Neden 13.1 Mil
Yarı maraton (13.1 mil) en hızlı büyüyen yarış mesafelerinden biridir ve dünyanın her yerinde yeni ırklar ortaya çıkar. Eğer yarım bir maraton koşturup çalıştırmadığın konusunda çitlerdeyseniz, burada bir mesafe denemek için 13 neden vardır:
1 - Koşmak için Motivasyon Edeceksiniz
Bazı koşucular az eğitimli veya hiç antrenman yapmayan 5K gibi kısa bir mesafe yarışabilirken, çoğu zaman hazırlıksız yarım maratondan geçmeye çalışırken zor bir zaman geçirirdi. Takviminizde yarı maratona sahip olmak, antrenman programınıza bağlı kalmanızı sağlayacak. Motivasyonunuzun ıstırap çektiği günlerde, yarışın dışına çıkmak zorunda kalırsanız veya tamamen idrarsız bir şekilde koşmaya kalkarsanız nasıl hissedeceğinizi düşünürsünüz.
2 - Çok Kalori Yakarsınız
Yarım maratona antrenman yapmak, sizi bir kalori yakma makinesine dönüştürecek bir sürü kilometrelik bir kütük yüklemeyi gerektirir. Tabii ki, özellikle koşarak kilo vermeyi umuyorsanız, post-run öğünlerinde denize girerek bu kayıp kaloriler için aşırıya kaçmadığınızdan emin olmalısınız.
Devamı: Neden Koşu ile Kilo Vermiyorum?
3 - Çok sayıda Sağlık Faydaları Deneyimleyin
Kilo vermenize ya da kilo vermenize yardımcı olmanın ötesinde, yarım maraton eğitiminin diğer birçok sağlık yararı vardır. Koşu, kalbinizi güçlendirecek ve vücudunuzdaki etkili kan ve oksijen akışını sağlayacak ve bu da kalp krizi riskinizi azaltacaktır. Egzersiz normalden yüksekse kan basıncınızı doğal olarak azaltmanın en iyi yollarından biridir ve yüksek kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Koşu ayrıca bağışıklık sisteminizi de geliştirir, böylece vücut fonksiyonlarınız mikroplarla mücadele etmede daha etkili ve etkilidir.
Devamı: Çalışmak için 10 Büyük Neden
4 - Ömür Boyu Destekleme Hayatınız Var
Yarı maraton mesafesi popülaritesi artarken, yarı maratonu tamamlamış insan sayısı hala çok azdır. Bu yarı maraton bitiş çizgisini geçtikten sonra, kendilerine yarım maratoncu diyebilen elit bir grup koşucuya katılacaksınız.
5 - Yeni Koşu Rotalarını Keşfedin
Genellikle koşu ve yarış için daha kısa mesafelere sadık kalırsanız, yarım maratona antrenman yapmak, her hafta uzun bir koşu yapacağınız için, koşacak yeni yerler bulmaya zorlar. MapMyRun.com'a göz atın veya nerede çalışacağınız konusunda öneriler için yerel koşuculara sorun.
Devamı: Nerede Çalışmalıyım?
6 - Eğitiminiz daha fazla yapıya sahip olacak
Bir programı takip etmeyi seven kişi sizseniz, yarım maratona antrenman yapmayı seveceksiniz. Her gün, ne yapmanız gerektiğini, koşup koşmadığını, çapraz eğitim almayı veya tam bir dinlenme günü geçirmeyi öğrenmek için antrenman programınıza bakacaksınız. Her hafta biraz daha mesafe katıyorsunuz, bu yüzden yarım maraton hedefinize doğru ilerlediğinizi hissedeceksiniz.
