1 - South Beach Diyetinde Egzersiz Nasıl Yapılır
South Beach Diyetinde nasıl egzersiz yapacağınızı biliyor musunuz? Bir egzersiz planı orijinal kilo verme programına dahil edilmedi, bu yüzden bazı diyetçiler South Beach diyetinde egzersiz yapmaları gerektiğini bilmiyorlar. Fakat daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, South Beach Diet Supercharged Fitness Planını ya da sağlıklı bir egzersiz için kendi sağlıklı egzersiz programınızı takip edersiniz.
Öyleyse egzersiz neden önemlidir? Egzersiz sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun işlevlerini iyileştirmeye de yardımcı olur. Vücudunuz gün içinde rahatça hareket ederse, aktif kalmak, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak ve kilo verme programınızı yolda tutmak için olumlu bir bakış açısı sergilemeniz daha olasıdır.
2 - South Beach Diyet Fitness Planı Temelleri
South Beach Diyet Supercharged Fitness Planı üç aşamada düzenlenmiştir ve South Beach Diyet'in 1. Aşama, 2. Aşama ve 3. Aşaması ile birlikte çalışmak üzere tasarlanmıştır. Egzersiz programı her gün daha fazla kalori yakmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
Peki nasıl çalışıyor? Her faz iki temel bileşeni içerir:
- Aralık yürüyüşü. Bir yürüyüş yürüyüşü sırasında, kısa süreler için iki farklı yürüme hızı arasında geçiş yaparsınız. Aralıklı bir egzersiz, vücudunuzda çok fazla aşınma ve yıpranma olmadan yağ yakma yararları sağlar.
- Toplam vücut antrenmanı. Germe ve kuvvetlendirme egzersizleri, kas yapmanıza ve eklemlerinizdeki hareket aralığını artırmanıza yardımcı olur. Programın bu kısmı az ekipman gerektirmez ve vücudunuzun gün boyu nasıl hissettirdiğini ve işlevlerini iyileştirir.
Her aşamada bu antrenmanların her birini nasıl gerçekleştireceğinize dair belirli ayrıntıları bulacaksınız. South Beach Diyet üyeliği aboneleri de fitness programına çevrimiçi olarak ve uygulama aracılığıyla erişebilirler. Program iyi organize edilmiş, kolay ve etkilidir. Ama bu kaynakları kullanmıyorsan, sorun değil. Faz 1, Faz 2 ve Faz 3'te uzun vadede aktif kalmak ve kilo vermek için bu egzersiz ipuçlarını ve kılavuzları kullanmanız yeterlidir.
3 - Başlarken İpuçları
South Beach Diyet egzersiz planına başlamadan önce, uygun araç ve gereçlerle organize olmalısınız. Bunlar önerdiğim bazı temel özellikler:
İyi Yürüyüş Ayakkabısı
Uygun ayakkabılar esastır. İyi bir yürüyüş ayakkabınız yoksa, bölgenizdeki bir yürüyüş veya koşu mağazasını ziyaret edin ve bir ayakkabı uzmanı tarafından takılmaya başlayın.
Rahat giyim
South Beach Diyet egzersiz yapmak için sıkı spandex veya pahalı atletik kıyafet giymeniz gerekmez. Fakat vücudunuzun rahat hareket etmesini sağlayan nefes alabilen egzersiz kıyafetleri giymelisiniz.
Egzersiz minderi
Genellikle bazı katlarda kayma yaptıkları için germe ve kuvvetlendirme egzersizleri için bir havlu kullanmanızı önermiyorum. Geliştirilmiş güvenlik için yapışkan bir mat (yoga matı) kullanmayı deneyin.
El Ağırlıkları
Egzersiz planının 2. aşamasına kadar ağırlık kullanmanız gerekmeyecektir. Ağırlık satın almak istemiyorsanız, su şişeleri veya çorba tenekeleri gibi ev aletlerini de kullanabileceğinizi unutmayın.
Takvim
Egzersiz yapmak için zamanınız olduğundan emin olmak için egzersiz seanslarınızı önceden planlayacaksınız. Bir kağıt takvim en iyisidir çünkü onu her gün görebileceğiniz bir yere gönderebilirsiniz. Ancak, isterseniz bir çevrimiçi takvim de kullanabilirsiniz.
Antrenman şartlarınızı bir kez topladıktan sonra, önümüzdeki hafta için fitness seanslarınızı planlayarak egzersiz planınızı başlatın. Her gün 20 dakikalık bir blok bulun ve egzersiz yapmak için zamanında kalem. Ardından bu taahhüdü bir çalışma toplantısına, çocuklarınız için bir etkinliğe veya önemli bir randevuya verdiğiniz gibi onurlandırın.
4 - South Beach Diyet Aşaması 1 Alıştırmalar
South Beach Diyet Aşaması 1 egzersiz planı nispeten kolaydır. 1. Safha sırasında odak noktanız yeme planı üzerinde olmalıdır. Bu aşama, birçok diyetisyen için kilo verme programının en zor kısmıdır, bu nedenle egzersiz programınızın herhangi bir stres oluşturmasını istemezsiniz. Bu yüzden, ilk birkaç hafta boyunca kendinizi egzersizle giymekten çekinmeyin.
