Akşam yemeğini bozmadan aç dişlerini kaldır.
Koşucular genellikle yemek aralarında açlık hissi duyuyorlar , ancak çoğu kalorilerini sınırlamak istiyor. Yemeğinizden önce koşmayı planlıyorsanız, açlıklarınız daha da büyük bir endişe kaynağıdır. Egzersiz boyunca size güç sağlamak için biraz yakıt almanız gerekiyor. Açlığı engellemenin ve o kadar çok ihtiyaç duyulan enerjiyi elde etmenin anahtarı sadece 100 kalorinin sağlıklı ve doyurucu bir atışını seçmek.
Egzersiz yaptıktan sonra, bunları bir kurtarma aperatifi olarak da kullanabilirsiniz. Bu atıştırmalıklar diyetinizi es geçmeyecek veya akşam yemeğinizi bozmayacaktır.
Koşucular için 100 Kalorili Karbonhidrat Aperatifler
Bu atıştırmalıklar çoğunlukla koşunuza yakıt katan karbonhidratlardır.
- Dondurulmuş Üzüm : Yaklaşık 28 üzüm 100 kaloriye eşittir. Onları en az iki saat dondurucuya koyun ve sıcak bir günde besleyici ve ferahlatıcı bir atıştırmalık olacaklardır.
- Fırında Elma: Çekirdek bir küçük elma ve 1 tatlı kaşığı esmer şekerle doldurun ve tarçın serpin. Şeker karamelize ve elma ihale başlayıncaya kadar 15 dakika 350 F pişirin.
- Sebze Çorbası : 1 su bardağı az yağlı, az sodyumlu sebze çorbası bulundurun. Bu da dışarıda soğuk bir çalışmadan sonra sahip olmak harika.
- Çilek ve Krema: Tatlı ve ferahlatıcı bir tedavi için 5 çorba kaşığı yağsız Cool Whip'e 15 damla batırın.
- Cips ve Salsa: Eğer gevrek ve tuzlu bir şey istiyorsanız, 1/4 fincan salsa ile 10 fırında tortilla cipslerini deneyin.
- Goldfish Crackers: Yaklaşık 40 cheddar Goldfish kraker 100 kalori eşittir. Diğer tatları tercih ederseniz, kalori miktarını belirlemek için paketi kontrol edin.
Proteinli 100 Kalorili Atıştırmalıklar
Bu atıştırmalıklar protein içerir ve çalışmadan önce veya sonra uygundur.
- Lowfat Frozen Yogurt : 100 kalorili bir atıştırmalık için ufak bir donmuş yoğurt yoğurdun. Aşırıya gitmediğiniz sürece sağlıklı bir atıştırmalık olabilir.
- Çikolatalı Süt: Tatlı dişinizi tatmin etmenin yanı sıra, 6 ons çikolatalı yağsız süt, bir çalışmadan sonra harika bir içecek .
- Çikolatalı Puding: 4-ons yağsız çikolatalı puding konteyneri 100 kalori içerir.
- Yaban Mersini ve Süzme Peyniri : 1/4 fincan yaban mersini bir 1/2 fincan süzme peynir içine karıştırın.
- Wasabi Bezelye: Eğer biraz çıtır çıtır ve biraz tekme atıştırmak isterseniz, 1/4 fincan wasabi bezelye 100 kalori verir.
- Havuç ve Humus: 13 adet bebek havuç ve 2 yemek kaşığı humus yiyerek açlığınızdan kesinlikle vazgeçebilirsin.
- Sıska İnek Yağsız Fudge Bar: Bu çubuklar sadece 100 kaloridir ve canlandırıcı ve zevklidir.
- Fıstık Ezmesi ve Kereviz: Bir çıtır ve kremsi bir muamele için 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile üst kereviz sapı.
- Edamame (yeşil soya fasulyesi): Yaklaşık 45 adet buğulanmış edamame 100 kaloriye eşittir. Eklenen lezzet için üzerine biraz tuz ve karabiber serpin.
- Antep fıstığı : 25 kuru kavrulmuş, tuzsuz antep fıstığı bir çanta, açlık hareket halindeyken sahip olmak için harika bir atıştırmalık. Protein ile dolu, daha dolgun hissetmenize yardımcı olurlar. Kabuklu antep fıstıklarını seçin, çünkü onlar için çalışmak zorundaysanız çok fazla yemek yemeye daha az ihtimaliniz var.
- Chocolate-Dusted Badem : Zümrüt, açlık pangları aldığınızda harika olan 100 kalorili kakao rosto bademleri üretir.
- Kırmızı Biber ve Humus: Lezzetli bir atıştırmalık için 2 yemek kaşığı humuslu küçük kırmızı dolmalık biber dilimleri.
- Elma ve peynir: 1 ons dilimlenmiş elma 1 ons keskin kaşar peyniri ile eşleştirin.
- Kırmızı Biber ve Keçi Peyniri: Humusun büyük bir hayranı değilseniz, küçük kırmızı biberinizi 2 çorba kaşığı yumuşak keçi peyniri ile eşleştirin.
- Sert Haşlanmış Yumurta : 100 kalorili doyurucu bir atıştırma için sert bir yumurta üzerine biraz tuz, karabiber ve kırmızı biber serpin.
Koşucular için önlemler
Atıştırmalıklarınızı seçtiğinizde herhangi bir gıda hassasiyetini unutmayın. Laktoza toleranssız iseniz, egzersiz yapmadan önce süt veya krema gibi süt ürünlerinden kaçınmak isteyeceksiniz.
Humus büyük bir protein kaynağı olmasına rağmen, aynı zamanda gaz ve hatta runner trot'lara yol açabilir. Bu atıştırmalıkları koştuktan sonra saklamak isteyebilirsiniz.