"Parmaklarım uzun bir çalışmadan sonra sosis gibi görünüyor. Neden böyle oluyor ve bu konuda ne yapabilirim?"
Özellikle sıcak havalarda koşarken , koşucuların uzun bir koşudan sonra şişmiş parmak ve ayak parmakları olması yaygındır. Şişmiş parmak ve ayak parmaklarının çalıştırılmasının bir nedeni, bir elektrolit dengesizliğidir. Kanda bulunan tuz, dokularda şişmeyi önlemek için dengede tutulmalıdır.
Eğer çok fazla tuz kaybederseniz (terlerle) veya diyetinizde çok fazla tuz varsa, ilk önce ekstremitelerinizde şişlik fark edebilirsiniz. Şişmiş parmak ve ayak parmaklarını önlemek için, spor içeceklerini içerek, jeller gibi spor beslenmesini tüketerek, tuz atışı yaparak veya kraker gibi tuzlu atıştırmalıkları yiyerek, terleme yoluyla kaybettiğiniz sodyumun yerini uzun süre boyunca aldığınızdan emin olmalısınız. koşar.
Çok fazla su içme
Nadir durumlarda, maraton ya da uzun vadede ellerinizin ve ayaklarınızın aşırı şişmesi, aşırı miktarda su içmekten ve kanda düşük bir sodyum konsantrasyonuna neden olan hiponatreminin bir işareti olabilir. Hiponatreminin diğer belirtileri mide bulantısı ve kusmadır. Çalışmalar sırasında su ile düzgün bir şekilde nemlendirin (her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons) ve uzun süre boyunca spor içeceklerini tüketmek elektrolit dengesini korumak için anahtardır.
Şişmiş Parmak ve Ayakların Diğer Açıklamaları
Diğer bir açıklama ise koşarken kan akışınızın artmasıdır, ancak fazla sıvının bir kısmı ellerinizde ve ayaklarınızda birikebilir ve daha sonra yerçekimine karşı hareket etmelidir.
Koşularınız sırasında veya sonrasında şişmiş parmaklar veya ayak parmakları fark ederseniz, çalma işlemine başlamadan önce yüzüklerinizi çıkarmak, koşu saatinizi gevşetmek ve koşu ayakkabınızın çok sıkı olmadığından emin olmak isteyebilirsiniz. Koşular sırasında bazen parmaklarınızı çevreleyin ve parmaklarınızı uzatıp, kan akışını sağlamak için birkaç kez yumruk atmak yardımcı olabilir.
Ayak parmaklarınızın koşulardan sonra her zaman çok şiştiğini fark ederseniz, koşu ayakkabılarınız çok sıkı olabilir. Sokak ayakkabı bedeninizden en az yarım beden daha büyük koşu ayakkabıları giydiğinizden emin olun.
Şişmiş parmaklarınızın veya ayak parmaklarınızın yukarıda belirtilen nedenlerini dışladıysanız, diğer olası açıklamaları belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
Kaynak: "Ne Kadar Su Çok Fazla Su Var?" Amerikan Konseyi Tatbikatı