Tüm Gün İçin Sadece 45 gram Karbonhidrat
Düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda biraz rehberlik etmek iyidir. Fikirler için mücadele etmekten ziyade, düşük karbonhidratlı menüler aramak için iyi bir hamledir .
Mesela, bu düşük karbonhidrat menüsü, kahvaltı börekiyle başlayıp, lağımsız lahana ile tamamlanır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu için (ultra-düşük karbonhidrat fazının ötesinde) iyi bir menü.
45 gram etkili karbonhidrat ve 27 gram lif içerir ve öğleden sonra atıştırmalıkların yanı sıra kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahildir.
Kahvaltı
Güne iyi, sağlıklı bir kahvaltı büfesi ve kavun yanından başlayacağız. Sürekli stoğa sahip olan düşük karbonhidratlı ekmeği aradığınızdan emin olun. Bunlar karbon sayımında farklılık gösterir, ancak popüler markalar mevcuttur ve bunların yaklaşık 5 gram kullanılabilir karbonhidrat ve 7 gramlık lifleri olabilir.
- Kahvaltı Burrito: 2 yumurta kaşığı yağ veya tereyağı, 1 ons jambon, 1 adet düşük karbonhidrat tortilla ile karıştırılmış 2 yumurta
- Kavun Kama : 1/8 orta kavun
Öğle yemeği
Bugün öğle yemeği güzel ve hafif olacak ve birkaç öğün daha iyi bir salatadan daha iyi olacak. Biraz tavuk ekleyerek, sizi doldurmak için toplu ekleyin. Ayrıca, giyinme konusunda akıllıca seçim yaptığınızdan emin olun, çünkü bunlardan bazılarında şeker vardır.
- Örneğin büyük bir salata, 6 bardak romaine marul, 1/3 fincan çiğ mantar, 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı biber , 1/4 fincan rendelenmiş havuç ve 1/4 bardak kıyılmış brokoli ile
- 4 ons pişmiş tavuk eti
- 2 yemek kaşığı şekersiz İtalyan tipi pansuman
Abur cubur
Aperatifleri atlamak için bir sebep yok, sadece diyetiniz için iyi olduklarından emin olmak istiyoruz. Şeker içermeyen konserve şeftali bulamıyorsanız, taze meyve suyu veya meyve suyunda çok iyi durulan şeftalileri durulayın.
- 1/2 fincan süzme peynir
- "Carb Clever" gibi 1/2 bardak şekersiz konserve şeftali
Akşam yemegi
Akşam yemeği için çok ilginç bir yemek fikrimiz var. Yumuşatılmamış lahana yapmak kolaydır ve seçtiğiniz az yağlı kıyma içerir. Çok lezzetli ve denenecek yeni bir şey bu yüzden sıkılmıyorsun .
- Yatıştırılmamış Lahana
- Opsiyonel: Eğer karbonhidrat sol varsa düşük karbonhidratlı tatlı . Bazı, düşük karbonhidratlı kek gibi , her biri sadece bir karbonhidrat vardır.
Beslenme Analizi: Bu menü 45 gram etkili karbonhidrat artı 27 gram lif, 102 gram protein ve 1500 kalori sağlar.
Bu Menü Hakkında Bir Not
Kalori, protein ve yağ ekleyerek ve çıkararak çeşitlendirilebilir. Örneğin, acıkırsanız, daha fazla kalori ekleyin veya eğer karbonhidrat ihtiyaçlarınız bundan farklılık gösteriyorsa, karbonhidratlı yiyeceklerin miktarını değiştirin.