"Arkadaşım onunla 10 bin koşmamı istiyor. Ben sadece bir mil kesintisiz durabilirim. Üç ay sonra 10 bin koşabilir miyim?"
10K (6,2 mil) koşusu, haftada en az 3-4 gün koşmaya ya da koşmaya kararlı olduğunuz sürece, yaklaşık 10-12 hafta eğitimli bir koşucu için kesinlikle ulaşılabilir bir hedeftir.
Her zaman koşucuları yarışları denemeye teşvik etmek isterim çünkü koşmaya devam etmeleri ve koşma güveni geliştirmeleri için motive olmalarına yardımcı olur.
Yarış fikrinden hoşlanıyorsanız, ancak 6,2 mil gibi yarışmak çok uzaksa, her zaman bir 5K (3.1 mil) yarışı için eğitimle başlayabilirsiniz. Yerel 5K'ları bulmak oldukça kolay.
Bir yarışa kaydolmayı seçerseniz, tüm mesafeyi kesinlikle koşturmanıza gerek olmadığını unutmayın. Birçok 10K katılımcısı, koşularında yürüyüş molaları vererek koşular yürütürler. Sadece bazı ırkların zaman sınırlaması olduğunu unutmayın, bu yüzden tüm yarışı yürüyemeyebilirsiniz. Eğer endişeleniyorsanız, bir kesinti zamanı olup olmadığını görmek için yarış web sitesini kontrol edin.
Eğer bir 10K yarışına katılmakla ilgileniyorsanız, bir antrenman programını izleyerek yarışa güvenli bir şekilde hazırlanmanıza ve sizi yolda tutmanıza yardımcı olur. Eğitime devam ettikçe, zindeliğiniz artıracak ve 10K yarışınız için daha uygun ve hazır hissedeceksiniz. İşte yeni başlayanlar için bazı 10K eğitim programları:
Yeni Başlayanlar için 10K Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık 10K eğitim programı, şu anda iki mil çalıştıran ve 10K bitiş çizgisine sürekli olarak koşmak isteyen yeni başlayanlar için mükemmeldir.
10K Run / Walk Eğitim Takvimi: Bu sekiz haftalık antrenman programı, 20 dakika koşabilen / yürüyebilen ve 10K'lık bir koşuyu koşup koşmak isteyenler için tasarlanmıştır.
10K Yeni Başlayanlar İçin Yarış İpuçları
Daha önce hiç yarış yapmamışsanız, koşu yarışları hakkında daha fazla bilgi için bu makalelere göz atın.
- İlk Yol Yarışınız İçin İpuçları: Yarış günü yaklaştıkça, yarış gününde neler beklenmesi gerektiğine dair bazı soru ve endişeleriniz olabilir. İlk yarışınızı yürütmek için bazı ipuçları .
- Nasıl Yarışmaya Atılır? Bib : Yarış bibinizin gömleğinize nasıl koyulacağı hakkında adım adım talimatlar alın.
- Yaygın Yarış Hataları: En yaygın yarış hatalarından bazılarına göz atın ve bunlardan kaçınmak için ne yapacağınızı öğrenin.
- Yarış öncesi Jitters ile başa çıkmak için ipuçları: Büyük yarış hakkında gergin misiniz? Bu tamamen normal. Korkularınızı nasıl sakinleştireceğinize dair ipuçları alın.
- Irklardan Geçmek için Zihinsel İpuçları: Eğer kendinizi yarışın sırasında mücadele ediyorsanız, sizi bitirmek için bu zihinsel numaralardan bazılarını deneyin.
- Yarışlarda Kalabalıklarla Nasıl Baş Etmeli: Bazı ırklar kalabalıklaşır, bu da yeni başlayan bir koşucuya ezici olabilir. İşte kalabalık koşullar ile başa çıkmak için bazı ipuçları.
- Yol Yarışı Etiquette İpuçları : Diğer koşucuları rahatsız etmemek için (ve yeni başlayan gibi görünmemek için), yarışlar sırasında bu görgü kurallarına uyun.
- Hidrasyon Duruşlarından Su Nasıl Alabilirsiniz: Burada koştuğunuz süre boyunca bir profesyonel gibi görünmek ve yardım istasyonlarından su almak için ipuçları .
- Yarışma Gününde Porta-Potties Nasıl Kullanılır: Eğer banyoyu, yarıştan önce, sonra veya sonrasında kullanmanız gerekiyorsa, muhtemelen portatif tuvalet veya porta-lazımlık kullanmanız gerekecektir. Daha önce hiç porta-potty kullanmamışsanız ve ne beklediğinizi merak ediyorsanız, bazı ipuçları aşağıda verilmiştir .
Ayrıca bakınız: