Kancaların görünümünü azaltabilen diyet püf noktaları ve alıştırmalar
Cankles, ayak bileği ve baldırın bir araya geldiği alt bacağın daha kalın bir alanıdır. "Kanca" kelimesi tıbbi bir terim değil, "baldır" ve "ayak bileği" kelimelerini birleştiren popüler bir argo terimidir. Kancaları olan kişiler genellikle yağ bileklerine ya da kalın ayak bileklerine sahip olduklarını söylerler.
Cankles Normal mi?
O zaman kanüllerin olup olmadığını nereden biliyorsun? Tipik bir bacakta, ayak bileği bölgesi baldırdan daha incedir.
Ancak, kanüllü insanların bacakları farklıdır. Gözbebekleri olan insanlar, yaklaşık aynı büyüklükte bir baldır ve ayak bileği alanına sahiptir. Hemen hemen hiç buzağı tanımı yoktur ve alt bacak normalden daha şişman görünür.
Yani kanüller normal mi? Bazen öyle. Karınlarınız olabilir, çünkü ailenizde onlar vardı. Ancak, kanüllerin farklı nedenleri vardır ve bazıları anormal bir tıbbi sorunu gösterebilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, aşırı kiloluysanız, hamile kalıyorsanız veya normal hormonal dalgalanmalar yaşıyorsanız, ayak bileğindeki ağrısız şişlikler oluşabilir. Bir arabada ya da uçakta uzun süre oturduktan sonra bileğinizin şişmesi fark edebilirsiniz. Bazı ilaçlar ayak bileği bölgesinde şişmeye neden olabilir ve aynı zamanda belirli ameliyat türlerinden sonra da meydana gelebilir.
Ancak alt bacağın şişmesi veya ödemi de bir problemi gösterebilir. NIH, ayak, bacak ve ayak bileği şişmesine, bir kan pıhtılaşması, bir bacak enfeksiyonu veya damarlar kanı kalbe doğru şekilde pompalayamadığında neden olabileceği konusunda uyarır.
Şişmiş bacaklar da kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği veya karaciğer yetmezliği belirtisi olabilir.
Alt bacaklarınızdaki şişlikler hakkında endişeleriniz varsa veya şişliklerde bir artış fark ederseniz, doktorunuzla konuşun. Ve NIH, şişkinliğiniz göğüs ağrısına veya nefes darlığına eşlik ediyorsa, 911'i aramanızı tavsiye eder.
Cankles kurtulmak için nasıl
Bir tıbbi problemi çözdüyseniz, kanüllerden kurtulmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Alt bacaklarınızdaki yağlı görünümü azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç şey vardır.
- Kilo kaybı: Aşırı kilolu veya obez iseniz, kanüllerinizi zayıflatmanın en iyi yolu kilo vermektir. Tabii ki, zayıfladığınızda, kilo kaybının nerede gerçekleşeceğini seçemezsin. Ancak, kalori kontrollü bir diyete ve tutarlı bir egzersiz programına sadık kalırsanız, muhtemelen kanüllerin daha küçük olduğunu görürsünüz.
- Sağlıklı beslenme: Bazen kanserler diyete bağlı şişme nedeniyle oluşur. Örneğin, sodyumda yüksek bir diyet yerseniz, vücudunuzun her yerinde su tutabilirsiniz. Ayak bileği bölgesinde daha fazla fark edebilirsiniz. Su ağırlığını azaltmaya yardımcı olan bazı doğal otlar (maydanoz gibi) vardır, ancak daha az işlenmiş yiyecekler yiyebilir ve diyetinizdeki sodyumun azaltılması için tuz çalkalayıcısını kullanabilirsiniz.
- Medikal tedaviler: Bazı doktorlar, şişliğin şişmesi yerine yağ nedeniyle büyütüldüğünde kanüllerden kurtulmanıza yardımcı olabilirler. Bazı liposuction tedavileri, bölgeye tanımlama eklemesine yardımcı olabilir, bu sayede baldır kasları daha belirgin ve ayak bileği bölgesi daha ince görünür. Ancak bu tıbbi tedaviler pahalı olabilir ve tüm tıbbi prosedürler gibi, bazı riskler taşırlar.
Yardım Edebilir Kilo Verme İpuçları
Çoğu insan için, kilo kaybı, bacaklarınızın daha ince görünmesini sağlayan en etkili yoldur. Ancak, kapsamlı bir diyet ve egzersiz programına zaman ve enerji harcamamaya hazır değilseniz, kalın bileklerinizi çıkarmak için kullanabileceğiniz birkaç kilo verme ipucu vardır .
- Daha fazla yürüyün: Bir aktivite izleyici veya pedometre alın ve adım sayınızı artırın . Yürümek herkes için harika bir egzersizdir, ancak özellikle kantonları olan insanlar için iyidir. Yürüme bacaklarda dolaşımı iyileştirir ve baldır kaslarını oluşturmaya yardımcı olur. Buzağılar daha büyük ve daha sıkı olduğunda, ayak bilekleri daha küçük görünür.
- Daha fazla sebze yiyin: Yemek sırasında, et kısmını yarıya kadar kesin ve tabağınızdaki sebzelerin miktarını ikiye katlayın. Niye ya? İlk olarak, düşük kalorili kaba yemleri doldurduğunuzda kalorileri öğününüzde keseceksiniz. Ayrıca, yediğiniz miktarda etini kestiğinizde tuz tüketiminizi de azaltabilirsiniz. Son olarak, sebzelerdeki lifler, daha uzun süre tam olarak hissetmenize yardımcı olacak, böylece yemekten sonraki saatlerde daha az yemelisiniz.
- Yiyecekleri doymuş yağ ile azaltın: Yüksek yağlı gıdalar ayrıca kalorilerdeki yüksek besinlerdir. Yağ, gram başına 9 kalori sağlar. Karbonhidratlar ve protein, gram başına sadece 4 kalori sağlar. Diyetinizdeki peynir, tereyağı ve yağlı etleri sınırlandırırsanız, kalorileri azaltacak ve zayıflayacaksınız. Ayrıca, doymuş yağda yüksek olan birçok gıda da sodyumda yüksektir. Kızarmış yiyecekler iyi bir örnektir. Diyetinizdeki tuz ve yağ miktarını azalttığınızda, kanüllerin sadece birkaç hafta içinde daha iyi göründüğünü fark edebilirsiniz.
Buzağı ve Ayak Bileği Hedefleyen Egzersizler
Diyetinizi değiştirmese bile, bacaklarınızdaki dolaşımı arttırmaya ve kasları şekillendirmeye ve kanüllerin görünümünü azaltmaya yardımcı olmak için gün boyunca yapabileceğiniz basit egzersizler vardır. Büyük haber, terli olmanıza ya da bir çoğunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Akşam yemeğini pişirirken, telefonda konuşurken veya yağsız bacakları şekillendirmek için çamaşırları katlarken bu egzersizlerden birkaçını yapın.
- Buzağı artar: Ayakta pozisyonda, topuklarınızı toprağa kaldırınız, böylece ayaklarınızın üzerinde durun. Gerekirse denge için bir sandalye veya tezgah üstüne tutun. 7-10 tekrarı yapın. Fitness seviyeniz arttıkça, bu egzersizi destek için beklemeden yapmaya çalışın.
- Katlar: Daha seksi bacakları şekillendirmek için evde tam bir barre egzersiz yapabilir veya gün boyunca birkaç kat yapabilirsiniz. Bir plie yapmak için ayakta durma pozisyonu. Toplarınızı birleştirin ve ayaklarınızı her iki tarafa doğru döndürün. Ayaklarınıza baktığınızda V şekline benzemelidir. Dizlerinizi hafifçe bükün, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. (İpucu: çekirdeğinize katılın ve bu egzersizi bir sandalyeye ya da destek için kontrole gerek kalmadan yapın. Karın bölgesinde de çalışacaksınız.)
- Merdiven ayak tırnağı: Bir merdiven üzerinde durun ve topuklarınızın kenara tutunmasını sağlayın. Destek için korkuluğa tutun. Şimdi topukları kaldırın ve indirin. Egzersiz 7-10 kez tekrarlayın.
Biraz daha zamanım var mı? Güçlü egzersiz için yeterince sağlıklıysanız, alt bacakları şekillendirmek için daha yoğun kardiyovasküler egzersizler yapın. Buzağı kaslarıyla meşgul olan aktiviteler en büyük yararı sağlayacaktır. İp atlama, merdiven çıkma ve koşma işleri iyi. Zıplamayı içeren sürtünme hareketleri de kanülleri azaltmanıza yardımcı olacaktır. Çömelme atlar , hamle atlayışları ve kutu atlayışları iyi örneklerdir.
Cankles gizlemek için Gardırop püf noktaları
Kancalardan kurtulmak için egzersiz yapar ve yemek yerseniz ve sonuçlardan hala memnun değilseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Kalın bileklerin görünümünü azaltmak için gardırop püf noktalarını kullanın. Sivri uçlu yüksek topuklu pompalar, bacaklarınızın daha uzun ve daha şık görünmesini sağlar. Ve çoğu stil uzmanları, o bölgeye dikkat çekmek istemiyorsanız, ayak bileği kayışlı ayakkabılardan kaçınmanızı önerir. Ve son olarak, omuzlarınıza, yağsız kollarınıza veya vücudunuzun zarif ve sofistike hissettirmek için tercih ettiğiniz başka bir parçasına dikkat çekin.
Kaynaklar:
Medline Plus. Ayak, bacak ve ayak bileği şişmesi Ulusal Tıp Kütüphanesi. Erişim: 6 Mayıs 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Kanserle yeniden yapılanma için lazer destekli lipoliz: 30 hastada prospektif bir çalışma." Tıp Bilimlerinde Lazerler 29 Ocak 2014.