Kas yetmezliği, bir kasın konsantrik olarak daha fazla sözleşme yapamayacağı noktaya kadar olan ağırlıkların kaldırılması anlamına gelir. Bu, kasınızın anlık bir başarısızlık, başka bir tekrarlama yapamaması olduğunu söylemenin süslü bir yoludur.
Başarısızlık Eğitimi
Çoğunlukla düzenli egzersiz yapan kişiler başarısızlığı tamamlamak için eğitmiyorlar. Yapanlar genellikle vücut geliştiriciler, güç geliştiriciler, rekabet gücü eğitimine katılan kişiler veya daha büyük kaslar inşa etmek için çalışan insanlardır.
Bu bizim için ne anlama geliyor? Kas yetmezliğine antrenman yapmak için yalın kas dokusunu inşa etmenin tek yolu mı?
Nasıl Kas Yapıyoruz
Vücudumuzun kas yapmasının yolu, idare edebileceğinden daha fazla ağırlık kaldırmaktır. Diğer bir deyişle, kasları aşırı yüklüyoruz ve bunu yaparak kaslarımız, daha fazla ve daha büyük kas lifleri ekleyerek bu ağırlığın üstesinden gelmek için adapte oluyorlar.
Nihai aşırı yük formu, anlık kas yetmezliğini eğitmektir, bu yüzden pek çok profesyonel bu tür bir kas geliştirme eğitimini kullanır, ancak bunun kas inşa etmek için en iyi eğitim türü olduğu konusunda bir fikir birliği yoktur.
Kas Yetersizliği Nedir?
Peki, kas yetmezliği nasıl hissettiriyor? Başarısızlıktan yoksun olanlar için, muhtemelen çok rahatsız oluyor. Buradaki fikir, yorgunluğunuza ulaşıncaya kadar iyi bir formda olabildiğince çok sayıda temsilci yapmanızdır. Sonra? Son temsilcisi ile zorlukla karşılaşana kadar devam et.
Tabii ki kilonuzu kafanıza bırakmak istemezsiniz, ama formunuzun ne zaman gittiğini ve o noktada durduğunu farketmezsiniz.
Bu tür bir eğitim, mümkün olan maksimum motor ünite ve kas liflerini toplar, bu yüzden daha büyük kaslar yapmak isteyen insanlar için tercih edilir.
Kas Başarısızlığı Eğitiminin dezavantajları
Erkek ya da kadın, vücut geliştirmeci ya da sadece ortalama bir joe olmak üzere ağır ağırlıkları kaldırmak önemli olsa da, başarısızlık eğitimi her zaman gidilecek yol değildir.
İşte başarısızlığa kaldırma eksilerini bazıları:
- Yaralıyor! - Her egzersiz yaptığınızda başarısızlığa meydan okumak gerçekten zor. Vücudunuzu ve zihninizi vergilendirir ve bir tür rekabet halinde değilseniz kendinizi zorlamak çok zordur.
- Aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir - Bu işi tekrar tekrar yapmak vücudunuzu yaralanma ve aşırı yüklenme riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
- Daha fazla dinlenme zamanı gerektirir - Çalıştığınız daha çok, ihtiyacınız olan daha fazla dinlenme ve genel olarak daha az egzersiz yapabilirsiniz. Bu, fazla çalışmadığınız anlamına gelir ve herhangi bir güç programının bir başka önemli kısmıdır.
- Bu gerekli olmayabilir - Jüri hala başarısızlığı tamamlamak için büyük kasları inşa etmek için en iyi yol olup olmadığı konusunda. Bazı çalışmalar bunun olduğunu ve başkalarının yapmadığını gösteriyor.
Eğitiminizdeki Bazı Başarısızlıkların Dokuma Edilmesi
Yani, temelleri biliyorsunuz ... bu bilgiyi nasıl kullanabilirsiniz? Bir fikir, bazı alıştırmalarda veya bazı antrenmanlarda başarısızlığa antrenman yapmaktır.
Bu, antrenmanlarınızı periyodize etmenin bir yolu olabilir, eğer bu tür bir şeye giriyorsanız, ve bazen antrenman yoğunluğu ve arızanın kaldırılması üzerinde çalıştığınız döngülere odaklanın ve daha sonra cihaza daha çok odaklandığınız ve daha fazla çalışmaya odaklandığınız yeni bir döngü tam bir başarısızlık.
Ayrıca, düzenli antrenmanlara, antrenmanlara, kas gruplarına ya da egzersiz yapmaya ve ne kadar gidebileceğimi görmeye çalışıyorum. Bu, şınav, pazı bukleler ve triseps dipsleri gibi egzersizler için harikadır. Bununla birlikte, başarısızlığa gitmese bile, ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz için hala iyi bir şey yapıyorsunuz demektir.
Antrenmanlarınız sırasında ne kadar ağırlık kaldıracağınızı seçme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaynaklar
Kravitz, Len, Ph.D. "Başarısızlık Eğitimi." Len Kravitz . Ağ. 4 Şubat 2016.