Pilates'te çeşitli solunum teknikleri öğreniriz, ancak diğer tüm yöntemler üzerinde yanal solunuma bir yöntem üzerinde durulur. Tüm egzersizler, her nefes döngüsünden yararlanarak bol bol taze hava çekip, her bir bayat havasının akciğerinden kurtularak nefes almalıdır. Amaç kanın oksijenlenmesi, genel dolaşımın arttırılması ve tam, derin bir soluğun uyandırdığı gençleştirici hissi yaşamaktır.
Altı orijinal Pilates ilkesinden biri olarak, nefes Pilates hareketinin temelidir. Egzersizlerimizi sıklıkla nefes alıp verme ve nefes verme modeli ile koordine ediyoruz ve hareketi başlatmak ve desteklemek için nefesi kullanıyoruz. Spesifik lateral solunum tekniğini öğrenmek, sadece yeni başlayanlar için iyi bir form oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda daha ileri düzeydeki uygulayıcılar için de sonuçları geliştirir ve geliştirir.
Pilates, çok görevli bir egzersiz yöntemi olarak bilinir ve lateral solunumun öğrenilmesi farklı olmayacaktır. Karın kaslarının içe ve yukarı doğru çekilmesi ve aynı zamanda büyük bir nefes alması aynı zamanda gelişmiş koordinasyonda bir egzersiz gibi hissedilebilir. Ama bu tam olarak ne olacak ve hiç zaman kaybetmeden uzman olacaksınız.
Ne Yapmamalı?
İşte sıradan bir gün boyunca nefes almanın yolu. Ellerini karnına koy. Derin bir nefes alın ve karınlarınızın dışarıya doğru uzanmasına izin verin.
Şimdi ellerinizi bele doğru çekerken havayı boşaltın ve boşaltın. Sadece göbeğin doğal yükselişini ve düşmesini hissetmek için birkaç nefes al. Bu solunum paterninde kesinlikle yanlış bir şey yok, ama şimdi normal normal nefes kontrolü tarzını gözden geçirdiniz, yanal nefes tekniğine geçelim.
Ne yapalım
Bu teknikte, nefesi alt göğüsten yukarı ve dışa doğru çekeriz ve nefesi vücudun arkasına ve göğüs kafesinin kenarlarına yönlendirmeye odaklanırız. Bir sonraki alıştırma için ellerinizi önceki egzersizdeki alçak göbeğinizden göğüs kafesi etrafındaki vücudun yanlarına doğru hareket ettirin. Vücudun kenarlarına ve arkasına derin bir nefes alın. Akciğerlerin vücudunuzun içinde oturduğunu ve kaburgalarınızın her nefeste genişleyebileceğini unutmayın. Teneffüs ettiğiniz gibi kaburgalarınızı ellerinizin dışına ittiğini hissedin. Vuruşta kaburgaların daralır ve eller birbirlerine doğru çekilir. Kaburgaların genişlediğini ve büzülmesini hissedene kadar bu solunum desenini birkaç kez tekrarlayın.
Abs ve bir bant ekleyin
Abs düzgün bir şekilde çekildiğinde, omurga korur ve tüm gövde için destekleyici bir korse gibi davranırlar. ABS'yi tutarken iyi nefes almayı bilmek, egzersiz boyunca bize ekstra destek verir. Lateral solunum uygularken, Pilates egzersizlerini daha kolay gerçekleştirebildiğini göreceksiniz. ABS'nin kepçesini kolaylaştırır ve omurganın nefesle uzamasını sağlar.
Bu egzersiz, göğüs kafesinin nefes ile yanal genişlemesini hissetmenize yardımcı olacaktır:
- Göğüs kafesinin alt kısmına yaklaşık 3 fit egzersiz bandını sarın. Ayrıca, uzun bir elastik kullanabilir veya ellerinizi göğüs kafesi etrafına sarabilirsiniz.
- Göğsünü göğsünüzün önünde kapalı tutun.
- Soluk: Nefesin omurganızdan aşağı inmesini ve sırtınızın ve kenarlarınızın genişlemesini sağlayın, böylece bandın gergin, yan ve arkada, nefesinizle hissedilmesini sağlayın.
- Nefes verin: Nefesi yavaşça nefes aldığınızda, kaburgaları aktif olarak kullanın.
Nefes aldırırken nefesinizi tutmak istediğinizde yanal nefes alma tekniği kullanılırken, burada abs antrenmanından bahsediyoruz. Her zaman abs sözleşmemizi istemiyoruz.
Solunum , karın nefes almasıyla doğal bir şekilde uzaması, hala nefes almanın en sağlıklı yoludur. Diyafragmatik solunumunuza lateral nefes eklemek, genel solunum kapasitesinizi artıracaktır.