Eksantrik kas hareketi , kasılırken kasın uzamasıdır . Bir frenleme gücüdür veya kasları kısaltan bir harekete karşıttır. Kolunuz bir pazı kıvrılarak bükülürse ve kolunuzu kıvrılma pozisyonundan düzleştirirseniz, hareket eksantriktir. Kolunuzu kıstırırsanız, hareket konsantriktir, bu da hedef kasın kasılması altında kısalma anlamına gelir, bu durumda pazılar.
Ayrıca Bilinen: Negatif eğitim, olumsuz çalışma. Kas, yük altında iken uzayarak mekanik enerjiyi emer. Bu enerji, elastik geri tepme ve ısı ile yükselterek vücut ısısını yükseltir.
Eksantrik kas kasılması başlangıçta kas merkezinden uzak bir anlam ifade eden (1953 yılında Erling Asmussen tarafından) eksantrik olarak adlandırıldı. Bu eksantrik olarak gelişti.
Egzersizde Eksantrik Kasılma Örnekleri
- Kıvrılma sırasında bir ağırlığın azaltılması
- Çömelme aşağı doğru hareket
- Bir itmenin aşağı doğru hareketi
- Bir crunch veya roll up sırasında vücut düşürücü
- Çekme sırasında vücudu indirme
Eksantrik Ağırlık Eğitimi Neden Yapılır?
Bazı ağırlık antrenman savunucuları, belirli eksentrik antrenmanın, standart eş merkezli-eksantrik hareketlerin sonuçlarından daha üstün kas büyüklüğü ve kuvveti oluşturmasına yardımcı olabileceğini söylemektedir. Bunun için bir gerekçe, eksantrik kas kasılmasının konsantrik kasılmadan daha güçlü olmasıdır, bu da ağır ağırlıkları kaydetmenize izin verir.
Bunu başarmak için, asansörün konsantrik kısmına yardımcı olmak için bir yardımcı ya da gözcü kullanmanız gerekebilir ve daha sonra eksantrik kısmı tek başına gerçekleştirirsiniz.
Eksantrik kasılma daha az enerji harcarken ve konsantrik büzülmeden daha az oksijen tüketimi gerektirirken, eksantrik vurgulama çalışması istirahat enerji harcamasını artırabilir.
Araştırmacılar, tam vücut merkezli bir vurgu çalışmasının ardından üç gün boyunca dinlenme metabolizmasında% 9'luk bir artış buldular. Bu, bu tür egzersizler tarafından getirilen kas onarım süreçlerine bağlı olabilir.
Eksantrik egzersiz genellikle rehabilitasyon ve fizik tedavide kullanılır. Anterior cruciate ligament (ACL) hasarı sonrası rehabilitasyon egzantrik egzersizi kullanır. Eksantrik egzersiz, yaşlılara kalp ve akciğerleri vermemekle birlikte kas gücü oluşturması için tavsiye edilebilir. Eksantrik güçlendirme Aşil tendinit ve baldır suşu riskini azaltma umuduyla kullanılabilir.
Eksantrik Vurma Eğitimi
Direnç antrenmanının bu varyasyonunda, egzersizin konsantrik kısmı, bir saniye boyunca bir biceps kıvrımındaki bir ağırlığın kaldırılması gibi, bir saniyelik yük ile yapılır. Daha sonra boşaltma, eksantrik harekete azami vurgu yapmak için üç ila beş saniyede yapılır. Örneğin, biseps yavaşça üç ila beş saniyede azalır.
Eksantrik Egzersizle Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı
Bir egzersizden sonra kas ağrıları, daha büyük hacimli bir eksantrik çalışma ile arttırılabilir. Araştırma buna neyin sebep olduğuyla devam ediyor. Eksantrik egzersiz sarkomerlerin gerilmesine ve gerilmesine neden olarak, hem kontraktil hem de kontraktil olmayan doku hasarına ve sarkomer içindeki kalsiyum iyonlarının serbest kalmasına neden olabilir.
Araştırmacılar ve uygulayıcılar, tekrarlanan etkiyi dikkate alırlar: eksantrik egzersiz yapmak, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısına neden olabilir, ancak daha sonra egzersizi bir hafta sonra tekrarlayarak daha az acı verir.
Kaynaklar:
Hackney, KJ, Engels, HJ. Ve Gretebeck, RJ. "Tam vücut direnç antrenmanından sonra enerji konsantrasyonu ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları istirahatı." Güç ve Koşullu Araştırma Dergisi, 2008 Eylül; 22 (5), 1602–1609.
Herzog, W., Leonard TR, Joumaa V, Mehta A. "Kas kasılmasının gizemleri." Uygulamalı Biyomekanik Dergisi, 2008 24 Şub, 1–13.
Hortobágyi, T., Hill JP, Houmard JA, Fraser DD, Lambert NJ, İsrail RG .. "İnsanlarda kas uzatma ve kısalma adapte yanıtları." Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, 1996 Mar; 80 (3), 765-72.
Pettitt, R..W., Symons DJ, Eisenman PA, Taylor JE, Beyaz AT. "Uzun kas uzunluğunda tekrarlayan eksantrik gerginlik tekrarlanan etki etkisine neden olur." Gücü ve Kondisyon Araştırma Dergisi, 2005 Kasım; 19 (4), 918-24.