Detoks diyetinden en iyi şekilde yararlanmayla ilgili ipuçları
Yedi günlük bir detoks diyetine gitme düşüncesi inanılmaz derecede korkutucu olabilir. İnternette ve kitaplarda çok sayıda farklı diyet yapıldığında, hangi yaklaşımın sizin için doğru olduğunu söylemek zor. Kendinizin yaptığı gibi detoks giderek daha moda hale geldiği için, temizliğin amacını görmezden gelmek çok kolaydır: vücudunuzu besleyen ve toksik yükünüzü hafifleten bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanın.
Yedi günlük detoks diyeti , yemeğiniz söz konusu olduğunda sağlıklı bir yoldan başlamak için bir yol olarak kullanırsanız faydalı olabilir. Ancak, her birimize ve tekrar “doğru” yemeğe ve “yanlış” yemeğe başlamak, sağlıklı bir yaklaşım değildir.
Detoks diyeti için daha akıllı bir yaklaşım için, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilecek en son modacıları unutun ve sağlıklı beslenme temellerine geri dönmenizi ve sağlığınız üzerinde uzun süreli bir etki yaratmanızı sağlayacak daha mantıklı bir planı takip edin.
Hazırlık aşamalarından, detoks sonrası diyetinize kadar, temizlemenin en sağlıklı ve etkili yolunu ele aldık.
7 Günlük Detoks Diyetinize Hazırlanmak
Baş ağrısı ve mide bulantısı gibi genel detoks reaksiyonlarını durdurmak için, detoks diyetinize giden günlerde kafein, şeker, işlenmiş gıdalar ve yapay tatlandırıcıları saf dışı bırakmayı deneyin. Kafeinden tamamen vazgeçmeye hazır değilseniz, yeşil çay, beyaz çay veya matcha gibi düşük kafein içeceklerine geçin .
Hazırlık aşamalarında, öğünlerinizi de hafta için planlamayı da hedeflemelisiniz. Yemek planınız dikkatlice haritalandırıldığında, detoks diyetinizden daha az olasıdır. Ayrıca, temizliğiniz sırasında sizi kışkırtan yiyecek ve içeceklerden mutfağınızdan kurtulmak için bu süreyi almak isteyebilirsiniz.
Detoksa yeni başlayanlar için akıllı bir ipucu: eğer hafta boyunca çalışıyorsanız, detoksunuza bir Cuma günü başlamak iyi bir fikir. Bu yaklaşım, genellikle en zor olan diyetinizin ilk birkaç günü boyunca daha fazla kesintiye izin verir.
7 Günlük Detoks Diyetinizde Ne Yenir ?: Örnek Seçenekler
Haftalık detoks diyetinize neleri dahil etmeniz gerektiği konusunda sert ve hızlı kurallar yoktur. Bununla birlikte, amacınız antioksidan ile paketlenmiş temizleyici sebze ve meyvelerin yanı sıra tam tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yüksek lifli gıdalara odaklanmak olmalıdır. Diyetinizi bu yiyeceklerin etrafında oluştururken, yemek yemeyi unutmayın.
Ek olarak, detoks diyetinizi bitki bazlı protein ve miso gibi probiyotik açısından zengin fermente gıdalar ile tamamlayabilirsiniz. Hafta için yemek planlamanıza yardımcı olacak bazı ek fikirler:
- Yerel olarak yetiştirilen, mevsim meyveleri ve sebzeleri yiyin. Mevsimlik sebzeler, bütün meyveler, smoothie'ler, meyve suları ( pancar, havuç, elma ve zencefil suyu veya yeşil meyve suyu ) gibi bir salata deneyin.
- Dengeli yemeklerin tadını çıkarın. Her yemek ideal olarak bazı proteinleri, sağlıklı yağları, yüksek lifli, tam tahıl karbonhidratlarını ve meyve ve sebzeleri içermelidir. İlham almak için, Kırmızı Köri Mercimek Çorbası Kale veya Chickpea Buddha Kase gibi taşlar için bulunan uzmanlarımız tarafından oluşturulan tariflerimizi arayın.
