Yoga ile Gününüzü Yer ve Merkez
Yılda bir kez, yogiler dünya üzerinde 21 Haziran'da BM tarafından ilan edilen Uluslararası Dünya Günü'nü (IDY) kutladı. Yoga'nın faydalarını zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak kabul etmek ve onlara yatırım yapmak ve arkadaşlarınızla ve topluluk üyelerinizle ortak uygulama üzerinden bağlanmak bir gün.
Atlanta bölgesindeki üç yoga stüdyosunun sahibi Annilese Lonidier, IDY'yi başkalarıyla paylaşmanın önemini vurguluyor. “Yoga, kelimenin tam anlamıyla 'yokundur' anlamına geliyor; Elbette, arkadaşlarınızla ve daha geniş topluluklarla birlik oluşturmanın birçok yolu var, bu yüzden 21 Haziran'da toplandıkça, bu eğlenceli fikirlerden biriyle kutlamaya ve bunlarla bağlantı kurmaya hazır olun.
1 - Gününüzü Kolay Akışla Başlatın
Hiçbir şey size güne başlamak için sabah pratiği yapmaktan daha iyi bir yer bırakmayacaktır. Uzun sürmesi gerekmiyor ve başlamak için pijamalarınızı değiştirmek zorunda değilsiniz. Sadece Adrienne kanallı Yoga'dan biri gibi ücretsiz, beş dakikalık bir YouTube videosunu deneyin.
Ya da her zamanki alarm saatinizi tamamen boşaltabilir ve Yoga Uyandırma uygulamasını indirebilirsiniz. Bu uygulama, yoga dizileri ve meditasyonlar için ses ipuçlarıyla sizi gerçekten uyandırıyor, bu yüzden sabah uygulamanızı atlama seçeneğiniz bile yok.
2 - Kolunuza "Om" unuzu takın
Benzer fikirli yogilerle bağlantı kurmanın iyi bir yolu var mı? Amacınızı bir grafik yoga ya da mantra tişörtüyle tanıtın. Örneğin, Cotopaxi's Do Good tişörtü, yoga yaşamı ile net bir şekilde hizalanmış ve niyetini açık bir şekilde ortaya koymaktadır.
Ama biraz daha "yoga-y" bir şey istiyorsanız, Etsy'de, Görünümünüzü Değiştir ve Yoga Ohm kas tişörtü gibi birçok sevimli seçenek var.
3 - Yeni Mat veya Yoga Pantolon Çifti üzerinde Savurganlık
Bu, biraz kişisel bir hoşgörü ile ilgili, ancak bu süreçte, favori yoga markanızı da destekliyorsunuz, bu yüzden var. İşte eğlenceli bölüm: "pratik" veya "standart" mat veya giyim eşyası almak yerine, gerçekten hoşunuza giden bir şey seçin, ancak genellikle satın alamayabilirsiniz.
Örneğin, Flexi Lexi'den gelen bu sevimli karpuz yoga pantolonunu ya da Arianna by Ideas'dan bir Namaste Unicorn veya Savasana Panda matı gibi arsız bir yoga matı diyelim.
4 - Gününüzü Ofis Yoga ile Kırın
Çoğu zaman, Uluslararası Yoga Günü bir hafta içi, yani bir masada büyük bir zaman harcayacağınız anlamına gelir. Gününüzü ayırın ve her saat masanızda en az bir yoga pozu yaparak kendinizi merkezinize bırakın.
Örneğin, XDesk modifiye edilmiş aşağıya doğru omuz omuza ve yukarıda gösterilen oturmuş büküm dahil olmak üzere kolayca dahil edebileceğiniz çeşitli pozlar hazırladı.
5 - Ücretsiz Sınıflar Arayın (Ve Eğitmen İpucu)
Uluslararası Yoga Günleri haftası, birçok eğitmen ve stüdyo ücretsiz dersler ve etkinlikler sunuyor. Yakınınızdaki dersleri bulmak için favori yerel stüdyonuza veya şehrinize bakın ve bir arkadaşınızla birlikte katılmak için birini seçin.
Daha sonra dersten sonra, eğitmene ya da kendi stüdyosuna bağışta bulunun. Bu gerekli değildir, ancak topluluğa geri vermek ve bir sonraki ücretsiz etkinliğe destek olarak ödemek için harika bir yoldur.
6 - Yeni bir Yoga Stilini Deneyin
Yoga pratiği de dahil olmak üzere tüm yaşam alanlarında ruteye takılmak çok kolay. Yoga, sınırlarınızı zorlamak için sizi cesaretlendirdiği için ironiktir.
Ama aynı stüdyona gidecekseniz, aynı pratiği, hepsi aynı öğretim elemanı altında aylar ya da yıllar boyunca, yeni bir şey denemek için zaman olabilir. Farklı bir sınıf tarzını bulmak ve planlamak için bir bahane olarak Uluslararası Yoga Gününü kullanın.
Örneğin, uluslararası tanınmış bir yoga hocası olan Kendra Charts, akrobatik yoga öğretmeni ve More Than Dreaming'in kurucularından biri de, slackline yoga, antrenman yoga veya acro yoga denemelerini yeni bir hayata uygulamaya teşvik ediyor.
Birkaç acro yoga hamlesini kendi başınıza denemek isterseniz, Charts başlamak için aşağıdaki pozları sunar.
Poz 1: piramit omuz streç
Bu poz, her iki tarafın da omuzlarında, sırtında ve boynundaki gerginliği serbest bırakmasına izin verir.
Deneyin: Uzun boylu, birbirine bakacak ve birlikte avuç içlerine doğru ilerlemek için uzanın. Kollarınızı birbirinden uzağa doğru bastırın ve aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru uzatın ve göğsünüzü birbirine doğru hareket ettirerek kollarınız ve torslarınızla bir tür “piramit” yaratın. Uzantıyı bulmak için elinizde daha fazla veya daha az baskıya ihtiyacınız varsa, birbirinizle konuşun. Dışarı çıkmak için, dik durana kadar yürüyün.
2. poz: Backbend ile Badakonasana
Nefesinizin kalitesini ve birbirinizle bağlantıyı geliştirin.
Deneyin: Ortak biri uzun oturur ve ayaklarının tabanlarını bir araya getirir, dizler dışarı doğru açılır. Ortak iki ilk eşin arkasında arkaya oturur, ayaklarını yere diker, dizleri bükülür. Ortak iki geriye doğru eğilir, başının üzerinde kollarına uzanır, destekli bir arka büküme doğru uzanan, yavaşça öne doğru bir ortağa basar. İş ortağı iki, iletişim kurmalı ve ortağın ne kadar ileri gidebileceğine duyarlı olmalıdır. 8 nefes al. Ortak bir kişi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döner, ortak iki kişiyi oturmaya yönlendirir. Rolleri değişmek.
3. poz: backfly
Bu arka bükülmede (gösterilmektedir), el ilanı kontrolünü taban ve yer çekimi için tamamen teslim etmelidir.
Denemek:
Flyer (en iyi kişi): Ayak tabanından uzak durun ve orta hatta işaret ederek parmaklarınızın ayak bileklerine tutun. Sırtınızı bir arka bükülmeye bırakın. Bacaklarını yere doğru tut. Eşiniz egzersiz sırasında sizi desteklerken teslim olun. Pozdan çıkmak için, üssün ayak bileklerini kavrayın ve üssün yavaş yavaş alçalması nedeniyle ayaklarınızı yeryüzüne yerleştirin.
Taban (alt kişi): Sırtınıza yaslanın ve her iki ayağınızı (11 numara gibi) tavana doğru dikey olarak uzatın. Broşürün ayaklarına yaslanmasına izin ver, böylece onu destekliyorsun. Her iki dizinizi de bükün, onları daha derin bir arka büküme kavuşturmak için göğsünüze doğru çekin. Her ikiniz de hazır olduğunuzda, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmak için topuklarınızdan aşağıya doğru bastırın. Bacaklarınızı 90 derece açıyla kalçalarınız üzerinde dikey olarak hizalayın. Vücudunuzu bacaklarınızı stabilize etmeye tutun.
Poz boyunca denge konusunda endişeli olup olmadığınızı anlamak için bir spotter kullanın.
7 - Bir Yaşam Tarzı Yoga Deneyimine Yatırım Yapın
Eğer bir yoga çekimi ya da tatile çıkma fikrini canlandırıyorsanız, mermiyi ısırmak ve Uluslararası Yoga Gününe olan bağlılığından daha iyisini yapmak için daha iyi bir zamanınız olacak mı? Dağların ya da tropik plajların üzerinde bir poz vermek için sayısız fırsat var, ama burada denemek isteyebileceğiniz birkaç harika deneyim var (biraz şaşırtıcı bir şekilde, Las Vegas'ta birçoğu):
- HeliYoga Sınırsız : Las Vegas'ta bir charter helikopter şirketi olan Maverick Helicopters, sadece helikopter tarafından erişilebilen bir alanda Valley of Fire State Park'a iniş yapan bir lüks helikopter uçuşu ve yoga deneyimi sunuyor. Siz ve en yakın beş arkadaşınıza ulaştıktan sonra, Silent Savasana'dan bir eğitmen eşliğinde 75 dakikalık özel yoga seansının tadını çıkaracaksınız. Sınıf boyunca, her biri özel bir çalma listesi ve talimatlar ileten kablosuz kulaklıklar kullanacaksınız, böylece nefes kesen kırmızı kaya oluşumlarını yaparken takip edebilirsiniz. Tabii ki, her şey güzel bir kuruşa mal olur — iki buçuk saatlik bir deneyim için birkaç bin dolar.
- Camelbak Pursuit Serisi: Dış mekan bilginizi derinleştirirken doğa ile iletişim kurmak isteyen açık hava tipi iseniz, Camelbak Pursuit Serisi sizin için doğru seçenektir. Bu üç ila dört günlük olaylar, sabah meditasyonları ve günlük yoga dersleri sağlar, ancak bu buzdağının sadece görünen kısmıdır. Ayrıca kamp yaparken, yeni arkadaşlarla tanışmak ve harika açık havada kutlama yapmak için koşu parkuru, kano, kaya tırmanışı ve sörf gibi her şeye katılabilirsiniz. Bütün o-bang için biletler yaklaşık 400 $, yemek ya da konaklama dahil değil, maliyeti yaklaşık 50 $ günde çalışır.
- Yunuslar Arasında Yoga: En azından bir kez denemeniz gereken bir başka Las Vegas deneyimi, Mirage'nin Yoga'sı, tüm yoga sınıfının Gizli Bahçe ve Dolphin Habitat'ın sualtı gözlem odasında tutulduğu Yunuslar Arasında. Başka bir deyişle, 50 $ 'lık yoga sınıfınız sizi sakin mavi su ve güzel deniz canlılarıyla çevreler. Bir gün için denizkızı olduğunuzu iddia etmenin daha iyi bir yolu var mı?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Meksika'nın Todos Santos kentinde Rancho Pescadero'ya giden sınırın güneyine, en üst seviye yogada sağlık için geri çekiliyor. Bu dört günlük etkinlik, konaklamanız sırasında iki günlük yoga seansı, iki sörf dersi, yemek pişirme ve beslenme dersleri, 60 dakikalık masaj ve tüm yiyecek ve içeceklerden oluşmaktadır. Tabii ki, uçak bileti ya da geri çekilme için ulaşım da dahil olmak üzere birkaç bin dolar tutuyor, ancak geldiğinizde rahatlama ve konforları yenmek zor.
8 - Evinize Küçük Bir Yoga Ekleme
Sakin kalmanızı ve merkezinizi bulmanızı hatırlatan bir mandala kolye veya iyi yerleştirilmiş bir duvar asması, yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek için harika bir yoldur. Ama burada ve burada evinize yoga yapmak için tonlarca para yatırmanız gerekmiyor.
Küçük ıvır zıvır ve eğlenceli ev eşyaları makul bir fiyata harika bir seçenek. Örneğin, tüm bu UncommonGood'lardan gelen bu yoga pozluk bardaklarını, Yoga Joes oyuncak askerlerini ve yoga pozu kesicilerini kontrol edin. Hayatın ve yoga'nın bu kadar ciddi olmasının gerekmediğini hatırlatıyorlar.
9 - Instagram Maceraları
Eğer yoga maceralarını Instagram yapmazsan, gerçekten oldu mu? Tabii ki yaptılar. Ama Lonidier, "Yoga, Instagram'da büyüktür ve kesinlikle bir #internationalyogaday hashtag'i olacaktır. Şu an üzerinde çalışmakta olduğunuz bir postürde kendinize bir resim çekin ve etiketleyin."
Instagram, dünyanın dört bir yanından gelen diğer yogilerle etkileşim kurmanın iyi bir yolu değil, aslında zamanla ilerlemenizi takip etmenin iyi bir yoludur. "Gelecek yıl aynı duruşta kendinizin bir resmini çekin ve karşılaştırın. Uygulamanızın nasıl ilerlediğini görün. Zorlu çalışmanızı onurlandırmak ve fikrinizi bir şeye ayarladığınızda ne kadar yetenekli olduğunuzu görmek için harika bir yoldur. "Lonidier diyor.