Realite Show Diyet ve Değişiklikler
Televizyon programı "En Büyük Kaybedenler" yarışmacıları düşük kalorili bir diyete yerleştiriyor. Bu kalorilerin nasıl dağıldığını ve özellikle yarışmacıların karbonhidrat alımını azaltıp kesmediğini merak edebilirsiniz.
Önleme dergisinde "En Büyük Kaybedenler" diyetinin bir açıklaması, bazı ipuçları sağlar. Bundan, diyetin üç farklı günü için menüler oluşturulabilir.
Bu menüler, her bir kategorideki karbonhidratta en yüksek veya en düşük olan seçimlerden kasıtlı olarak kaçınarak, yönergeleri izleyenler için tipik olmalıdır. İşte "En Büyük Kaybedenler" diyetini öğrenebilirsiniz.
'En Büyük Kaybeden' Diyet
- Kalori: Diyet günde yaklaşık 1100 kaloriye sahiptir. Her üç günde de bu yönde 35 kalori geldi.
- Karbonhidrat: Seçilmiş olan menüler günde 88 ila 120 gram karbonhidrat arasındaydı ve bu da kalorinin% 42'si ile 53'ü arasındaydı. Diyet eklenmiş herhangi bir şekere, rafine edilmiş tahıllara veya patateslere izin vermez, bu yüzden çoğu insan karbonhidratta biraz daha düşük bir diyete sahip olur. Bu, çoğu insanın yemekten daha az glisemiktir.
- Protein: Diyet proteinde nispeten yüksektir. Seçilen menüler günde 100 ila 120 gram protein arasındaydı ve bu da kalorinin yüzde 35 ila yüzde 46'sı arasındaydı.
- Yağ: Diyet yağda çok düşüktür. En yüksek yağ günü, somonun dahil edildiği yerdi; Bunun yüzde 16'sında 20 gram yağ kalori vardı. Diğer günlerde yüzde 12 civarında yağ vardı.
'En Büyük Kaybeden' Diyet Üzerine Düşünceler
"En Büyük Kaybeden" televizyon şovunun tamamı, mümkün olan en hızlı şekilde büyük miktarda kilo vermek. Tabii ki, bu harika TV yapar, ama yarışmacıların sıkı bir şekilde düzenlenmiş rejiminin sınırları dışında (ve muhtemelen orada bile yoktur), bu iyi bir fikir değildir.
Çoğu insan için, bu diyet sürdürülebilir olmayacaktır, çünkü bir süre sonra açlık kendini denklemin içine zorlayacaktır. Küçük, nispeten aktif olmayan kadınlar uzun süreler boyunca bunu devam ettirebilir, ancak sağlıklı olma fikrinin bir kısmı aktif hale gelecektir. Düşük kalorili diyetler, insanları uzun vadede başarısızlığa sokma eğilimindedir. En azından, kalori sayısı kişiye uyarlanmalıdır.
Vücudunuzun iyi çalışması için yağa ihtiyaç duyması nedeniyle yağda çok düşük olan diyetler de daha az optimaldir. Bu diyette, yağ çoğunlukla, düşük yağlı diyetin üzerinde bir gelişme olan karbonhidrat yerine protein ile değiştirilir. Birkaç aydan fazla bir süredir bununla yaşayan birçok insanı hayal etmek zordur ve çoğunun uzun bir süre önce düşmesine neden olur.
Diyetin tüm karbonhidratların modifiye edildiği söylenir, çünkü tüm rafine edilmiş karbonhidratlar elimine edilir ve diğer yüksek karbonhidratlı yiyecekler ılımlı miktarlarla sınırlıdır. Bu iyi bir şey ve bu miktardaki karbonhidrat kısıtlaması birçok insan için işe yarıyor (bazı insanlar düşük karbonhidratlı diyete ihtiyaç duyuyor olsa da).
Alt çizgi
"En Büyük Kaybeden" diyet, uygulanabilir bir diyet için temel olabilir. Bunu deneyen ve zorluk çeken herkes, aç kalsa sağlıklı yağ kaynakları ekleyebilir.
Örneğin, avokado, fındık, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, keten tohumu vb. Ekleyin. Doymuş yağlar, muhtemelen en azından düşük karbonhidratlı bir diyet bağlamında da iyidir. Sorun yaşamaya devam ederse, bazı tahıl porsiyonlarını kesmeyi deneyebilirler.