- Çeşitli tarifleri seç . Tabağınızda koyu yapraklı yeşillikler, pancar, enginar, soğan, havuç ve salatalık gibi çeşitli sebzeler almaya çalışın. Pişmiş nohut, avokado, kahverengi pirinç, pişmiş tatlı patates, kenevir tohumu, sızma zeytinyağı ve protein, lif ve yağ açısından zengin diğer yiyecekleri ekleyin. Daha da iyisi, Sweet Potato ve Red Cabbage Slaw gibi çeşitli bitkisel bazlı malzemeleri kombine eden tariflere bakın.
- Kahvaltı. Kahvaltıda aynı şeyi yerseniz, yulaf ezmesi, güler yüzlü , taze meyveler, kahvaltılık kase veya chia pudingi deneyin.
- Abur cubur. Bazı atıştırmalık fikirler arasında, Beyaz Fasülye ve Kaju Daldırma ya da Sebzeli Kavrulmuş Kırmızı Pancar Humus ya da Kimyon-Kireçli Leblebi yer alır .
- Öğle ya da akşam yemeği. Mükemmel bir yemek zeytinyağı ve fırında pişmiş Butternut Squash Çorbası , One-pot Vegan Chili , Curried Nohut , Fırında Bal-Hardal Somonu veya Black Bean Roka Tostadas ile fırçalanmış bir portobello mantar kapağı içerebilir .
7 Günlük Detoks Diyetinizde Ne Kaçınmanız Gerekir?
Yedi günlük detoks diyeti boyunca, işlenmiş gıdalardan ve eklenmiş şekerler ile süt ve buğday gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. Kafein ayrıca , et ve çeşniler kategorilerinde bazı spesifik yiyeceklerin yanı sıra sınırlar dışındadır.
Temizlerken alkollü içeceklerden (şarap, bira ve alkollü içecekler gibi) kaçının. Alkol vücutta çoğunlukla karaciğer tarafından metabolize edilir. Karaciğer hücrelerine ve vücut dokularına zarar verme potansiyeline sahip bir kimyasal olan asetaldehide kısaca ayrılır ve daha sonra parçalanıp vücuttan atılır. Karaciğerindeki yükü hafifletmenin yanı sıra, hafta boyunca alkolden (ve kafeinden) kaçınmak, ekili olduğunuz alışkanlıkların değişmesine yardımcı olabilir.
Hidrat tutulması
Bolca su içmek toksinleri temizlerken çok yol alabilir. Detoks diyetinizdeyken, her gün sekiz bardak süzülmüş su içmeyi hedefleyin. Bu sabah uyandığınız anda bir bardak su (ideal oda sıcaklığı veya ılık) içerir. Yararlı bir ipucu: Limon suyu ya da bir DIY infüze su tercih etmek, sabah hidrasyonunuzun detoks etkilerini artırabilir.
Bazı insanlar daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabilir ve bazı kişilerin daha az ihtiyacı olabilir. Susuzluğunuzu bir rehber olarak kullanabilmenize rağmen, sağlık uzmanınıza sizin için uygun sıvı alımı konusunda danışmak isteyebilirsiniz.
Egzersiz
Fiziksel aktivite dolaşımı artırır ve vücudunuzun toksinleri ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Detoks diyetiniz sırasında dolaşımınızı düzeltmek için, günlük rutininize hafif egzersizler eklediğinizden emin olun. Örneğin, öğle tatilinde yürüyüşe çıkmayı deneyebilir veya restoratif yoga derslerine katılabilirsiniz.
Enerjiniz detoks diyetinizin ilk birkaç günü boyunca gecikebileceğinden, egzersiz seanslarınızı kısa aralıklara ayırmanız faydalı olabilir. Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Öz Bakım ve Detoks Diyetiniz: Düşünmeniz Gereken Hedefler
Bir detoks diyeti, belirli yiyecekler veya aktivitelerden mahrum bırakmamakla ilgili değildir - her gün bedeninizi ve zihninizi daha iyi hissetmekle ilgilidir, böylece her gün kendinizi harika hissedebilirsiniz. Kendi kendine bakımınızı güçlendirmek için, uyku rutininizi geliştirerek ve kendinizi bir masajla tedavi ederek (toksinlerin salınmasını teşvik eden bir tedavi) bu zamanı kullanmayı deneyin.
Yedi günlük detoks diyetiniz de yeni stres yönetimi tekniklerini denemek için mükemmel bir fırsattır. Günlük stresi hafifletmek ve daha sakin olmak için yolunuzu bulmak için derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi, dikkatli olma meditasyonu veya yoga yapmayı deneyin. Müzik dinlemek, rahat bir yürüyüş yapmak, küvette dinlenmek ya da en sevdiğiniz bir kitapla kıvrılmak gibi basit stratejiler bile aklınızı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Sindirim sorunları ile başa çıkmak
Çok fazla lif tüketmiyorsanız, vücudunuzun bir detoks diyetinin yüksek lifli içeriğine uyum sağlaması birkaç gün sürebilir. Sindirim sisteminizi uyarmak için bitkisel çayı ( zencefil çayı , nane çayı, kimyon çayı veya tarçın çayı) yudumlamayı deneyin.
Yedi günlük detoks diyetiniz özellikle fasülye bakımından zenginse, kuru fasülye hazırlarken sularınıza bir parça kombu deniz yosunu eklemeyi deneyin.
Detoks diyetinin dördüncü ya da beşinci gününde, birçok insanın daha enerjik hissetmeye başladıklarını ve sindirimlerinin ilerlediğini fark ettiklerini unutmayın.
Post-Detoks Diyetini Planlama
Detoks diyetiniz boyunca seyahat ederken, daha fazla sıvı içilmesi veya daha fazla sebze yemek gibi basit değişikliklerin günlük sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini düşünebilirsiniz. Aslında, 7 günlük yaklaşımın, çok çeşitli yeni yiyecekler, yemek tarifleri ve yaşam tarzı alışkanlıkları ile deney yapmak için ideal bir yol olduğu düşünülüyor. Bu ivmeyi inşa etmek için, yeni davranışları (öğle ve akşam yemeklerinde üç porsiyon sebze yemek gibi) benimserken daha az kısıtlayıcı bir diyete dönüşün.
Tavsiye kelimesi: Bir kerede çok fazla değişiklik yapmaya çalışmayın. Araştırmalar, insanların ayrıntılı alışkanlıkları benimsemek için uğraşmak yerine basit eylemler (daha fazla su içmek gibi) almayı denerken daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturduklarını göstermektedir.
Dahası, diğer araştırmalar, sağlıklı alışkanlıkların altı haftaya kadar sürdürebileceğini ve küçük ödüller ile uğraşmanızın bu olumlu değişimlere karşı sizi motive etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
7 Günlük Detoks Diyetini Tekrarlamak
Detoks diyetlerinin savunucuları, sağlığınızı iyileştirmek ve hastalıkları önlemek için sıklıkla yılda birkaç kez temizlik yapılmasını önerir. Detoksunuzu tekrarlarken, son diyetinizde yaptığınızdan farklı yeme desenlerini ve eylemlerini entegre etmeyi deneyin. Yedi günlük detoks diyetiniz sırasında yeni sağlık stratejilerini test etmek, yıl boyunca optimal sağlığı nasıl sağlayacağınız konusunda size güçlü ipuçları verebilir.
Bir kelime
Yedi günlük bir detoks diyeti, tüm insanlar için uygun değildir. Karaciğer hastalığı, diyabet, kanser, böbrek hastalığı veya yeme bozukluğu gibi kronik bir sağlık sorununuz varsa, diyetinizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir.
Beslenme rejiminizde değişiklikler yapmakla ilgili endişeleriniz varsa, yedi günlük bir detoks diyetinin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
> Kaynaklar:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Sağlığa alışkanlık kazandırmak: “alışkanlık oluşturma” psikolojisi ve genel pratik. İngiliz Genel Pratiği Dergisi. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Alıştırmayı alışkanlık haline getirme ve alışkanlık haline getirme: alışkanlık tabanlı bir diyet davranışı değişikliği müdahalesinin kabul edilebilirliğinin süreç değerlendirmesi ve araştırılması. Int J Behav Nutr Fizik Yasası. 2014 Ekim 30; 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Alışkanlık ile sağlıklı: Sağlık davranışını başlatmak ve sürdürmek için müdahaleler değişir. Davranış Bilimi ve Politikası. Cilt 2, Sayı 1, 2016. s. 71-83.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.