Bir spor salonunda ya da evde antrenman yapacak olursanız olun, deneyimlerinizin olabildiğince kullanışlı, güvenli ve zevkli olmasını sağlamak için her seansa birkaç temel prensip hazırlamanız gerekir.
Yine de paniğe gerek yok; Birkaç seanstan sonra çoğu şey yerine oturtulacak ve bir spor salonuna giderseniz, bir eğitmenin ne kadar işe yarayacağını veya egzersiz yaparken formunuzu geliştirmeye yardım etmekten asla korkmayın, böylece egzersizinizi güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olabilirsiniz. en iyi sonuç.
Ortak ağırlık antrenmanı egzersizlerinin nasıl yapılacağı ile ilgili bu eğitici makaleleri takip edin.
Tıbbi Check-Up'a mı ihtiyacınız var?
Eğer bir süredir egzersiz yapmamışsanız, daha yaşlı bir kişiyseniz ya da kronik bir hastalığınız varsa, kilo almanızın ya da gerçekten herhangi bir zor egzersiz yapabilmeniz için doktorunuza danışmalısınız.
Kişisel antrenörler, spor salonları ve sağlık kulüpleri, genellikle size üye olurlar ya da en azından üyeliği kabul etmeden veya sizi bir müşteri olarak kabul etmeden önce sizden feragat ederler. Her durumda, planlanan etkinliğinizin sağlık durumunuza ve yeteneklerinize güvenli bir şekilde uyduğundan emin olmanız mantıklıdır.
Tip 1 ve Tip 2 diyabet gibi durumlar, bir egzersiz programından önce diyetisyenlerden ek giriş gerektirebilir.
Ağırlık Kaldırma Ayakkabılarınız
Dışarı çıkıp, bulabileceğiniz en pahalı ekipmanı satın almanıza gerek yok. İsterseniz yapabilirsiniz, ancak işlevsellik birincil düşüncedir.
Kaymayan tabanlar ile iyi sağlam ayakkabılara ihtiyacınız var.
Koşu ayakkabısı , özellikle koşu bandı, adım atma makinesi ve çapraz antrenman makinelerinde çalışma yapmak istediğinizde iyi olur. Çapraz antrenman ayakkabıları daha iyidir ve rekabet halindeki ağırlığa düşerseniz, bir çift kaldırma ayakkabısı hile yapar.
Bir uyarı uyarısı: Topukta çok yüksek bir şey kullanmayın. Ağırlıklar için, topuklu ayakkabılarınızı sıkı bir şekilde dikebileceğiniz iyi bir sağlam temele ihtiyacınız vardır.
Ağırlık Kaldırma Kıyafetleriniz
Düzgün giyinmiş hissetmek bize güven duygusu verir. Etkileyici vücut takımlarına bol bol para harcayabilirsiniz, özellikle de evde egzersiz yapıyorsanız, fonksiyonel giysiler pamuklu şortlardan ve atletlerden bahçe ekipmanlarına kadar her şey olabilir. Bazıları sıkı giysilerden hoşlanır, bazıları daha gevşek bir uyum sağlar.
Her şeyin zorlu bir meydan okuma altında kalması için giyinmeniz gerekir. Kadınlar bir spor sütyeninden yararlanır ve erkekler kasık bölgesinde uygun şekilde kısıtlanmalıdır.
Spor salonlarında çok sayıda kol, çubuk, zincir ve kasnak bulunur. Çırparak ve sarkan şeyler yakalanabilir. Eşyaları veya vücut parçalarını çırpmadan ve sarkan şeylerden kaçının.
Su Şişeniz ve Havlunuz
Bazı spor salonları havlu sağlarken, pek çoğu yoktur ve kendinizinkini getirmeniz gerekir. Her yerde damlayarak terlemeyi en aza indirmek ve mümkün olduğunca vücut sıvılarından yalıtılmış ekipmanları tutmak için havlu kullanmak, hafifçe alınmaması gereken temel bir hijyen prensibidir - bazı erkekler bunun ötesinde olduğunu düşünmektedir.
Bir fışkırtma kapağına sahip herhangi bir su şişesi yapılacak, ancak sıkı bir vidalı kapak olduğundan emin olun.
Su şişesi dökülmeleri spor salonlarında yaygın değildir ve özellikle yapışkan bir spor içeceği söz konusu ise dağınıktır. Su genellikle yeterlidir, ancak özellikle zor bir antrenman planladığınızda bir spor içeceği yararlı olabilir.
Evde dikkat dağıtıcıları en aza indirin
Evde egzersiz yapıyorsanız, çocuklardan veya evcil hayvanlardan, arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen dikkat dağınıklıklarının yalnızca egzersiz çabalarınızı seyreltmeyeceğini değil, aynı zamanda konsantrasyonunuzu tehlikeli hale getirmek için yeterince dikkatinizin dağıtabileceğinin farkında olmanız gerekir.
Dambıl ve halter ağırdır; Kendine iyi bak. Banklar düşebilir, fitness topları kayabilir ve üzerine basılabilir. Aşırı çocukların denetimi veya dışlanması gerekebilir.
Warmups ile devam et
Onları düzenli olarak görüyorum: Spor salonuna doğru yürürken, ağırlıkları kaldırmaya başlamak için doğrudan doğruya doğru koşan adamlar. Pek çoğu yaralanmadan onunla kurtulacak; bazı olmaz. İlk önce ısınmanız gerekir: Kan akmasını sağlar, eklemleri gevşetir ve genellikle ciddi bir çalışmayla onları vurduğunuzda kasları ve eklemleri hareket ettirir. Ayrıca performansı ve sonuçları iyileştirdiği gösterilmiştir.
Egzersizden sonra daha ciddi gerdirme en iyi şekilde yapılmasına rağmen, 10-15 dakikalık bir yürüyüş veya koşu bandında koşun ve biraz mütevazı bir yürüyüş yapın.
Hafif bir ter, bunun için hazır olduğunuza dair iyi bir işarettir.
Zamanınızı Organize Edin
İlk ağırlık eğitimini acele etmek istemezsiniz. İster bir spor hocası, ister kişisel antrenör kullanın, isterse sadece tek başına geziniyor olun, emmek için çok şey var. İdeal olarak, başlamadan önce ekipmanın rehberli turuna katılın. İlk seansınızı çok kolaylaştırır.
Kasnaklar, açma / kapama düğmeleri ve ağırlık odasının ambiyansı olan bu gizli makineler, hepiniz biliyormuşsunuz gibi görünmek için üzerlerine baskı yapar. Yine de çoğu spor salonu kullanıcısı bir şeyleri mahvettiğini hatırlıyor, bu yüzden sadece sor ve çoğu insan size yardım edecek.
Zaman ayırın, etrafınıza bakın, başkalarının neler yaptığını izleyin ve işleri deneyin. Havalı kal.
Göreyim seni!
Artık hazırsınız, egzersizlerin nasıl yapıldığını görmek için ağırlık antrenmanındaki diğer makaleleri takip edin.