Egzersizinizi Bozmadan Bu Sorunları Nasıl Önlersiniz?
Egzersiz yaptığınızda midesi bulan ya da başım dönmesi eğlenceli değildir. Bunlar genellikle çok yoğun veya aşırı hızlı koşma gibi yüksek yoğunluklu egzersiz veya dayanıklılık egzersizleriyle ilişkili problemlerdir. Ancak, daha ılımlı bir şekilde egzersiz yapan insanlar bile, bu egzersizin bazen kendilerini hasta hissettirdiğini görüyor.
Tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan bir problem olabilir, ancak bulantı / baş dönmesi gibi bazı kolay adreslenen bazı nedenler vardır.
Tıbbi bakım ekibinizle tekrarlanan herhangi bir sorunu tartıştığınızdan emin olun.
Düşük Kan Şekerinden Baş Dönmesi ve Bulantı
İnsanlar genellikle sabahları kahvaltıdan önce antrenman yapmayı severler, ama bu, vücudun akşam yemeğinden bu yana hiç yakıt almamış olabileceği anlamına gelir. Yani, ayağa kalk, egzersiz yapmaya ve kan şekeri eriklerine. Mide bulandırıcı ve zayıf hissediyorsun.
Hafif bir kahvaltı, tercihen biraz sağlıklı yağ içeren bazı protein ve / veya kompleks karbonhidrat elde etmek daha iyidir - gıdalar bir süredir devam edecektir. Başka bir senaryo, işten hemen sonra ve akşam yemeğinden önce sınıfa giden kişi olabilir. Yemek için zaman yok, çalışan kaslar için yakıt yok. Bu durumda hafif bir atıştırmalık veya spor barı hile yapabilir.
Bilge bir kelime: çok fazla yemek yeme ve içme ve egzersiz yapmaya çalışmak aynı derecede rahatsız edici olabilir. Büyük bir yemek, hatta önceki gece bile, sindirim sisteminiz hakkında hala titriyor olabilir.
Dehidrasyon Baş dönmesi ve Mide bulantısını önlemek için Hidrate kalın
Yemek konusuna girerken, egzersiz yaparken nemin iyi bir şekilde nemlendirilmesi gerektiğinin altını çizemez.
Pilates gibi orta derecede egzersiz türleri, nadiren spor içeceklerinde bulunan tüm glukoz ve sodyum miktarını gerektirir, ancak sağlıklı bir su dozu gereklidir. Baş dönmesi ve mide bulantısı dehidratasyon belirtileridir .
Karşı uçta, egzersize başlamadan önce çok fazla su içmek, midenizde sararma ve mide bulantısına neden olabilir.
Egzersizden önce tam olarak bir saat, daha sonra egzersiz sırasında her 20 dakikada bir hidrasyon yapılması en iyisidir.
Postural Hipotansiyon veya Ortostatik Hipotansiyondan Baş Ağrı
Ortostatik hipotansiyon, çok hızlı ayağa kalktığınızda elde edeceğiniz bu baş döndürücü hissin teknik adıdır. Kan basıncında ani bir düşüş olduğu anlamına gelir. Bu birçok ilaçlara neden olabilir. Ayrıca çok düşük veya başka bir sağlık problemi olan kan basıncından da kaynaklanabilir.
Egzersiz yaparken sıklıkla baş dönmesi yaşarsanız, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına danışmalısınız. Öte yandan, çoğumuz bazen "baş acele" yaşarız. Bunun için en iyi düzeltme baştan aşağıya yavaşça yukarı doğru hareket etmektir. Bildiğiniz belirli bir egzersiz varsa, bu hissi verir, daha yavaş hareket etmeyi deneyin veya rutininizden dışarı çıkın.
Egzersizde Hareket Hastalıklarını Önlemek İçin Nerede Olmalı?
Hareket hastalığının egzersizdeki tecrübesi gibi bir başka nedeni de, hareket halindeyken bakışı sürüklemektir. Pilates'te ve çoğu egzersizde, kafa omurgaya uygun olarak düzenlenir ve bakış açısı oradan düzdür. Hareket halindeyken gözler merkezde dolaşıyor ya da uzaklaşıyorsa, bu durum şaşırmış bir his yaratabilir.
