“Altı ay sonra yarım maraton koşmak istiyorum. 5K yarışı yaptım ama bundan daha uzun bir şey değil. Yarı maratonu tamamlayabileceğimi düşünmek gerçekçi mi? ”
Yarım maraton koşusu (13.1 mil), haftada en az 3-4 gün koşmaya ya da koşmaya kararlı olduğunuz sürece birkaç ay süren bir başlangıç koşucusu için kesinlikle ulaşılabilir bir hedeftir.
Yarım maraton için kayıt yaptırırsanız, tüm mesafeyi kesinlikle çalıştırmak zorunda olmadığını unutmayın. Birçok yarı maraton katılımcısı, koşularında yürüyüş molalarını vererek, koşuyu koşturup yürüyor. Ayrıca eğitimde 13.1 mil koşmanız gerekmez. Eğer eğitimde 10 mil tamamlarsan, yarış gününde iyi olmalısın.
Yarı maratona eğitim ciddi bir sorumluluktur ve bir eğitim programını takip etmesine yardımcı olur. Bir eğitim programına bağlı kalmak, yarışa güvenli bir şekilde hazırlanmanıza yardımcı olacaktır (umarım sakatlıktan kaçınmanızı sağlar) ve sizi motive etmenizi sağlar. Egzersize devam ettikçe, zindeliğiniz artıyor ve yarım maraton yarışı için daha hazırlıklı hissedeceksiniz. İşte yeni başlayanlar için yarım maraton eğitim programları:
Yarım Maraton Koşusu / Yürüyüşü Eğitim Programı : Bu 12 haftalık yarım maraton antrenman programı, yarım maratonun bitiş çizgisine koşmanıza / yürümenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu plana başlamak için, en az iki ay boyunca koşmalı / yürümeli ve haftada yaklaşık 8-10 mil uzunluğunda bir temel mesafe olmalıdır.
Yeni Başlayanlar için Yarım Maraton Eğitim Takvimi : Bu 12 haftalık eğitim programı, yarı maraton yarışı bitiş çizgisine ulaşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Zaten haftada en az sekiz mil koştuğunu varsayar. Daha önce hiç çalışmadıysanız, yarım maraton programına başlamadan önce bir koşu üssü inşa etmek için bu adım adım planı izleyin.
Gelişmiş Yeni Başlayanlar için Yarım Maraton Eğitim Takvimi : Bu 12 haftalık program, dört mil koşabilen ve haftada 4 ila 5 gün koşabilen koşuculara yöneliktir. Daha önce hiç yarım maraton koşmamış olabilirsiniz, ama yarım maraton Başlangıç Programı'ndan biraz daha zorlu bir program arıyorsunuz.
Kesinlikle yarım maraton için antrenman yapmak isteyip istemediğinize karar vermeden önce, daha fazla bilgi için şu makalelere göz atın:
- Yarım Maraton Koşmak İçin 13 Sebep : Eğer yarım maraton koşturup çalıştırmadığına dair çitin üzerinde olsaydınız, bir mesafe denemenin 13 sebebi var.
- Bir Yarım Maraton Koşmadan Önce Bilmeniz Gereken 13 Şey : Yarım maraton eğitiminde ve yarışın kendisinde neler beklendiğini merak ediyor musunuz? Burada yarım maratona antrenman ve koşu hakkında bilmeniz gereken 13 şey var, bu yüzden tecrübeli bir yarı maratona benzeyebilirsiniz.
- 6 Yarım Maraton Eğitimi Hakkında Sıkça Sorulan Sorular : Sinirlerinizi sakinleştirmeye ve bazı korkularınızı hafifletmeye yardımcı olmak için, yarı maraton koşusuyla ilgili en sık sorulan soruların bazılarına cevap alın.
- 13 Hatalı Sahte Maratoncular Kaçınmalılar : Yarı maratonda antrenman ve yarış sırasında yanabilecek pek çok şey var. İşte yarım maratonerlerin yaptıkları bazı hatalar ve bunları nasıl önleyeceğinize dair ipuçları.