Bisikletçiler Falls ve Aşırı Kullanım Yaralanmaları
Bisiklete binmek, formda kalmak için harika, düşük etkili bir yoldur, ancak ağrı ve yaralanma riski yoktur. Çoğu bisiklet ağrısı, kötü bisiklet uyumu veya uygunsuz sürüş tekniğinden kaynaklanır. Bisikletinizin vücudunuza göre ayarlanması önemlidir, çünkü uygun bisiklet uyumu ağrı ve yaralanmaları önleyebilir .
Üst Vücut, Kol ve El Yaralanmaları
Üst vücudunuz bisikletinizden düşmelerde yaralanma riski taşır.
Ama aynı zamanda aşırı yaralanmalara da sahip olabilirsiniz.
- Sarsıntı ve Kafa Yaralanmaları: Bir sarsıntı tipik olarak, beynin kafatasının içinde şiddetli bir şekilde hareket ettiği ağır bir kafa travmasından kaynaklanır. Düşüşte olabilir. Bisiklet kullanırken ciddi bir kafa travması riskini azaltmak için bisiklet kaskı takmanız tavsiye edilir. Bir yaralanmanın erken uyarı işaretlerini tanımak ve tedavi etmek de önemlidir.
- Klavikula Kırığı (Kırık Köprücük Kemiği): Bir omuz kırığı tipik olarak ya klavikula (köprücük kemiği) ya da humerus boynuna (kol kemiği) tam ya da kısmi bir kırılmayı ifade eder. Genellikle bisikletinizden düşme gibi bir çarpma yaralanmasından kaynaklanır.
- El Uyuşması (Ulnar Nöropatisi) ve Bilek Ağrısı: Küçük ve halka parmağın bu ağrı ve uyuşması, uzun süreler boyunca gidonun basıncı ile ilişkilidir. Karpal tünel sendromu da oluşabilir. Her zaman bir amortisör olarak hareket etmek için dirseklerinizle hafifçe bükün. Sürüş sırasında iç ve dış avuç içi basıncını değiştirin.
Alt Vücut Ağrısı
Bisikletin bisikletle ilgili bazı özel sorunları vardır.
- Pudendal Nöropati : Bu kronik pelvik ağrı, eyerde uzun süre oturmaktan kaynaklanır. Riskin azaltılması için düzenli dinlenme molaları ve bisiklet süresinden sonra zaman gerekebilir. Koltuk tipinin değiştirilmesi etkili bulunmamıştır.
- Piriformis Sendromu: Eğer piriformis kasları sıkılaşır veya kramplarsa, siyatik sinir üzerine baskı uygulayabilir ve gluteal (veya kalça) ağrı veya siyatiğe neden olabilir.
Diz ağrısı
Bisiklet ağrısı, bisikletlilerde oldukça yaygındır. Ağrının nedenini tedavi etmek için bir değerlendirme ve doğru tanıya sahip olmak önemlidir. Ayakkabı modifikasyonları ve koç pozisyonunuzu değiştirmek yardımcı olabilir. Sporcularda diz ağrısının yaygın nedenleri arasında aşağıdakiler bulunmaktadır.
- Patellofemoral Ağrı Sendromu : Bu terim genellikle diz kapağının altında ve etrafında ağrıya işaret eder. Ayrıca dizinin dizini de denir.
- Kondromalazi: Bu terim, diz kapağının alt kısmındaki yumuşama ve bozulmayı ifade eder. Genç sporcularda, bu genellikle travma, aşırı kullanım, diz ekleminin kötü hizalanması veya kas dengesizliğinden kaynaklanan bir yaralanmadır. Bu, dizkapağı altında sürtünmeye ve sürtünmeye yol açar, sonuç kıkırdağın yüzeyine zarar verir. Duygu, merdiven ya da tepeler, merdiven çıkma, diğer ağırlık taşıyan aktiviteler sırasında yürürken kötüleşen diz kapağının etrafında ya da altında sıkıcı bir ağrıdır.
- Diz Osteoartriti : Osteoartrit, sporcularda en sık görülen artrit tipidir. Eklem kıkırdağının tedricen yıpranmasıyla sonuçlanan dejeneratif bir hastalıktır. Osteoartritin tipik semptomları ağrı, şişlik ve diz hareket açıklığında azalmadır. Hareket ile azalan sabah sertliği de yaygındır.
- Iliyobibial Band Sendromu: BT bandi sürtünme sendromu genellikle dizde veya düseyin disinda (lateral) hissedilen diz agrisi ile sonuçlanır.
Bacak ve Ayak Ağrısı
Bu yaralanmalar esas olarak aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır.
- Aşil Tendiniti: Aşil tendiniti, ayak bileği arkasındaki tendonun kronik bir aşırı kullanımıdır. Ağrı sürekli ve egzersiz veya aktivitenin devam etmesi için ağrılı olana kadar zaman içinde yavaş yavaş ilerler. Tedavi edilmediği takdirde, Aşil tendiniti Aşil tendonunda rüptür riskinin artmasına neden olabilir.
- Plantar Fasiit: Plantar fasiit, topuğun dibindeki ağrının en yaygın nedenidir ve genellikle sabahın ilk basamaklarında ağrı ile tanımlanır.
- Arch Pain: Arch ağrı ya da zorlanma, ayağın kemerinin altında yanan bir his ile iltihaptan kaynaklanabilir. Kemer ağrısının tedavisi sıklıkla adaptif ayakkabı ve insertlerden oluşur.
- Kabarcıklar : Kabarcıklar, sürtünme nedeniyle ellerde veya ayaklarda yaygın olarak görülen cilt yüzeyinde sıvı dolu keselerdir. Ayakkabınız ayağınızı yanlış yere ovuşturabilir veya gidonun üzerindeki tutuş bu sürtünmeye neden olabilir.
Ortak Yaralanmalar
Bisikletçiler de bu yaygın ağrı, acılar ve yaralanmalar için risk altındadır.
- Aşınma ve Yol Döküntüleri : Bisikletinizden sert bir yüzeye düşmek cilt katmanlarını kazıyabilir.
- Kas krampları: Bir kramp, spazmda kilitli bir kasın neden olduğu ani, sıkı ve yoğun bir ağrıdır. Katkısı olabilecek faktörler dehidrasyon, elektrolit tüketimi, kas yorgunluğu ve yeni bir aktivite yapmaktır.
- Burkulmalar ve Suşlar : Bunlar şiddetli olarak değişen ancak genellikle ağrı, şişlik, morarma ve eklemi hareket ettirme ve kullanma yeteneğinin kaybıyla sonuçlanan akut yaralanmalardır.
- Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı : Alışılmadık veya özellikle yoğun egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkan kas ağrısı, sertlik veya ağrıdır.
- Overtraining Sendromu : Overtraining sendromu sıklıkla rekabet veya belirli bir olay için antrenman yapan ve vücudun iyileşme kabiliyetinin ötesine geçen antrenörlerde görülür.
> Kaynak:
> Sennett B. Bisiklet Yaralanmasının Önlenmesi. Spor Hekimliği Amerikan Ortopedi Derneği. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx