1 - Kilo Verme için Mini Egzersizler
Çalışmak için yeterli zamanınız olmadığını kaç kez söylediniz? Eğer egzersiz yapanların çoğu gibiyseniz, her zaman söylersiniz. Ancak hedef ağırlığınıza ulaşmak ve bunu sürdürmek konusunda ciddiyseniz, egzersiz yapmak için zaman bulmanız gerekir . Ama işte güzel haberler: Her gün sadece birkaç dakikaya ihtiyacın var.
"ANGT - America's Next Great Trainer" ın yaratıcısı Rob Fletcher, basit bir beş dakikalık egzersiz rutininin büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Aslında, müvekkillerine, yedi günlük bir atlama-başlama mücadelesine meydan okuyor ve her gün işe başlamak için sadece beş dakika ayırmalarını istiyor. Bu basit bağlılığın, sağlıklı alışkanlık değişikliklerini tutuşturmaya ve olumlu bir güven artırımını desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
2 - Bütün Gün Daha Fazla Yağ Yakmak
Yani, beş dakikalık bir egzersiz sırasında kaç kalori yakabilirsiniz? Ne kadar çok çalıştığına bağlı. Fletcher, yüksek yoğunluklu bir ara egzersizle dakikada 20 kalori yakabileceğinizi söylüyor.
Ancak gerçek fayda, egzersiz tamamlandıktan sonra gelir. Yoğun bir beş dakikalık egzersiz, tüm gün daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Fletcher, yoğun bir antrenmandan sonra 48 saate kadar “afterburn etkisi” yaşadığını söylüyor. Egzersiz fizyologları egzersiz sonrası oksijen tüketimine (EPOC) başvururlar . Basit anlamda, vücudunuzun daha fazla oksijen tükettiği ve yoğun bir antrenmandan sonraki saatlerde daha fazla yağ ve kalori yaktığı anlamına gelir.
Yani, antrenmanınız sadece beş dakika sürecektir, ancak yağ yakma yararları günün geri kalanında devam eder.
3 - 5 Dakika Egzersizinizi Kurun
Kilo kaybı için beş dakikalık antrenmanı kurmak için yapmanız gereken birkaç şey var. Öncelikle, güçlü aktivite için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmalısınız. Bir süre kullanmamışsanız, sağlığınızla ilgili herhangi bir yaralanma veya endişeniz varsa doktorunuza danışın. Ardından, fitness seviyeniz için uygun şekilde donatılmış olduğunuzdan emin olun.
Başlangıç seviyesi, yağ yakıcı bir mini egzersiz herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Aktivitelerin çoğu, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak direnç olarak gerçekleştirilebilir. Ancak ilerledikçe ve daha uygun hale geldikçe, Fletcher “yağ yakma fırını” daha da geliştirmek için ilaç topları , dumbell veya direnç bantları eklemenizi önerir.
4 - 5 Dakika Kilo Kaybı Egzersiz # 1
Rob Fletcher tarafından geliştirilen bu alıştırmayı yapmadan önce, her bir alıştırmayı alıştırmak isteyebilirsiniz . Bu mini antrenmandaki etkinliklerin çoğu kendinden açıklayıcıdır, ancak daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa bağlantıları ve görüntüleri kontrol edin. İlk başladığınızda gerektiği gibi değiştirmeyi unutmayın.
5 Dakika Kilo Kaybı Egzersiz # 1
Her egzersizi bir dakika için yapın. Her aktivite arasında 15 saniye dinlenin.
- Yerinde çalıştırmak
- Atlama krikolar
- Burpees
- Şınav
- dağ tırmanıcıları
5 - 5 Dakika Kilo Verme Egzersiz # 2
Fletcher tarafından önerilen ikinci beş dakikalık kilo kaybı antrenmanı, zamanında değil, tekrarlara dayanmaktadır. Yine, ilk başladığınızda gerekirse değiştirin. Fitness seviyeniz iyileştikçe direnç (halter, direnç bantları veya ilaç topu) eklemeyi unutmayın.
5 Dakika Kilo Kaybı Egzersiz # 2
Her egzersizin 12 tekrarını yapın. Diziyi beş dakika içinde mümkün olduğunca tekrarlayın.
6 - 5 Dakika Kilo Verme Egzersiz İpuçları
Her gün bir tür fiziksel aktivite yapabilmenize rağmen, beş dakikalık antrenmanınızı tamamlayamayacağınız zamanlar olacaktır. Yani, kilo kaybı egzersiz planını tamamen mi terketmelisin? "Kesinlikle hayır!" Fletcher diyor.
"Asla pes etmeyin" diyor. "Anahtar tutarlılık. Ancak, işler oluyor ve günler özlenecek." Tekrar odaklanıp kursu kalmanızı öneriyor. Ayrıca egzersiz sonrası sağlıklı beslenmenin önemini vurgulamaktadır. Egzersizden sonra doğru yiyecekleri yemenin sizi memnun etmenize yardımcı olacağını, böylece kilo verme planınızın yolda kaldığını söylüyor.
7 - Kilo Verme İçin 5 Dakika Daha Fazla Egzersiz
Beş dakikalık egzersizden hoşlanıyorsanız ve yeni egzersiz araçları için pazardaysanız, yeni Jabra Sport Coach kablosuz tomurcukları iyi bir yatırım olabilir. Bluetooth özellikli kulaklık başlıkları, Jabra Sport Life uygulamasıyla bağlantı kurar ve müzik dinlerken yapabileceğiniz bir dizi kılavuzlu mini egzersiz sağlar. Kilo kaybı egzersiz 3-6 dakika arasında değişir ve fitness seviyesine ve hedeflerinize göre değiştirilebilir veya özelleştirilebilir. Ayrıca, koşma, bisiklete binme ya da yürüyüş gibi diğer favori aktivitelerinizi izlemek ve koçluk yapmak için uygulamayı ve kulakiçi kulaklıkları kullanabilirsiniz.
Ama kilo kaybı için kendi mini egzersizinizi oluşturmak için para harcamak zorunda değilsiniz. En sevdiğiniz fiziksel aktivitelerden birkaçını bir araya getirin ve bunları tamamlarken kendiniz zamanınızı kendiniz verin. Telefonda konuşurken bodrum merdivenlerini yukarı çekebilir, oturma odanızdan geçebilir veya duvardaki bir bodurda bekleyebilirsiniz. Ev temizleme programınızı bile bir kalori yakma oturumuna dönüştürebilirsiniz . Rob Fletcher'ın dediği gibi, anahtar tutarlılıktır. Yeterli kalori yakmak için her gün bir tür aktiviteyi tamamlamaya çalışın, böylece hedef ağırlığınıza ulaşır ve korunur.