Bisikletinizi Ağrısız Bisiklete Uygun Şekilde Ayarlama
İster köşe mağazasına ya da ülke çapında olsanız, bisikletinizde rahat olmalısınız. Boyun, sırt, ya da diz ağrısı, eyer yaraları veya el ya da ayak uyuşması varsa , bisikletiniz muhtemelen size tam olarak uymaz. İyi bisiklet uyumu, pedal çevirme verimliliğinizi ve aerodinamizi de geliştirebilir ve sizi daha hızlı hale getirebilir. Temel bisiklet uydurma ilkeleri şunlardır:
Bisiklet selesinin ayarlanması
Bisiklet koltuğunuz, tüm vücut ağırlığınızı destekleyecek seviyede olmalı ve gerektiğinde koltuğun etrafında hareket etmenize izin vermelidir. Çok fazla yukarı eğme, basınç noktalarına neden olabilir. Çok fazla aşağı eğme, sürüş sırasında öne doğru kaymanızı ve kollarınıza, ellerinize ve dizlerinize fazladan baskı uygulayarak yaralanmalara neden olabilir.
Koltuk yüksekliğini ayarlamak için, bisiklet ayakkabılarınızı giyin ve şort giyin ve topuklarınızı pedallara yerleştirin. Geriye doğru pedal çevirirken, dizleriniz aşağı doğru tamamen uzanmalıdır. Kalçalarınız yan yana sallanırsa koltuk çok yüksektir. Şimdi ayağınızı uygun pedal çevirme pozisyonuna getirdiğinizde, ayağınızın küreleri pedalın üzerinde olacak şekilde dizlerinizdeki hafif bir bükülme olacaktır.
Koltuğu ileriye ve geriye doğru da ayarlayabilirsiniz (öne ve arkaya doğru). Ayaklarınız pedallardayken, krank kolları yere paralel olacak, uygun konum ileriye doğru dizinizi doğrudan pedal aksının üzerine geçirecektir.
Bir erik çizgisini patellar tendondan düşürmek, bu ayarın görülmesini biraz daha kolaylaştırır.
Gidon Ayarı
Gidon çok yüksek, çok alçak, çok yakın veya çok uzaksa boyun, omuz, sırt ve el ağrınız olabilir. Uygun bir erişim, gidondaki tüm konumları rahatça kullanabilmenizi ve sürüş esnasında dirseklerinizi rahatça bükebilmenizi sağlar.
Gidon genişliğini veya yüksekliğini değiştirmek gibi yapabileceğiniz diğer gelişmiş ayarlamalar vardır.
Ortak Ağrı Problemleri için Bisiklet Ayarlamaları
Vücudunuz asimetrik olduğu için (bir bacak veya kol diğerinden biraz daha uzun veya daha kısa olabilir) ideal bir bisiklet uyumu çoğu zaman bir deneme yanılma meselesidir. En ufak bir dengesizlik acıya yol açabilir. İşte bazı yaygın şikayetler ve olası çözümler.
Diz ağrısı
Diz ağrısı genellikle çok yüksek veya alçak veya ileri ya da geri bir koltuk pozisyonu ile ilişkilidir. Uygun olmayan bisiklet pabucu ya da koç pozisyonu da diz ağrısına neden olabilir.
- Çok yüksek bir koltuk diz arkasına ağrıya neden olur.
- Çok yüksek bir koltuk da kalçalarınızın yan yana sallanmasına neden olur ve bu da rahatsızlığa neden olabilir.
- Çok düşük veya çok ilerideki bir koltuk dizinin önünde ağrıya neden olabilir.
- Pedalın uygun olmayan ayak pozisyonu (ya da yanlış koç hizalama) dizinizin içinde ya da dışında ağrıya neden olabilir.
Bireysel anatomi ayrıca diz ağrısına yol açabilir. Bacak uzunluğunda hafif farklılık gösteren bisikletçiler diz ağrısı yaşayabilir, çünkü koltuk yüksekliği sadece bir tarafa ayarlanır. Ayakkabı ekleri veya ortezler bu sorunu gidermeye yardımcı olabilir.
Diz ağrısının bir başka nedeni de çok yüksek bir vites kullanıyor.
Dakikada 70 ila 100 vuruş arasında hızla pedal çevirmenize izin veren bir vites kullanmayı deneyin.
Boyun ağrısı
Boyun ağrısı başka bir ortak bisiklet şikayetidir ve genellikle çok uzun olan veya çok düşük olan gidonlara sahip bir bisiklet sürmenin sonucudur. Sıkı hamstring ve kalça fleksör kasları da, omurganızı yuvarlak veya kemiğe ya da boynunuza hiperextend yapmaya zorlayarak boyun ağrısına neden olabilir.
Ayak Ağrısı veya Ayak Uyuşması
Ayak ağrısı ya da uyuşma genellikle yumuşak tabanlı ayakkabılar giymenin sonucudur. Bisiklete binmek için tasarlanan özel ayakkabılar, pedala eşit bir şekilde basınç dağıtan sert ayaklara sahiptir. Bu ayrıca daha verimli pedal çevirmenize yardımcı olur.
Ayak ağrısı da çok yüksek bir vites kullanılarak sağlanabilir, bu da ayağın pedala temas ettiği yerde daha fazla baskıya neden olur.
El Ağrısı veya El Uyuşma
Yastıklama sağlayan yastıklı bisiklet eldivenleri giyilerek el ağrıları veya uyuşukluklar önlenebilir. Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş, düz ya da kilitli değilken sürmelisiniz. Bükülmüş dirsekler amortisörler olarak hareket eder ve yoldaki darbelere emilmeye yardımcı olur. Gidonlardaki el pozisyonlarının değiştirilmesi, basınç ve ağrıyı da azaltabilir.
Eyer Yaraları
Size iyi uyan bir bisiklet koltuğu bulmak zorunludur.
Her binici ve binicilik tarzı için tasarlanmış düzinelerce bisiklet eyeri vardır. Eyerden deriye çeşitli malzemeler gelir. Bir kadının daha geniş pelvisini karşılamak için daha kısa ve geniş kadınlara özel eyerler vardır. Diğerleri yumuşak dokular üzerindeki baskıyı hafifletmek için bir merkez kesimi vardır. Size iyi uyan birini bulmak için birkaç tane denemelisiniz.
Bisiklet kıyafetleriniz de eyer yaralarına neden olabilir. Bisikletçiler tipik olarak, esnetme ve basınç noktalarının kaynaklarını ortadan kaldırmak için dikişsiz ve şortsuz şortlar giyerler. Bisiklet şortlarında ayrıca sokak kıyafetlerinden daha fazla konfor sağlayan yastıklı gömlekler bulunur.