondan gelen ışık veya gürültü gibi dikkat dağıtıcıları en aza indirin.
- Bir bilinçaltı dikkat dağınıklığı oluştururken, yatağınızın yanında elektronik aksesuarlar şarj etmeyin.
- En iyi uyku duruşuna ulaşmak için yüksek kaliteli bir şilte yatırın.
- Geceleri atıştırmalık atla. Gece geç saatlerde bir atıştırma hazırlarken, Chris onu atlamaya ve yerine uyuyarak yakıt almaya çalışmanızı önerir. Vücudumuzun uykuyu şarj etmediği zaman, başka bir biçimde enerjiyi aradığımızı açıklıyor: yemek! “İnsanlar yorgun olduklarında aşırı olma eğilimindedir” diyor.
Ancak, yatmadan önce gerçekten küçük bir atıştırmalık ihtiyacınız varsa, tipik çikolata ikramını geçip yulaf ezmesi veya bir parça tost gibi karmaşık bir karbonhidrat tüketmenizi tavsiye eder. Bu yiyecekler sizi daha uzun bir süre tatmin edecek.
- Kendi uyku alışkanlıklarına saygı gösterin. İnsan aküsünü yeniden şarj etmek için kendi rehberinizde çalışın. Bu günlük alışkanlıklarınızı ayarlamak anlamına gelebilir. Örneğin, bazı insanlar gece geç saatlerde egzersiz yapmanın iyi bir gece uykusuna zarar verdiğini bulmuşlardır. Fakat diğerleri için, sabah erken bir antrenman tolere edilemez. Anahtar, Chris, ne işe yaradığını bulmak için yaşam tarzınızda çalışıyor.
İyi uyumayı öğrenerek sağlığınızın başka yönlerine yatırım yapmak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi kazanabilirsiniz. Ve iştahınızın - ve pijama büyüklüğünüzün - bu süre içinde azaldığını görebilirsiniz.
Kaynaklar:
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi. Beyin taramaları, 10 Haziran 2012'de uykuda kısıtlıyken abur cuburlara spesifik nöronal tepki gösterir.
CE, Greenway, FL ve Brantley, PJ (2011), Yaşam tarzı faktörleri ve grelin: kilo kaybı bakımı için kritik gözden geçirme ve sonuçları. Obezite Yorumları , Temmuz 2010