Ortak Düşük Karbonhidrat Belirtilerinin Nedenleri ve Tedavisi
South Beach Diyet , iyi karbonhidrat ve yağlar arasında sağlıklı bir denge ve kötü karbonhidrat ve yağların önlenmesi üzerine odaklanan popüler, düşük karbonhidratlı bir diyet rejimidir.
Gıdalar glisemik yüklerine göre seçilir ve üç aşamada diyete dönüştürülür. Faz 1 en zor olarak kabul edilir ve iki haftalık bir süre boyunca yeme alışkanlıklarında sık sık ciddi bir değişimi içerir.
Meyve, ekmek, pirinç, patates, makarna, şeker, alkol ve fırınlanmış ürünler de dahil olmak üzere düzenli olarak tükettiğiniz karbonhidratların çoğunu sınırlamanız istenecektir.
Bu aşamada, insanlar genellikle şişkinlik ve / veya kabızlık belirtileri yaşayacaklardır. Çoğu durumda, semptomlar ciddi olmayacak ve evde kolayca tedavi edilebilecektir.
South Beach Diyetinde Şişirme
Abdominal şişkinlik Güney Sahili Diyetinin ilk evrelerinde yaygındır, genellikle Faz 1 sırasında, ancak bazen Faz 2'ye kadar uzanır.
Şişkinlik, büyük ölçüde, diyet yapısında, gaz birikimini tetikleyebilen ani artışa bağlıdır. Sebze ve fasülye alımının artması, büyük ihtimalle şüpheliler arasında enginar, kuşkonmaz, brokoli, lahana, brüksel lahanası, karnabahar, salatalık, yeşil biber, soğan, turp, kereviz ve havuç ile suçlanmaktadır. Diyetinize tam tahıl eklenmesi, özellikle rafine edilmiş tahıllar tüketmek için kullanıldığında da katkıda bulunabilir.
Şişkinlik genellikle zamanla kendi kendine çözülürken, ilk belirtileri hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
- Pek çok ilaç ve marketlerde bulunan ek Beano, fasulye ve sebzelerden gaz üretimini engelleyebilecek doğal bir sindirim enzimini içerir.
- Düzenli egzersiz yaparak fazla gazı atmanıza yardımcı olabilirsiniz. Tempolu yürüyüş, mekik ve yoga özellikle etkilidir.
- Polietilen glikol veya simetikon içeren reçetesiz anti-gaz ilaçları da yardımcı olabilir.
South Beach Diyetinde Kabızlık
Kabızlık, düşük karbonhidratlı diyetisyenlerin karşılaştığı yaygın bir sorundur. Bu özellikle South Beach Diyetinin ilk evreleri sırasında geçerlidir.
Çok fazla meyve, lif bakımından zengin karbonhidrat veya yüksek yağlı fırınlanmış ürünler tüketmeye alışkınsanız, diyette ani değişiklikler vücudunuzu hazırlıksız bırakabilir. Bu gıdaların birçoğu, vücudunuzun alışık olduğu doğal bir müshil etkisi var. Sindirim sistemi bu açığı telafi edene kadar, bazen önemli ölçüde yedeklenebilirsiniz.
Bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
- Günde en az sekiz bardak su iç.
- Günde en az dört ila beş bardak sebze yiyin.
- Psyllium, metilselüloz veya polikarbofil içeren bir reçetesiz fiber takviyesi almayı düşünün.
- Egzersiz ayrıca bağırsakları uyarmaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kabızlık özellikle kötü bir lavman da deneyebilirsiniz, ancak elektrolit dengesini ciddi şekilde etkileyebileceğinden düzenli olarak kaçının.
Aynısı laksatiflerin kullanımı için de geçerlidir. Aşırı kullanılırsa, laksatifler kolonun sinirlerini etkileyebilir ve normal olarak büzülme yeteneğini azaltabilir.
Bir kelime
South Beach Diyeti sırasında şişkinlik, kabızlık veya başka bir karın ağrısına maruz kalmaya devam ederseniz, doktorunuzla konuşunuz, çünkü bunlar altta yatan sağlık durumunun belirtileri olabilir.
> Kaynak:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. ve diğ. "Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin Sağlık Etkileri: Yeni Araştırma Nereye Gidelim?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.