Kadınlar geçtiğimiz birkaç on yıl içerisinde artan sayılarda ağırlık odalarına götürülmüştür. Kadınlar için kuvvet antrenmanının faydaları göz ardı edilmemelidir. Büyük kaslar, ağırlık antrenmanından elde edilen kazanımlardan biri olmamasına rağmen, kuvvet, denge ve kemik yoğunluğu artmaktadır.
Kadınlar, Ağırlıklar'dan Büyük Kaslar Almazlar
Strong Women Stay Slim , Miriam Nelson için en çok satan bir kitaptı çünkü o, kilo kaybı vaadleri ve kemik yoğunluğu yararları ile osteoporozun başlangıcına karşı bir tampon olarak kadınlara yönelik çağdaş bir eğitim olan ilk eğitim kurumlarından biriydi. ve diğer yaş ve yaşam tarzı ile ilgili endişeler.
Erkekler için bu sorunlar biraz farklıdır çünkü erkekler bir dereceye kadar kas ve kemik büyümesini geliştirmeye eğilimli erkek seks hormonu testosteronu tarafından korunmaktadır. Yine de erkekler bile yaşa bağlı osteoporoz ve kas kaybı muzdarip. Güç antrenmanı da dahil olmak üzere egzersiz tek bir çözümdür.
Kadınlar testosteron üretse de - kadın seks sürüşü için önemlidir - erkekler kadar üretmezler, bu yüzden kadınlar ağırlık antrenmanı stimülasyonu altında veya başka bir zamanda büyük kaslar yetiştirmezler. Yine de, kuvvet geliştirmesi ve kilo vermesi yoluyla kemik büyümesinin stimülasyonu, kas kütlesinin bir ürünü değildir; bu nedenle, ağırlık antrenmanı hala kadınlar için işe yarıyor ve steroidler almadığınız sürece büyük kaslar oluşmayacak olsa bile sizin için çalışabilir. Bu yönüyle rahatlayabilirsiniz.
Fiziksel Aktivite ve Ağırlıklar Eğitimi Meme Kanserine Karşı Korur
Meme kanseri için başlıca risk faktörlerinden biri obezdir.
Amerikan Kanser Derneği bunu Ocak 2007 raporunda bildirdi. Raporda ayrıca fiziksel aktivitenin meme kanserine karşı ve belki de tedavi sonrası kanserin geri dönüşüne karşı koruduğu bulunmuştur. Bir diyet ve egzersiz programı ile zayıflama da dahil olmak üzere, kilolar dahil olmak üzere, kalıtsal aile riskine rağmen, meme kanseri riskinizi azaltabileceğini görmek kolaydır.
Aslında, yakın ailede meme kanserine sahipseniz, riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bir egzersiz programı olabilir.
Ek olarak, meme kanseri teşhisi konmuş ve tedavi gören kadınlara ağırlık eğitimini almaları önerilmektedir. Bazı çalışmalar olumsuz bir etki olmaksızın geliştirilmiş yaşam kalitesi göstermektedir. Bir all-around egzersiz programı, meme kanseri yeniden ortaya çıkma riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Amerikan Kanser Derneği'nin söylediği şey şu:
Hemşirelerin Sağlık Çalışmasında 3.000 meme kanseri sağ kalanı, tedavi sonrası fiziksel aktivitenin daha yüksek düzeylerinin meme kanseri nüksü, meme kanserine özgü mortalite ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde% 26 ila% 40 azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Risk azaltımı, haftada 3 ila 5 saat performans gösterenler için ılımlı yoğunluk aktivitesi ile haftada 1 ila 3 saat kadar az bir sürede görülmüştür.
Menapozda Ağırlık Eğitimi
Birçok kadın, kalp hastalığı ve osteoporoz gibi çeşitli rahatsızlıklardan menopoza kadar bol miktarda östrojen kaynağı ile korunmuş olduklarını anlıyorlar. Bu kadın hormonunun azalmasıyla kolesterol okumaları daha da kötüleşebilir, kemik yoğunluğu azalır ve kilo yükselmeye başlayabilir.
Eğer hiç fiziksel olarak aktif olmadınız veya uzun yıllar boyunca inaktif olmamışsanız, bu genellikle egzersiz yapmaya ve özellikle de ağırlık antrenmanına başlamak için iyi bir zamandır. Egzersiz, kadınların sağlığını menopozda veya çevresinde çeşitli şekillerde iyileştirir. Bu, o zamanlar kadınlar için kombine bir aerobik ve direnç eğitimi programının yararları hakkında bir bilimsel gözden geçirme çalışmasıdır. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Tarif edilen eğitim, normal vücut ağırlığını korumak veya kilo azaltıcı bir diyet ile birleştirmek, BMD (kemik mineral yoğunluğu) korumak ve kas gücünü artırmak için muhtemeldir. Sınırlı kanıtlara dayanarak, bu egzersiz esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu geliştirebilir, hipertansiyonu (kan basıncını) azaltabilir ve dislipidemiyi (kan yağları) iyileştirebilir.
Ayrıca maraton koşmaya başlamanız veya bir vücut geliştirmeci olmanız gerekebileceğinden endişelenmenize gerek yok. İyi tasarlanmış bir kuvvet antrenman programı ile birlikte düzenli yürüyüş, bu inceleme çalışmasına göre iyi sonuçlar verebilir. Ayrıca, ek çabaların genellikle daha büyük bir fayda sağlamasına rağmen, mütevazı bir programla başlamanın başarının anahtarı olduğunu belirtmek gerekir. En alt satır: Yapabileceklerinizi yapın, ama sadece yapın.
Kaynaklar:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Amerikan Kanser Derneği Kanser Önleme için Beslenme ve Fiziksel Aktivite Kuralları. CA Kanser J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Son dönem meme kanseri kazazedelerinde ağırlık eğitiminin yaşam kalitesi üzerine etkileri: Meme Kanseri Ölümleri için Ağırlık Eğitimi (WTBS) çalışması. Kanser . 2006 1 Mayıs; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Menopoz sonrası kadınlarda sağlık için egzersiz: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi. Spor Med . 2004; (11) 34: 753-78.