Dean Karnazes'ın ipuçlarıyla kilo vermek için koşu yapın
İstediğin vücudu almak için ne kadar gidebilirsin? Cevap 26.2 mil ise, o zaman bu yazı tam size göre. Birçok kişi kilo kaybı için maraton eğitimini kullanıyor. Ama kilo vermek koşmak her zaman işe yaramıyor. Eğer bitirme çizgisini daha ince, fitil gövdesiyle geçmek istiyorsanız, eğitim sırasında kilo vermeniz gerektiğini bilmelisiniz.
Maraton Kilo Kaybı Efsane mi?
Birçok yeni maratonun antrenman sırasında kilo vermediğini bilmek sizi şaşırtabilir.
Aslında, birçok insan bir maraton için antrenman yaparken aslında kilo alırlar.
Mükemmel bir örnek, New York Times için “The Fat Trap” deki kilo verme mücadeleleri hakkında yazan Tara Parker-Pope. Makalede, bilim yazarı aşırı kilolu veya obez bir kişi kilo vermeye çalıştığında devreye giren birçok metabolik ve hormonal faktörleri tartışmaktadır. Makale, bazı insanlar için kalıcı kilo kaybının imkansız olabileceğini ileri sürmektedir . Kanıt olarak, Tara Parker-Pope “bir maratonu bile bitirdi” ve hala kilo veremediğini ortaya koyuyor.
Maraton anekdotu, daha sonra onu yorumla ilgili olarak görüştüğü birçok muhabir için şaşırtıcıyken, Parker Pope'nin maraton eğitimi kilo verme mücadelesi, kendimi de dahil olmak üzere, çalışan topluluktaki pek çok insana sürpriz olmadı. İlk üç maratonumda sadece kilo almakla kalmadı, aynı zamanda antrenman arkadaşlarımın çoğu, her ne kadar hepimiz zayıflamaya çalışıyor olsa da.
Yani bu, maraton eğitimi sırasında kilo vermenin imkansız olduğu anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Bu sadece eğitim planınızda son derece anlayışlı olmanız gerektiği anlamına gelir.
Maratonu kilo vermek için çalışan
Bir maraton koşarken kilo vermek mümkündür. Ama bu zor. Kaldırım milini milden sonra vurmak seni aç ve yoruyor.
Çoğu insan aç ve yorgun olduğunda ne yapar? Kanepeye uzanıp yemek yiyorlar - sonuçta kilo aldırıyorlar. Maraton eğitim kilo kaybı için anahtar aktivite düzeyinizi gıda alımınız ile dengelemektir.
Daha fazla bilgi için ultra maratoncu Dean Karnazes ile konuştum. Dayanıklılık atlet ve çok satan yazar, Erkek Fitness tarafından gezegendeki en uygun erkeklerden biri seçildi. Yeni bir koşucunun, yarış günü için yalın, fit bir beden elde etmek için nasıl eğitmesi gerektiğini açıklamasını istedim.
Bir maraton koşmanın makul bir kilo kaybı stratejisi olabileceğini düşünüyor musunuz?
Dean Karnazes: Evet, kesinlikle. Aslında, doğru yapıldığında, en etkili kilo verme stratejilerinden biridir.
Eğer maraton eğitiminiz için bir kilo kaybı hedefi belirlemeyi seçerseniz, eğitiminiz çoğu standart maraton eğitim programından nasıl farklı olmalıdır?
Dean Karnazes: Eğitiminizin çoğu “yağ yakma bölgesi” olarak adlandırılmalıdır (kabaca maksimum kalp atış hızınızın% 60'ı -% 80'i olarak tanımlanır). Vücudunuz bu aralıktaki enerji için yağ kullanacaktır. Ancak, tüm antrenmanlarınız, bazılarının savunacağı gibi, yağ yakma aralığında yapılmamalıdır. Yüksek yoğunluklu antrenman da dahil etmelisiniz. Daha yüksek yoğunluk seviyelerinde egzersiz yapmak, öncelikle yakıt için karbonhidratı kullanır, ancak gün boyu süren bu yüksek yoğunluklu antrenmandan ek bir metabolik güç alırsınız.
Bir maratonu tamamlayarak kilo vermek isteyen yeni koşucular için önerebileceğiniz herhangi bir tavsiye veya öneri var mı?
Dekan Karnazes: Birçok insan maraton eğitimi sırasında ek kaloriler yaktıklarından dolayı gıda alımını arttırmak için farklılık yaratabileceğine inanarak tuzağa düşüyor. Vücudunuz bu ek tüketim olmadan yeterince iyileşebilir ve tüm kilo verme kavramı bir kalori açığı yaratmaktır. Yani, antrenmanı yap ama normalden daha fazla yemem.
Yeni koşucuların kilo vermek için koşması gereken en önemli şey nedir?
Dean Karnazes: Kalori kısıtlaması kilo vermek için anahtardır. Kalori miktarını yakılan kalori miktarı ile eşleştirmeye çalışmak, insanların bir maratona antrenman yaparken bile kilo vermemesinin altında yatan sebeptir.
Maraton için eğitim olağanüstü bir başarıdır. Günlük günlük dikkat dağılmasına rağmen, her bir günkü kilometreyi tamamlamak zihinsel dayanıklılığı, öz disiplini ve odağı alır. Kilo vermek aynı çabayı gerektirir. Her iki zorluğu da aynı anda ele almayı seçerseniz, sonuçları görmek için yatırımınızı iki katına çıkarmanız gerekir. Ama getiri olağanüstü. Maraton eğitiminiz sırasında kilo kaybı ve yarış gününde güçlü bir performans için bu ipuçlarını kullanın.