Chris Freytag'ın Yaşı Fit, Yalın Bir Vücut Tutmadan Onu Tutmaz
Fitness ve yaşam tarzı koçu Chris Freytag, 50'den fazla olduğu gerçeğine rağmen, çoğu kadının kıskanacağı yalın, fit bir fiziği korumuştur. Onun HIIT Serisi DVD'leri etkileyici fitness seviyesinin bir göstergesidir. Peki bunu nasıl yapıyor? Orta yaştaki kilo alımını yönetmenin en iyi yollarından bahsetmiştik.
Yaşınızdaki Ağırlık Kazanç: Chris Freytag's Tips
Malia Frey: Yaşlandıkça kilo almaktan mı endişeleniyorsunuz?
Chris Freytag: Tabii ki. Ben kesinlikle vicdanlı bir yiyiciyim ve ben hevesli biriyim. Ve evet, gevşek cilt, kırışıklıklar, vb. Gibi küçük ince değişiklikleri fark etmek zordur. Ancak günün sonunda, yaş bilgelikle gelir. Ben kim olduğumu seviyorum.
Malia Frey: Yaşlandıkça vücudun değişti mi?
Chris Freytag: Genetik ve yaş kaçınılmazdır. Cildin elastikiyetini kaybettiğini fark ettim; Sıkı olan alanlar biraz kaybedenler. Güneşimdeki cildim hasar gördü (güneşi göğsüme ve yüze yansıtan teneke folyo plak albümleri ile güneşlenmek), çirkin başını bazal hücreli karsinom formunda yetiştiriyor. Kaslarımın davul gibi sıkılmasını önlemek için bir antrenmandan sonra gerilmenin zorunlu olduğunu görüyorum. Daha fazla uyuma ihtiyacım var ve egzersizlerime devam etmek için daha uzun bir ısınma ihtiyacım var.
Malia Frey: Medyada özellikle kadınlar için orta boy kilo alımı konusunda çok sayıda mesaj var. Kadınlar yaşlandıkça kilo alma ile barış içinde olmalılar mı? Yoksa bu sadece “vermenin” bir yolu mu?
Chris Freytag: Her zaman orta yaşlı kadınlarla çalışıyorum ve kendim de varım.
Birkaç kilo uzayabilir ve vücudunuz ağırlığını yeniden dağıtmayı seçebilir. Ama gerçekten 3-5 kilo, hafif karın şişmanlığınız ya da yeni kırışıklıklarınız için ne kadar zaman harcıyorsunuz? Bu değişiklikler genetik ve değişmek neredeyse imkansız olabilir. Bununla birlikte, her yıl on (veya daha fazla) lira kazandığınızda ve kendinize bakmıyorsanız, o zaman dikkat çekmek isteyebilirsiniz.
Bu konuda bir şey ifade etmiyor. Eğer hızla kazanıyor ve bununla ilgili hiçbir şey yapmıyorsanız, uzun vadeli sağlığınızı ve benlik saygınızdan ödün vermenize neden olabilirsiniz.
40'ın üzerinde, 50'nin üzerinde ve ötesinde nasıl kalınır
Malia Frey: Sizin için tipik bir antrenman haftası nedir?
Chris Freytag: Ben bir değişim yaratıcısı ve bir grup fitness bağımlısıyım. Tek başıma egzersiz yapmaktan nefret ediyorum ve grup halinde olmayı tercih ediyorum. Çok motive edici ve ilham verici. Yaklaşık olarak 25 yıldır grup fitness öğretiyorum ve hala haftada 8 dersim var. Bu beni formda tutar, beni motive eder ve oyunumun üstünde tutar. Her gün farklı bir şeyler yapmaya çalışıyorum: devre antrenmanları , HIIT eğitimi , spinning, yoga , kickbox ve boot camp. Programımı her sezon değiştiririm.
Malia Frey: Sıkı bir diyet uyguluyor musunuz?
Chris Freytag: Diyetlere inanmıyorum. Onlar karmaşık, genellikle gülünç ve sürdürülebilir değiller. Temiz yemeye inanıyorum. Benim için 80/20 kuralı çalışır. Bu, zamanın% 80'ini temiz ve sağlıklı yediğim anlamına geliyor. Sloganım "ılımlılıktaki her şey" dir. Ayrıca organik gıdalar, GDO'lu olmayan gıdalar ve gençliğimizi yemeğe ve hayatımızı nasıl etkilediğine dair tutkuluyum.
