Pilates boyun çekme , klasik Pilates mat dizisinin gelişmiş egzersizlerinden biridir. Alisa Wyatt, onlarla eğitimden aldığı üç büyük Pilates ustasının görüşlerini paylaşıyor. İster boyun çekme, ister öğretme olsun, bu notları Romana Kryzanowska, Jay Grimes ve Kathy Grant'in öğretilerinden takdir edeceğinizden eminim.
Alisa Wyatt, kendini saygı duyulan bir Pilates eğitmeni ve öğretmenlerin öğretmeni. Boyun çekme talimatlarımızı gösteren fotoğraflar için boyun çekme egzersizini gösterdi.
Boyun Çekme Romana Kryzanowska
Romana derdi ki, "Ellerini başının altına koy ve onları şişeden bir şampanya mantarı gibi vücudun dışına çekmek için kullanırsın." Ayrıca şöyle dedi: "Kafanı ellerinize bastırın ve tam tersini yapın, böylece omurganızı uzun süre çekip boyunlarınızı düzeltmek için birlikte çalışın! Aşağı ve yukarı yuvarlarken basmaya devam edin!"
Jay ve Romana, boyun egzersizlerinin Joe'nun [Joseph Pilates] boks deneyimlerinden geldiğini söylüyor. Boksörler, vurulmak için büyük bir boyuna sahip olmalıdır.
Boyun Çekme Jay Grimes
Jay, elin omurga uzayı vermesiyle boyunu çekmenin yolunu anlatıyor, böylece iki yönlü gerginliği elde edebileceksiniz. Topuklar uzağa uzanırken, eller başını diğer yöne çekmeye yardım ediyor.
Alisa, Jay bu egzersizde ona yardım ettiğinde, her zaman kayışı ayakları üzerinde kullanır ve ileriye doğru yürürken arkasına girer ve böylece dizlerinin arasında başıyla tam bir gerginlik alır (bacakların kalça mesafesinin nedeni budur) ayrı). Sonra dizlerini üst sırtına doğru bastırır ve vücudunu altından tutarak koltuk altlarının altına çeker - bu, en harika gerginlikte sırtınızı kaldırır.
Sonra başının üstüne bir el basar, yolun dışına çıkıp diğer yumruğu yuvarladığım kadar karnına bastırır. Kafanın üstündeki el iki yönlü gerilmenin anahtarıdır ve oldukça dinçtir, ancak omurganızı uzun süre ittiğinizde harikadır.
Sonunda, Jay Joe'nun ayaklarının üzerinden her zaman bir kayış kullandığını, böylece ona karşı çekilebileceğini ve tüm vücudu içine çekebileceğini söylüyor - sadece kayışı öğretebildiğiniz kadar uzağa getiriyorsunuz. Kayış olsun ya da olmasın, topuk ve bacakları matlara doğru bastırmak önemlidir.
Kathy Grant ve Boyun Çekme
Kathy, Alisa'nın yanında duracak ve başını ellerine bastırarak ve uzatan işkenceye maruz kaldığında zayıf olduğu yerlerde kıvrılmaya devam etsin!
Alisa Wyatt, başlangıç, orta ve ileri düzey klasik Pilates mat egzersiz DVD'lerini yayınladı. Alisa tam boyun çekme egzersizini göster