Eğer bir Pilates reformcusu , bir kürek makinesi, hatta kürek yapıyorsanız (Pilates'te göğüs asansörüyüz ), gözlerin dünyaya geçmesine izin vermektense bakmak için bir nokta seçmek faydalı olabilir. Bu bir arabada geriye gitmek gibi bir şey - eğlenceli değil.
Çok Sert Denemek İstenmeyen Belirtileri Verir
Birçok insan için bir egzersiz hedefi düz abs , ancak özellikle Pilates'te mide kaslarınızı çok sıkı bir şekilde kavrayabilirsiniz. Pilates, abdominallerin omurgaya doğru uzamasını ve derinleşmesini sağlar, vücudun önünde derin, kepçeli bir etki yaratır. Karınlarınızın çabalarını dengelemeniz önemlidir, böylece yanlara ve üst ve alt bölgelere eşit şekilde çekiniz.
Eğer sadece karıncanızı veya karnınızın çevresini sıkıca kavraıyorsanız, kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz!
Bir absin derinleşmesi Pilates yapmanın anahtarıdır, fakat bununla birlikte, ve bu anahtardır, vücudun arkasının uzaması ve genişlemesi olmalıdır. Eğer cisim ön tarafa bindiğinizde genişlemezse, doğru nefes almanız veya organlarınızın bu konuda çalışmasına izin vermezsiniz - çok mide bulantısı. İşte karın kepçe ile yardımcı olacak bir yazı:
Nefes al, nefes al
Yüzme, ağırlık kaldırma ve diğer bazı egzersiz türleri gibi Pilates egzersiz , hareket ile nefesin koordinasyonunu sağlar. Düzgün yapıldığında, bu, sakinleştirici ve bütünleştirici bir etkiye sahip olabilir, ayrıca oksijen eksikliğinden rahatsız olmanıza yardımcı olur.
Birçok kişi sadece göğsün içine nefes almak için kullanılır. Pilates'te, tüm nefes alma kapasitemizi kullanmak istiyoruz ve bu, hem yüzleri hem de sırtları dolduran tam bir nefes ve nefes anlamına geliyor. Buna lateral solunum denir. Ön cisim öne doğru büküldüğünde, fleksiyonda ise, nefesinizi yanlara ve arkaya, hatta sırtın içine doğru yönlendirmek daha da önemli hale gelir.
Nefesi aşırı çalışmak mümkündür. Nefes bir şekilde Pilates'te kontrol edildiği için, aslında tükettiğiniz efor miktarı için çok zor nefes almanız olabilir. Öğretmenler, nefesi abartmaya ve baş dönmesine yol açabilecek ve hiperventilasyonun başlangıcını yaratabilecekleri kadar öyküyü abartmaya teşvik edebilirler. Nefesinizle çok çalışıyorsanız, geri çekilin ve sizin için çalışan bir akış bulun.
Koçluk al
Pilates popülaritesindeki artışla birlikte, birçok insan kendini eğitmeye veya yetersiz eğitim almaya çalışıyor. Tamamen eğitimli bir Pilates Eğitmeni ile başlamanız çok önemlidir. Çoğu stüdyo özel oturumlar sunmaktadır. Bu, iyi bir temel almanın ve sahip olabileceğiniz rahatsızlıkların nedenlerini gidermenin harika bir yoludur.
> Kaynaklar:
> Probleme Genel Bir Bakış: Egzersiz Eğitimi ve Ortostatik Hoşgörüsüzlük, Med Sci Spor Egzersizleri. 1993 Haziran, 25 (6): 702-4. Gözden geçirmek.
> Paluska SA. "Güncel Kavramlar: Ortak Aktivite ile İlişkili Gastrointestinal Bozuklukların Tanınması ve Yönetimi". Fiziksel Spor. 2009 Nisan; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Sporcularda Üst Gastrointestinal Sorunlar." Curr Sports Med. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.