Kilo vermek için yürümek vücudunuz için etkili, kullanışlı ve harikadır. Fakat daha hızlı inmek istiyorsanız, kilo kaybı için aralıklı yürüyüş kullanmalısınız. Aralıklı bir yürüyüş programı vücudunuza çok fazla stres veya zorlanma eklemeden kalori ve yağ yakma potansiyelinizi artırabilir.
Aralık Yürüyüşü Nedir?
Kilo kaybı için aralıklı bir yürüyüş programı, kilo vermek için diğer her yürüyüş programı ile hemen hemen aynıdır, ancak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için daha kısa yürüme mesafelerinden faydalanır.
Her aralık zamanlanır, bu yüzden çok uzun değildir ve yorulmazsınız. Her hızlı yürüyüş patlamasını takiben kısa bir iyileşme olur, böylece nefesinizi yakalayıp iyileşebilirsiniz. Aralık yürüyüşü, fitness seviyenizi geliştirmenin , daha fazla kalori yakmanın ve hatta koşu veya koşma programına geçiş yapmanın en iyi yollarından biridir.
Kilo kaybı için Aralık Yürüyüşü nasıl ayarlanır
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce , güçlü bir egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuza danışmanız önemlidir. Sonra iyi bir yürüyüş ayakkabısı ve bir kronometre ile düzgün bir şekilde donatılmış olduğundan emin olmalısınız. Birçok spor izleyicisi ve etkinlik monitörü , aralıklarınızı ölçmek için kullanabileceğiniz bir izleme özelliğine sahiptir. Herhangi bir spor saatini ikinci elinizle veya bir zamanlayıcı varsa mp3 çalarınızı da kullanabilirsiniz.
Ardından, aralıklarını kurmak isteyeceksiniz . Her antrenmana 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın.
Isınma sırasında, kolay bir yürüyüş hızı ile başlayın ve yavaş yavaş ılımlı bir yürüyüş hızına kadar yolunuzu çalışın. Adımlarınızı adım adım izlerseniz, ortalama bir hız dakikada yaklaşık 100 adım olabilir. Ancak, algıladığınız eforu rehberiniz olarak da kullanabilirsiniz . Hafif bir tempoda yürürken, derinden ama rahatça nefes almalısınız.
Isınmadan sonra ilk aralığınıza başlayın. Bu alıştırma tarzında yeniyseniz, 30 saniyelik kısa bir aralık ile başlayın. Bu patlama sırasında, adımınızı uzatmalı ve hızınızı artırmalısınız. Nefesiniz daha da derinleşecektir. 30 saniye sonra, 2 dakika 30 saniye için orta yürüme hızınıza geri dönün. İlk aralığınızı tamamladınız!
Toplam beş aralıklı takımlar için ayarlanan aralığı tekrarlayın (hızlı bir patlamanın 30 saniye ardından iki dakika ve orta hızda 30 saniye). Egzersizinizi 5 dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Kilo Kaybı İçin Gelişmiş Aralık Yürüyüş Programı
Fitness seviyeniz iyileştikçe, aralıklı yürüyüş programınızı daha ileri bir hale getirebilirsiniz. Bir meydan okuma eklemek için dört kolay yol vardır.
- Dinlenme süresini kısaltın. Her 30 saniyelik patlamadan sonra, kendini kurtarmak için daha az zaman verin. Sadece kurtarma aşamasında makul bir hızda kaldığınızdan emin olun.
- Aralık patlamasını uzatın. Her aralık patlamasını daha uzun sürün. Yürürken daha fazla yağ yakmak için 40 saniyelik bir aralık, 50 saniyelik aralık veya 60 saniyelik bir aralık deneyin.
- Tepeler ekle . Daha zor hale getirmek için bir tepede aralıklı yürüyüş yapabilirsiniz. Tek bir kısa tepe kullanın ve patlama sırasında yürüyün ve iyileşmek için yürüyün ya da tüm yürüyüş egzersizinizi bir yokuşta yapın.
- Hız ekleyin . Bazı koşucular aslında basit bir aralık yürüyüş programı kullanarak nasıl koşulacağını öğrenirler . Neden denemesin? Hızlı patlamanız sırasında yavaşça koşun. Sonra iyileşme sırasında hızlı bir yürüyüşe yavaşlayın. Jogging yaparken harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırın ve harcadığınız zamanı azaltın. Yakında tüm egzersiz boyunca koşu yapacaksınız!
Muhtemelen aralık yürüyüş programınızın sabit hızda yürümekten daha hızlı uçtuğunu göreceksiniz. Her patlama ve kurtarma saymak, zihninizi egzersizinizin çabasından kurtarmaya yardımcı olur. Ancak, kilo vermek istediğinizde tutarlılığın en önemli olduğunu unutmayın.
Kilo vermek için hangi yürüyüş programını kullanırsanız kullanın, gerçek sonuçlar elde etmek için ona sadık kalın.