Kilo vermek için bir adımsayar nasıl kullanılır

Adımsayarınızı nasıl okuyacağınızı ve kilo kaybı için nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Kilo vermenize yardımcı olması için pedometrenin nasıl kullanıldığını biliyor musunuz? Bir pedometrenin nasıl okunacağını biliyor olabilirsiniz, ancak kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için bu pedometre okumalarını nasıl kullanacağınızı biliyor musunuz? Daha iyi sağlık, daha iyi uyum ve kilo kaybı için cihazı kullanmanın en iyi yolunu öğrenmek için bu kılavuzu kullanın.

Kilo kaybetmek için bir pedometre nasıl okunur

Pedometreler , yürüyüş rutininizde motive olmak ve kalmak için harika bir yoldur.

Ve onlar da kullanımı gerçekten çok basit. Ancak pedometreyi giyip sonuç almayı bekleyemezsiniz. Pedometrenin nasıl okunacağını ve kilo kaybı için okumaları nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir.

Çalışmalar, her gün 5.000'den az adım atan kişilerin fazla kilolu olma ihtimalinin yüksek olduğunu, ancak günde 9,000'den fazla adım alanların normal kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Cihazı ilk kez kullanmaya başladığınızda, muhtemelen pedometre okumalarınızın oldukça düşük olduğunu fark edeceksiniz. Günde sadece 4000 veya 5000 adım yürüyebilirsiniz. Eğer işte oturuyorsanız veya evde yerleşik iseniz, sayı daha düşük olabilir. Ama amacınız aşamalı olarak ve tutarlılıkla sayıyı arttırmak olmalıdır.

İlk ayda pedometrenizin okumasını günde 5000 adımına çıkarmak için bir hedef belirleyin. Numarayla rahat hissettiğinizde, numaranızı 7500'e çıkarmak için bir ay daha bekleyin. Sonunda 10.000 adım veya daha fazla yürüyecek ve zayıflamak için yeterli kalori yakacaksınız.

Ne tür pedometre almalıyım?

Pedometrenin satın alınması, şimdiye kadar yaptığınız en iyi fitness yatırımı olabilir. Bir pedometre 5 $ 'a kadar mal olabilir ve günlük adım hedeflerini belirlemek ve karşılamak için kullanırsanız çok daha değerli olacaktır.

Diğer araçlar gibi, pedometreler farklı boyutlarda, markalarda ve çeşitlerde gelir .

Ortalama olarak, sahip oldukları özelliklere bağlı olarak 12 ila 30 dolar arasında bir maliyete sahiptir.

Bütün gün boyunca ya da iş yerinde giymek istiyorsanız çok sağduyulu bir şey alabilirsiniz. Birçok aktivite monitörü, diğer kilo kaybı ile ilgili özelliklerin yanı sıra bir adım sayacı içerir.

Basit bir pedometre, yalnızca vücudunuzun hareketine bağlı olarak attığınız adımların sayısını kaydeder. Pedometrenizde, bir adım atmak için kalça hareket ettirdiğinizde hareket eden küçük bir aparat vardır. Pedometre, aldığınız her adımla "tıklar".

Hayran, dijital pedometre modelleri , yürüdüğünüz mesafeyi ve yakılan kalorileri takip eder, ancak daha pahalıdırlar. Beni motive etmek için basit bir adım sayacı yeterlidir ve muhtemelen böyle bir durumda olduğunu da göreceksiniz. Daha sonra her zaman "yükseltme" yapabilirsiniz.

Bir Adımsayarı Nasıl Giyerim?

Pedometreniz, belinizin yan tarafına ve pantolonunuzun belindeki göbek düğmenizin yarısına kadar takılmalıdır. Dizinizle hizalanmışsa, iyi bir noktada var demektir. Her zaman yatay konumda tutulmalı ve yere paralel kalmalıdır.

Adımsayarınızın doğru yerde olduğunu test etmek için, 0'a sıfırlayın ve 25 adımda manuel olarak sayın. Sonra pedometrenize bir göz atın.

En az 24 adımı ve en fazla 26 adımı yansıtmamalıdır. Eğer bundan daha fazla kapalıysa, onu sola veya sağa hareket ettirin ve sonuçlar gerçek adım sayınızı daha doğru bir şekilde yansıtıncaya kadar testi tekrar deneyin.

Adımsayar Okumalarını Anlama

Her gün yürüdüğünüz mesafeyi tahmin etmek için pedometre okumayı kullanmayı öğrenebilirsiniz. Ne kadar uzak yürüdüğünüzü görmek için aşağıdakiler iyi bir kuraldır:

Her 2.000 adım yaklaşık 1 mil eşittir, yani ...

Adımsayarınızın gösterdiği adımlar konusunda daha emin olmak istiyorsanız, pedometrenizi yerel yürüyüş parkurunuza takın.

Çoğu pistte, etrafında kaç milin bir mil ile eşdeğer olduğunu gösteren bir işaret vardır. Yani, örneğin, üç devre bir mil eşitse, başlama / durma noktanızı işaretleyin ve yürümeye başlamadan önce pedometrenizi 0'a sıfırlayın.

Pistin etrafına yerleştirdiğinizde, gereken sayıda devre - örneğin üç kez - başlangıç ​​noktanıza geri döndüğünüzde pedometrede gösterilen adımlarınızı not edin; Bu sayı, " Milleri Adım Adım " (SPM) taban çizginiz (bir mil yürümek için gereken adım sayısı) olarak hizmet verebilir.

Eğer sadece iki kez yapabilirseniz, pedometrede gösterilen adımlarınızı ikiye katlayın; tek bir yolculuk yapmanız halinde, sonucunuzu dört ile çarpın.

Kalibrasyonunuzu tamamladıktan sonra, pedometrenizle her yürüdüğünüzde, pedometrenizin SPM taban çizgisine gösterdiği toplam adım sayısını karşılaştırın. SPM'nizden daha fazla adım atıyorsanız, toplam adım sayısını SPM'nize ayırmanız yeterlidir.

Unutmayın, bu tam bir ölçüm yöntemi değildir, çünkü SPM'nizi belirlediğiniz günü yaptığınızdan daha yavaş veya daha hızlı yürüdüğünüzde hesaba katılmaz. Ancak, yine de sadece adımlar yerine yaklaşık mesafeyi ölçerek bir başarı hissini hissetme olasılığınız daha yüksekse, motivasyonunuzu sürdürmenin iyi bir yolu ve iyi bir kuraldır.

* Malia Frey, Kilo Kaybı Uzmanı tarafından düzenlendi

> Kaynak:

> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Pedometrenin belirlediği ayaktan aktivite ve vücut kompozisyonu değişkenleri arasındaki ilişki". Uluslararası Obezite İlişkili Metabolik Bozukluklar Dergisi . 25 Kasım 2001 (11) 1571-78.