Daha: Yarım Maraton Eğitim Takvimi
7 - Tam Bir Maraton için Eğitilmiş Olmaktan Daha Yaralı Olmak İçin Daha Az ihtimaliniz Var
Bir maratona koşan koşucular, bir mil maratonu için yapılan antrenmanlardan daha fazla risk ve aşırı yaralanma nedeniyle daha fazla riske atıyorlar. Milyonun talepleri tam maraton antrenmanlarında olduğu kadar yüksek olmadığından, kendinizi tam olarak patlamış bir yaralanmayı önleyebilecek olan küçük bir acı hissetmeye başladığınızda kendinize dinlenme günü vermeniz daha olasıdır.
Daha: Yaralanma Önleme 7 Adım
8 - Bir Maraton için Eğitim Olarak Zaman Tüketimi Değil
Eğitimde daha az mil koşmak, antrenmanınızın yarı zamanlı bir iş olduğunu hissetmeyeceğiniz anlamına gelir, bu da bazı koşucuların maraton eğitimi hakkında nasıl hissettiklerini gösterir. Birçok koşucu, yarı maraton eğitiminin, eğitimleriyle çalışmaları ve kişisel yaşamları arasında iyi bir denge kurmasına hala izin verdiğini ortaya koydu. Ve eğer tam bir maraton koşmak için arzularınız varsa, bu suları test etmenin ve bu meydan okumaya katılmak isteyip istemediğinizi görmek için iyi bir yoldur.
9 - Diğer Koşucularla Buluşacaksınız
Bazı koşu grupları veya kulüpler yarım maraton eğitimi sunar, böylece bir grupla antrenman yapabilirsiniz. Yarışta, diğer koşucularla tanışmak için çok sayıda seçeneğiniz olacak, ister limanda bekleyenleri bekliyor, ister başlangıç çizgisinde koşuyor, yarışta koşuyor, ya da yarış sonrası kutlanıyor.
Diğer: Grup Çalışmanın Faydaları
10 - Bir Sebebini Destekleyebilirsiniz
Birçok yarım maraton, afetten kurtuluştan kansere ya da diğer hastalıklara kadar, hayır kurumlarına ve değerli yardımlara fayda sağlar. Senden daha büyük olan bir şey için koşmak, eğitimi sürdürmek için motive olmak, diğer koşucularla tanışmak ve yarışlarınızı daha da anlamlı kılmak için harika bir yoldur.
Devamı: Charity Koşu Grupları
11 - Madalya (ve Gömlek) alacaksınız
Tamam, belki de bir bitirme madalyası alma fikri sizi çok heyecanlandırmaz, ama - ister madalya, ister gömlek, isterse de harika bir fotoğraf - bu, çabalarınız için biraz ödül alacağınızdır. Ve başarınızın bir hatırlatıcısı olması, motivasyon artışı için her zaman mükemmeldir. Birçok yarım maratonda, teknik koşu tişörtü gibi terbiyeli bir yağma vardır ve bazı koşu ekipmanı freebies ve örnekleri alabileceğiniz yarış sergileri vardır.
12 - Yeni Destinasyonlara Seyahat Edebilirsin
Seyahat etmeyi seviyorsanız, yarım maraton koşusu yeni bir şehri veya ülkeyi ziyaret etmek için harika bir bahane. Yarışta çok fazla yerel alan göreceksiniz ve maraton koşusunun aksine, yarış sonrası bazı yerel cazibe merkezlerine giremeyecek kadar yorgun ve yorgun olmayacaksınız. Birçok yarım maraton otel odalarında ve diğer seyahat masraflarında indirimli fiyatlara sahiptir, bu sayede biraz para biriktirebilirsiniz.
13 - Aileniz ve Arkadaşlarınızla Zaman Geçirebilirsiniz
Pek çok koşucu, bir arkadaş ya da aile üyesi tarafından ilkine imza atmak için ikna olduktan sonra yarım maraton mesafesine olan sevgisini keşfettiler. Yarışa birlikte ya da birlikte seyahat edip etmediğinizde, birbirinizle zaman geçirir ve ortak bir amaç peşinde koşarsınız.