Ayak parmaklarındaki uyuşukluk ya da karıncalanma hissi ( soğuk hava ile ilgisiz) koşucular arasında yaygın bir şikayettir. Çoğu zaman, nedeni çok sıkı olan veya ayakkabı bağlarınızı çok sıkı bağlayan koşu ayakkabıları giymektir.
Koşarken ayağınız şişer, bu yüzden sokak ayakkabınızın boyundan daha büyük bir boyuta kadar yarım beden koşu ayakkabısı giymelisiniz. Geniş bir ayağınız varsa, ekstra geniş bir toebox içeren koşu ayakkabısı almanız gerekebilir.
Doğru ayakkabılarla ilgili tavsiye almak için satış uzmanına özel bir mağazadan danışabilirsiniz. Satış görevlinizin, koşu stiliniz için doğru ayakkabıları giydiğinden emin olmak için koşu yürüyüşünüzü de kontrol ettiğinden emin olun. Bazen ayak uyuşması, doğru ayakkabılar ve / veya uçlar ile düzeltilebilen biyomekanik bir sorunun bir sonucu olabilir.
Ayak büyüklüğünüz ve yürüyüşünüz için doğru koşu ayakkabısını kullandığınızı düşünüyorsanız, uyuşukluk hissine başladığınızda germek için durmayı da deneyebilirsiniz. Bazen bacaklarımızdaki sıkılık, bizi bir sinire baskı uygulayabilecek ve uyuşukluğa yol açabilecek uygunsuz formla çalışmamıza neden olabilir. Bu yüzden sıkı hissedilen herhangi bir parçanın hızlı bir şekilde gerilmesine yardımcı olabilir. Germek için durduğunuzda, ayağınızı hareket ettirmeye çalışın ve biraz masaj yapın, sadece uyuşukluk hissi veren bölgelere akan kanı alın. Ayak parmaklarınız üzerinde 30 saniye koşmak da yardımcı olabilir.
Germe veya Masaj Yapabilir
Ayak uyuşması ile ilgili bir sorun yaşamaya devam ederseniz ve kas gerginliğine eğilimliyseniz, sıkılığı azaltmak için çalışmanız gerekir.
Profesyonel bir spor masajı yapın ya da dörtlü, buzağı, hamstring ve IT bandınız gibi koşucuların sık sık sıkılaştığı alanları döndürmek için köpük silindiri veya başka bir masaj aleti kullanmayı deneyin. Sıkışıklığınızı hafifletmek ve esnekliğinizi arttırmak için post-run streçler ve yoga yapmayı deneyin. Ayrıca, koşmaya başlamadan önce ısınma egzersizleri yaptığınızdan emin olun, böylece sert veya uzun koşmaya başlamadan önce kaslarınız ısınır.
Yukarıdaki tavsiyede herhangi bir iyileşme görmüyorsanız, birincil doktorunuzu veya bir pediatristinizi görmeniz önemlidir. Nöroma denen sinir probleminiz olabilir. Her ne kadar korkutucu gelse de, doktor tarafından tavsiye edilen ayak altı ped, sinirden baskı alarak durumun tedavisine yardımcı olabilir.
Uyuşukluk ayrıca bir hastalık, tümör veya sinir durumu gibi bir şeyin sonucudur. Belirtileriniz devam ederse, sağlık uzmanınızla birlikte kontrol edilmeyi beklemeyin.