Malia Frey: Yaşlanma sürecine uyum sağlamak için egzersizlerinizi veya diyetinizi değiştirdiniz mi? Hangi şekillerde?
Chris Freytag: Tabii ki. Hayat değişimle ilgili! Sonuç olarak hiçbir şey yiyemedim. Artık durum böyle değil. Değişime ve yaratıcı olmaya istekli olmak, başarı yaratmanın bir parçasıdır. Ayrıca, hayatımın son yirmi yılını kendimi yemek konusunda eğitmeye harcadım. Sağlıklı yememek için çok fazla şey biliyorum! Bazı gıdaların aniden vücudumda iltihaplara ve hatta deri döküntülerine neden olduğunu öğrendim. Sebep ve etkinin gerçekten farkında olmalıydım.
Ben de şekeri kısmak için çok dikkatliyim. Gıda hamımın en az yarısını yemeye çalışıyorum ve koruyucu maddeler, kimyasallar, gıda boyası ve GDO'lardan kaçınıyorum.
Ben hevesli bir gıda etiketi okuyucusu oldum. Ne yediğiniz, sisteminizin nasıl çalıştığını etkiler! Ve gerçek yemek ve gerçek yemekler isteyen bir ailem var, bu yüzden 16 yaşındaki bir çocuğu hala doldurabilecek sağlıklı yemekler pişirmeyi öğrendim.
Malia Frey: Yaşlandıkça yaşam tarzınız değişti - bu diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı etkiledi.
Chris Freytag: Evet. Çocuklarım gençken, yeni yürümeye başlayanları, yemek pişirmek ve temizlik yapmak için daha çok zaman harcadım. Sürekli aktif oldum. Egzersiz dışı aktivite termojenezinden (NEAT) faydalandım. Her gün bir saat antrenman yapıyorum, ancak bu ekstra etkinliğin tamamı benim çocuklarım 21, 20 ve 16 yaşından beri ve ikisi de evin dışında. Hayatımın içine daha fazla aktivite katmanın bilincinde olmalıydım. Köpeği gezdiririm, merdivenleri alırım, ayakta durduğum iş istasyonunu kullanırım, vb. Müşterilerime her zaman anlatırım: bir saatlik egzersiz tüm gün popoda 10 saat boyunca oturmaz!
“İşi daha uzun, değil” kavramını benimsemeyi de öğrendim. İki nedenden ötürü çok daha fazla aralık ve devre eğitimi alma eğilimindeyim: Birincisi, can sıkıntısını önler. İkincisi, 50 yaşına yaklaştığımda bile mükemmel sonuçlar alıyorum ve fitness seviyemi geliştiriyorum!
Malia Frey: Her kadın bir fitness gurusu ve yaşam tarzı koçu değildir. 40 veya 50 yaş ve sonlarında kilo vermeye çalışan düzenli kadınlar için en iyi 3 ipucunuz nedir? Ve kilolarını korumak isteyen kadınlar için en iyi tavsiyeniz nedir?
Chris Freytag: Son zamanlarda kilo vermek veya kilo vermek için yararlı olabilecek bir makale yazdım. Hayatınızı geliştirmek için 80/20 kuralının nasıl kullanılacağıyla ilgili. Bu ipuçlarını da eklerim:
- Yemeğini değiştir. Eğitimli olun, yemek hazırlamak için zaman ayırın ve keyfini çıkarın. Temiz yemek YUMMY olduğunu!
- Egzersiz yapmalısın. 2 “F” kelimesi bir araya gelir - yiyecek ve fitness - gerçek sonuçları görmek istiyorsanız diğeri olmadan yapamazsınız.
- Vücudunu sev. Kendinize iyi davranıp kendinizi olumlu konuşarak öğretirken, pozitif bir yerden negatif olmayan bir değişim başlatabilirsiniz.
Peki, yaşlandıkça vücudundan vazgeçmeli miydin? Kesinlikle hayır! Chris, sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarının harika bir örneğidir. Herhangi bir yaşta herkes daha güçlü olabilir, daha dolu bir hayat yaşayabilir ve temiz bir diyet ve düzenli bir egzersiz programı ile bedenleri hakkında daha iyi hissedebilir.