1. Aşamada her gün 15-20 dakika egzersiz yapmaya çalışın. South Beach Diet Supercharged'de özetlenen belirli bir program bulacaksınız. Ama eğer kitabın yoksa, sorun yok. Bir gün kolay bir yürüyüş egzersiz yaptıktan sonra ertesi gün tüm vücut germe ve güçlendirme seansı yapın. Tutarlılığa daha fazla odaklanın ve mükemmel egzersizler yapmaktan daha az endişe edin. 1. Aşamadaki amacınız, sağlıklı bir egzersiz alışkanlığı oluşturmaktır.
5 - South Beach Phase 1 Egzersiz İpuçları
South Beach Diet Phase 1 egzersiz planınıza başladığınızda, her egzersiz seansından en iyi şekilde yararlanmak için birkaç temel ipucu izleyin.
Yürürken İyi Duruş Uygula
Omuzlarınızı uzatarak kulaklarınızdan uzağa yaslanın ve kollarınızın her adımda yanlarınızda doğal olarak sallanmasına izin verin. İyi hareket mekaniği, seans sırasında enerjili ve güçlü kalmanıza yardımcı olacaktır.
Bir Saat Kullan
Yürüyüş aralıklarınızı ölçmek için bir spor saati kullanmak en iyisidir. Dr. Agatston ayrıca, her bir saniyeyi saymak için daha kolay "one-Mississippi" yöntemini kullanmanızı önerir, ancak müzik dinliyorsanız parçayı kaybetmek kolay olabilir.
Form Matters En Çok
Germe ve kuvvetlendirme egzersizlerinizi yaparken, özellikle de Faz 1'de iyi bir form büyük bir fark yaratır. Yeni bir egzersize başladığınızda, uygun mekaniği öğrenmek için önce ağırlıkları olmadan hareketi yapın. Sonra iyi formda rahat olduğunuzda kilo ekleyin.
Tutarlı kalmak için Mini-Egzersizler kullanın
20 dakikalık bir egzersiz bile programınıza uymadığı günler olacaktır. Peki çözüm nedir? Egzersizinizi mini seanslara ayırın. İşyerindeki kahve molasında 5 dakikalık bir yürüyüş yapın ve öğle yemeğinden sonra tekrar atın. Akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüş yapın ve gün boyu antrenmanınız tamamlandı. Germe ve güçlendirme günlerinde masanızda hızlı bir yoga yaparak ya da koltuğunuzda egzersizleri güçlendirin.
6 - South Beach Diyet Aşaması 2 Egzersiz Planı
South Beach Diyet Aşaması 2 egzersiz planınız, dayanıklılık ve dengeyi artıran ve güçlendiren egzersizler içerecektir. The South Beach Diet Supercharged'de ve çevrimiçi üyeler için ana hatları verilen alt ve üst vücut egzersizleri vardır. Ancak, South Beach Diyet'in 2. Aşamasındaysanız, kilo kaybı sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için evde kendi basit güç egzersizinizi de tamamlayabilirsiniz.
2. Aşamada da yürüyüş aralığı antrenmanlarını yapmaya devam edeceksiniz, ancak daha fazla yağ ve kalori yakmak için aralıklarınızın yoğunluğunu arttıracaksınız. Haftalık program aynı kalacaktır. Her gün, toplam vücut antrenman günleri ile 20-30 dakikalık değişken aralıklı yürüyüş günleri için egzersiz yapacaksınız.
Programınız ile tutarlı kaldığınız sürece, egzersiz yaparken ve gün boyunca daha fazla güven ve enerji hissetmeye başlamalısınız. Kendinizi bırakmak için cazip olduğunuz günlerde bu olumlu faydaları hatırlatın.
7 - South Beach Diyet Aşaması 3 Egzersizleri
South Beach Diyet Aşaması 3 egzersiz planı sırasında, daha iyi fitness ve uzun süreli sağlık için uzun vadeli bir planın nasıl oluşturulacağını öğreneceksiniz. Bunu, yürüyüş egzersizlerinizin yavaş yavaş çaba harcadığı 1-2 haftalık bir “bina aşaması” planlayarak gerçekleştirirsiniz, bunu en yüksek yoğunluğunuzda çalıştığınız 1 haftalık “süper şarjlı bir faz” izler. Supercharged haftanızı takip eden hafta, Dr. Agatston'un "yumuşak bir evre" dediği şeydir. Bu hafta boyunca, egzersiz yapmaya devam ediyor, ancak yoğunluğunuzu azaltıyor ve vücudunuzun iyileşmesine izin veriyorsunuz.
Ayrıca vücudunuzu şekillendirmek için tüm vücut germe ve kuvvetlendirme egzersizleri yapmaya devam edeceksiniz. South Beach Diyet Supercharged'de özetlenen detaylı egzersiz illüstrasyonları ve üyeler için çevrimiçi bir tam plan var. Ama bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Dolayısıyla, kitaba veya üyelik hizmetlerine erişiminiz yoksa, her gün biraz egzersiz yapmak için ücretsiz araçlar ve çevrimiçi egzersizler bulabilirsiniz.