Çocuklarınız için South Beach Diyetini düşünüyor musunuz? Belki de kendiniz diyet yapıyorsunuz ve çocukların programın 1. Aşama veya Aşama 2'sini takip etmeleri gerekip gerekmediğinden emin değilsiniz. Tabii ki, tüm çocuklar sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programından yararlanırlar. Ancak, çocuklarınızı South Beach Diet'e tanıtmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı özel noktalar var.
Çocuklar için Güney Plajı
South Beach Diet, yetişkinler ve çocuklar için sağlıklı beslenme ilkelerini destekler. Ancak bir doktor tarafından önerilen durumlar dışında, kalori kısıtlaması genellikle çocuklar için önerilmemektedir.
Marie Almon, MS, RD, LD, “Çocuklar, iyi karbonhidratları, iyi doymamış yağları, yağsız protein kaynaklarını , az yağlı süt ürünlerini ve tam tahılları vurgulayan bir yeme tarzına erken girmelidir” diyor. Almon, South Beach Diyetinin sözcüsü ve aileler için sağlıklı beslenme ipuçları sunuyor.
Almon, çocuklara iyi yemek seçenekleri, egzersiz ve bol bol uyku olanağı sağladığında, kilolarının genellikle kendiliğinden olacağını söyler. "Evde yemek yapmak ve bir yemek masasında aile ile mümkün olduğunca çok yemek yemek önemlidir."
Ancak, çocuğunuzun kilosunun endişe duyduğu zamanlar olabilir. Bu durumlarda öncelikle çocuk doktorunuza danışılmalıdır.
Almon şöyle diyor: “Çocuğun kilosu bir sorun haline geliyorsa, çocukları düzenli olarak gören çocuk doktorlarının çoğu ebeveynleri ile başı çekecek” diyor. “Ancak, eğer bir ebeveyn çocuğun ağırlığı konusunda endişeliyse ve hekim onu yetiştirmediyse, programla birlikte ilerlemeden önce South Beach Diet'i doktorla konuşmalısınız.
Her Yaşta Çocuklar için South Beach İpuçları
Çocuklarınızı sağlıklı bir diyete nasıl teşvik edersiniz? Almon, ailenizin iyi beslenmesini sağlamak için birkaç South Beach'den ilham almış ipuçları sunar.
- İyi beslenme gebelikten önce başlar. Almon, “Bir çocuk doğmadan bile bir anne çocuk sağlığı ve refahında rol oynayabilir” diyor Almon. "Araştırmalar, hamilelik sırasında fazla kilolu kadınların çocuklarının daha ağır ve bel, daha fazla vücut yağı, daha yüksek sistolik kan basıncı, düşük HDL kolesterol seviyeleri ve daha yüksek düzeyde inflamatuar belirteçlere sahip olduğunu gösteriyor." Beslenme uzmanı, sağlıklı beslenmenin hamilelikten önce başlamasını önerir.
- Bebekler için sağlıklı katı yiyecek seçin . Bebeğiniz katı gıda için hazır olduğunda, sağlıklı malzemelerle ilgili akıllı seçimler yapın. "Bugün, ticari bebek maması, bazı markalarda quinoa ve beyaz fasulye gibi malzemelerle çok daha sağlıklı hale geldi." Almon da evde sağlıklı bebek maması yapmayı önerir. “Ailelere evde beslenmeyi, Güney Plajı Diyetinde tavsiye ettiğimiz sağlıklı yiyeceklerin çoğunu kullanarak, ebeveynlerin kendilerini zaten yemelerini gerektiğini düşündüklerini gösteren ebeveynler için“ yemek pişirmek için ”bol miktarda kitap var.”
- Küçük çocukları mutfağa dahil edin. Küçük yaşta bile olsa, çocukların yemek planlaması, market alışverişi ve yemek hazırlığı ile ilgilenmeleri sağlıklıdır. "Çalışmalar çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretme zamanının 9 yaşından önce olduğunu gösteriyor. Bundan sonra, bir çocuğun bir ceza olarak algılaması nedeniyle diyet değişiklikleri uygulamak zordur. Evdeki diyet değişiklikleri, daha iyi. "
- Aktif çocuklar için proteini tanıtın. "Günümüzde çok fazla çocuk sporla uğraştığından, yeterli protein almak özellikle kas ve kemik oluşturmak için önemlidir." Bir gencin atletizmle ilgilenmesi durumunda, ebeveynlerin çocuğun yağsız süt ürünleri dahil olmak üzere yeterince yağsız protein yediğinden emin olması gerektiğini söylüyor.
- Gençlerde sağlıksız istekleri frenlemek. Eğer genç, şekerli ve nişastalı yiyecekler için isteklerle uğraşıyorsa, o zaman Güney Plaj Diyetinin 1. Aşamasını bir pediatristin rehberliğinde tanıtabilirsiniz. Almon, "Bir çocuk doktorunun tamamıyla birlikte, istekleri ortadan kaldırmak için 1. Aşama'da iki hafta bir olasılık olabilir." Ancak, gençlerin hala büyüdüğü, tam tahıllar ve meyveler gibi sağlıklı besinler bırakmanın iki haftadan uzun sürdüğü için tavsiye edilmediğine dikkat çekiyor.
- Gençler için South Beach Phase 2. Eğer gençliğinizin istekleri yoksa, o da South Beach Diyetinin 2. Aşamasında başlayabilir. "Doğru şekilde takip edilirse, yavaş ve sürekli kilo kaybı sağlayan Faz 2, bir ergenin iyi sağlık ve uygun büyüme için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayacaktır."
Almon, Dr. Agatston'un "The South Beach Diet Wake-Up Call" kitabındaki çocuklar için South Beach Diyeti hakkında daha ayrıntılı bilgi almayı önerir. Kitap, çocuğunuzun evde, okulda, restoranlarda ve hareket halindeyken diyetini iyileştirmek için South Beach'den ilham alan birçok bilgi sunuyor. Kitap ciltsiz olarak mevcuttur ve kitapçılarda ve çevrimiçi olarak bulunabilir.