Bu dengeli egzersiz programını takip et
Kilo vermek için en iyi egzersiz türü nedir? Kilo kaybı için en iyi şekilde çalışan bir tür egzersiz yoktur. Aslında üç tane var. Ölçekte daha hızlı sonuç almak için üçünü de içerecek şekilde dengeli bir egzersiz programı oluşturabilirsiniz.
Kilo vermek için Aerobik Egzersiz Programı
Kilo vermek için yapılan birçok egzersiz aerobiktir. Aerobik egzersiz kardiyovasküler eğitim , kardiyo veya sadece aerobik olarak adlandırılabilir.
Kardiyovasküler egzersiz , kalp atış hızınızı arttıran ve uzun bir süre boyunca derin nefes almanızı sağlayan her türlü hareketi içerir. Koşmak kardiyovasküler aktivitedir, yani yüzmek, bisiklete binmek ve hızlı yürüyüş yapmaktır. Ağırlık kaldırma, kalp atış hızınızı artırır ve derin nefes almanızı sağlar, ancak kardiyo olarak nitelendirilebilecek kadar uzun değildir.
Kilo kaybı hedef olduğunda, aerobik aktivite en dengeli egzersiz rutinlerinin çekirdeğidir. Niye ya? Çünkü aerobik yağ ve kalori yakar. Kardiyo eğitimine katıldığınızda, metabolizmanızı hiper-sürücüye geçirirsiniz ve kalori yakma motorunuzu yükseltirsiniz. Ve yeterince sıkı egzersiz yaparsanız, egzersiz sırasında ve sonrasında hem yağ hem de kalori yakarsınız.
Kardiyovasküler aktivite ayrıca kalbinizin ve akciğerlerin işlevini de artırır. Bu, doğrudan kilo vermeye katkıda bulunmayabilirken, vücudunuzun egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha aktif kalmanıza yardımcı olabilecek gün boyunca daha iyi performans göstermesine yardımcı olacaktır.
Örneğin, kalbin sağlıklıysa, asansör yerine merdiven almak veya sürücü yerine bakkala yürümek daha olası olabilir. Bu egzersiz olmayan fiziksel aktiviteler tüm gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur .
Aerobik egzersiz ile dengeli bir egzersiz rutini oluşturmaya hazırsanız, kilo kaybı için basit bir yürüyüş programı ile başlayabilirsiniz.
Programınız ile daha rahat edindikçe, daha hızlı kilo vermek için yürüme aralıklarını ve hatta daha fazla yağ kaybı için mesafe koşularını da dahil edin .
Kas inşa etmek için zamanlama gücü egzersizleri
Kuvvet antrenmanı, sağlıklı kas dokusu oluşturan egzersiz türüdür. Güçlü kaslar vücudunuzu daha verimli bir şekilde hareket ettirmenize yardımcı olur. Bazı insanlar, kuvvet antrenmanına “ağırlık kaldırma” denir, ancak bir makinede bir halter ya da ağırlık plakası kaldırmayı gerektirmese de kuvvet antrenmanı olarak nitelendirilen basit vücut ağırlığı egzersizleri vardır. Evde basit bir kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz .
Bazen, kilo vermeye çalışan insanlar halterini atlayacaktır çünkü bu tür aktivitenin amacı çerçevenize ağırlık kazandırmaktır. Sonuçta, kilo vermek için neden ağırlık egzersizleri yapıyorsunuz? Ancak uzun vadede kas eklemesi yağ kaybetmenize yardımcı olur.
Kas yaptığınızda, vücudunuzdaki yağsız doku miktarını artırırsınız. Daha fazla yağsız kas kütlesi olan bir vücut, dinlendiğinde bile daha fazla kalori yakar. Bu nedenle, uzmanlar, daha etkili bir şekilde kilo vermek için kuvvet antrenman egzersizleri yapmamızı tavsiye etmektedir. Hacimli ve kaslı olmak zorunda değilsiniz, ancak tonlu sıkı bir çerçevenin etkili bir metabolizmaya sahip olması daha olasıdır.
Daha fazla kaslı bir vücut da daha fazla yağ içeren bir vücuttan daha iyi bir şekle sahiptir.
Güç antrenmanı ayrıca yaşlandıkça özellikle önemlidir. Birçok nedenden ötürü, yaşlandıkça metabolizmamız yavaşlar. Birçok kadın menopozdan sonra kilo alımının neredeyse kaçınılmaz olduğunu ve kilo kaybının imkansız olduğunu bulmuştur. Ancak , kas inşa etmeye ve sürdürmeye devam eden egzersiz yapanların, yavaş metabolizma ve aşırı kilo alımından muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.
Kilo vermek için güç egzersizleri yapmaya hazırsanız, evde basit bir ağırlık antrenman programı yaparak başlayın. Ya da kollarınızı, bacaklarınızı ve absinizi haftada üç kez sadece 15-20 dakika süren kolay bir kuvvet antrenman rutini ile hedefleyin.
Stresi Azaltmak için Esneklik Egzersizlerini Planlayın, Sağlıklı Kalın
Esneklik eğitimi esniyor. Etkili bir germe programı sadece az bir zaman alır ve hemen hemen her alanda yapılabilir. Yine de, esneklik eğitimi genellikle bir antrenmanın en ihmal edilen kısmıdır. Bu özellikle talihsiz bir durumdur çünkü gergin insanlar kilo vermelerine yardımcı olabilecek özel avantajlardan yararlanırlar .
Germe, eklemlerimizde iyi hareket aralığını korumamıza yardımcı olur ve kaslarımızın gevşek ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Tüm bunlar, gün içinde daha verimli hareket etmemize ve sıkı kaslardan veya kas dengesizliğinden daha az acı çekmemize yardımcı olur. Sağlıklı bir vücut daha fazla hareket etmek ve daha fazla kalori yakmak olasıdır.
Ama gergin olan diyetçilerin sahip olduğu en büyük fayda, stresi hafifletmesidir. Kilo kaybıyla mücadele eden insanlar genellikle diyet yemlerini aldatmak için temel neden olarak duygusal yemeğe işaret ederler. Diyetisyenler stresi azaltmak için daha sağlıklı bir yol bulabilirlerse, duygularını en iyi şekilde aldıkları zaman yeme ve aldatmayı ortadan kaldırmak için bunu önleyici bir çözüm olarak kullanabilirler.
Ve son olarak, germe programınıza sessiz meditasyon eklerseniz , gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu neden önemli? Çalışmalar, iyi dinlenmiş insanların, yorgun olan insanlardan daha iyi yiyecek seçimleri yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Dengeli egzersiz rutininize esnetmeye hazır mısınız? Yatak odasında , spor salonunda veya dışarıda günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz basit bir plan ile başlayın.
Dengeli Egzersiz Programınızı Oluşturun
Artık her bir eğitimin neden önemli olduğunu biliyorsunuz, her türlü eğitimi haftalık planınıza dahil ettiğinizden emin olun. Çok büyük bir zaman yatırımı gerektirmez. Şu anda haftanın birçok gününde bazı aerobik aktivitelere katılıyorsanız, o günlerin ikisinde 15-30 dakikalık kuvvet antrenmanı ve her seansın sonunda sadece 10 dakikalık bir uzatma yapın. Bu küçük zaman yatırımı, ölçeğe geçme zamanı geldiğinde büyük ödüller kazanmanıza yardımcı olabilir.