Kablo Makinesi ile Biceps Egzersiz
Biseps kablo kıvrımı, üst kol pazı kasları için bir izolasyon egzersizidir. Bu bir kablo makinesi ile gerçekleştirilen bir çekme eylemidir ve yeni başlayanlar için uygundur.
Kablo kıvrımı, bir kablo makinesinin bir ucuna bakan, makinenin altında sabitlenmiş kablo ile uygun bir ağırlık ile ayarlanmış olarak gerçekleştirilir. Ayaklar, bir kol bir kablo tutacağı ve diğeri de yanda olacak şekilde düzdür.
Bu egzersizi denemeden önce arka plan bilgisine ihtiyacınız varsa, ağırlık antrenmanı terminolojisi ve egzersiz tanımı hakkında daha fazla araştırma yapın.
1 - Başlangıç pozisyonu
- Kablo makinesini bir ucundan ayarlayın, böylece kablo kayan ayarlama ile altta tutturulur.
- Kablo metal kolu, bir yandan uzanmış kol ile rahatça kavrayabilmeniz için uzamalıdır.
- 8 ila 12 tekrarı yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin.
- Zemine sıkıca yerleştirilmiş ayaklarla rahatça durun.
- Karın kaslarını bağla, sırtını düzleştir, başını sabit tut.
- Eforu (büzülme) ve geri kazanımı (kollarını uzatırken) üzerinde nefes almayı unutmayın.
2 - Alıştırma Hareketi ve Not Edilecek Noktalar
- Kablo ağırlığını göğse doğru yukarı doğru kıvırın ve kablo ağırlığının kolu alt dinlenme konumuna getirmesine izin verin.
- Seçilen tekrar sayısını tamamlayın (10 veya 12 iyi bir sayıdır), sonra kollarını değiştirin ve diğer kolu kullanın.
- Eğer çok ağır bir kilo alıyorsanız, kendinizi stabilite için aynı taraftaki bacağınızla konumlandırmanız iyi bir şeydir.
- Sırtınızı düz tuttuğunuz sürece bacak ileri pozisyonunda bile bükebilirsiniz.
Egzersiz, halter ya da halter kıvrımına bir alternatif sağlar çünkü bir kaç tane daha bölgesel kasları oyuna sokacak olan asansörde biraz daha istikrarsızlık sunar.
Kablolar, dambılın sağlamadığı sabit bir gerilim verir.
3 - Kablo Curl Alıştırması Yapılan Kaslar
Kablo kıvrımının birincil hedefi, biseps brachii kastır. Bu dirseği esneten kastır, bu yüzden kolu kıstığınız zaman işe yaramaktadır. Scapula'yı önkolun yarıçapı ile birleştirir.
Kablo kıvrımı sırasında çalışılan sinerjik kaslar, dirseği esnetirken de kullanılan brachialis ve brachioradialis'tir.
Kablo kıvrımı yaparken, diğer dengeleyici kaslar omuzda ve üst sırtta - ön deltoid, trapezius ve levator skapula- oynamaktadır. Bilek fleksörleriniz de kullanılır.
Pazı inşa etmek, hem erkekler hem de kadınlar için üst kollara çekici bir görünüm kazandırır. Kasları göstermek için klasik kolda onları görüyorsun. Bose'ları inşa etmek, kilo kaybından sonra veya yaşlanmaya bağlı olarak sarkmış bir cildiniz varsa, üst kolun etini çıkarmaya yardımcı olabilir.
Kolunuzu her kaldırdığınızda veya dirseğinizi bükdüğünüzde biceps brachii'yi kullanırsınız. Güçlü pazılar, kutu, bakkal çantası, çamaşır sepeti veya beşik gibi eşyaları almanıza ve taşımanıza yardımcı olur. Kaslı veya tonlu görünmenin ötesinde, güçlü pazılara sahip olmak günlük hayatı biraz kolaylaştırır.