Bir çalışma sırasında veya sonrasında bulantı birkaç farklı nedenden dolayı olabilir. Koşunuzdan bir saatten daha az bir zaman geçirdiyseniz, egzersizinize çok yakındır ve midesi bulamayacağınız ve hatta yediğin herşeyi atlamanız mümkün olabilir. Koşmadan yaklaşık 90 dakika önce hafif bir aperatif yemek için sorun yok. Fıstık ezmesi veya muzlu ekmek gibi kolay sindirilebilen bir şey yemeye çalışın.
Sindirilmesi daha uzun süren, yağlı veya kızartılmış yiyecekler gibi bir şey yerseniz, çalışmaya başlamadan en az iki saat önce kendinizi vermelisiniz.
Dehidrasyon bir olasılıktır
Bir koşu sırasında veya sonrasında mide bulantısı hissedebilirsiniz çünkü susuz kaldınız. Bulantı, dehidrasyonun erken bir belirtisidir. Çalışırken nemlendirmek için mevcut öneriler, susuzluğa uymak ve ağzınız kuruduğunda ve susadığınız zaman içmenizdir. Genel olarak, bu, koşucular için 8 dakika / mil hızından daha hızlı çalışan yaklaşık 6 ila 8 ons sıvı ve bundan daha yavaş çalışanlar için her 20 dakikada bir 4 ila 6 ons sıvı anlamına gelir.
Uzun egzersizler sırasında (90 dakika veya daha fazla), sıvı alımınızın bir kısmı, kayıp sodyum ve diğer mineralleri (elektrolitler) değiştirmek için bir spor içeceği (Gatorade gibi) içermelidir. Koşunuzdan sonra suyla veya bir spor içeceğiyle su eklemeyi unutmayın. Eğer idrarınız koştuktan sonra koyu sarı renkteyse, susuz kaldınız ve rehidrasyonu sürdürmeniz gerekiyor.
Hafif bir limonata rengi olmalıdır.
Bazı koşucular koşuları sırasında içmezler, çünkü dışarıda koşuyorlarsa suya erişemezler. Bu soruna kolay bir çözüm, özellikle koşucular için üretilmiş bir elde tutulan su şişesi veya kayış taşıyıcısı ile çalışmaktır . Suyu yanınızda taşımaktan hoşlanmıyorsanız, su çeşmelerine veya stratejik olarak yerleştirilmiş bir su şişesine erişebilmeniz için rotanızı planlayın.
Koşullar aşırı sıcak ve nemli olduğunda dikkatli olun. Bu koşullarda koşarken nemlenmeye çalışsanız bile, susuz kalma ve diğer ısı ile ilgili hastalıklar için hala risk altında olabilirsiniz. İçeride koşun veya antrenmanınızın mesafesini veya yoğunluğunu azaltın. Sıcağında çalışırken güvenli kalmak için daha fazla ipucu alın.
Spor İçecekiniz mi, Enerji Jel mi?
Uzun bir süre boyunca mide bulandırıcı hissettiyseniz ve koşarken bir spor içeceği veya enerji jelleri tükettiyseniz, içeceklere veya jellere tepki gösterebilirsiniz. Bazı koşucular, midelerinin şekerli tatlı spor içeceklerine veya enerji jellerine karşı hassas olduğunu fark eder. Sporcularınızın suçlu olabileceğini düşünüyorsanız, kendinizinkini yapmaya çalışın. Sadece dört çorba kaşığı limon suyu, bir çift tutam tuz, iki çorba kaşığı bal, 16 ons su ekleyin ve kendi ev yapımı spor içeceğine karbonhidrat ve elektrolitlerle tamamlayın. Bazı koşucular, bunun gibi ev yapımı içeceklerin midelerinde Gatorade ya da diğer ticari spor içeceklerinden çok daha kolay olduğunu görüyorlar.
Enerji jelleri midenizi rahatsız ediyorsa, uzun çalışmalarda enerji için daha doğal besin seçeneklerine yapışmayı deneyin. Bazı koşucular, kurutulmuş meyve, fındık veya balla (Bal Stinger paketlerinde mevcut olan) yakıt tüketir.
Çok Zorlanabilirsiniz
Mide bulantısı sırasında veya sonrasında olası bir başka nedenden ötürü, kendinizi çok sert ve fazla yormuş olmanızdır. Bu sorunu önlemenin bir yolu, yoğun çalışmaya başlamadan ve hazır olduğunuz bir tempoda koşmadan önce ısındığınızdan emin olmaktır.
Bir Çalışmadan Sonra Sızı Hissederseniz Yapmanız Gerekenler
Eğer bir koşudan sonra fırlayabilir gibi hissediyorsanız, susuz kalmışsanız, çok yavaşça biraz su yudumlayın. Isı muhtemel bir suçlu ise, serinlemek için en kısa zamanda klimaya aldığınızdan emin olun. Şüphelenilen sebep ne olursa olsun, kendinizi şımartmaya devam ederseniz veya koşmaya devam ederseniz başka bir aktivite yapmaya zorlamayın.
Sadece kolay olsun ve hala hasta hissediyorsanız veya birkaç saat sonra atarsanız, bir sağlık uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Kaynak:
Maharam, Lewis, MD, ve diğ. "IMMDA'nın Koşucular ve Yürüteçler için Revize Edilmiş Sıvı Önerileri" 5/6/2006