Yıllar süren eğitimlerden sonra öğrendiğim bir şey, çocukları yetiştirmek için evde kalırken egzersiz yaparken sıkmaya çalışmak kolay değil. En iyi planlanmış planlar bile herhangi bir sebepten dolayı tahliye edilebilir.
Ancak, en yoğun gününüzde bile biraz egzersiz yapmak mümkündür. Bunu kanıtlamak için, doğrudan kaynağa gittim - evde çalışmak için evde kalan ve / ya da bildiğim en kalabalık insanlar olan çocuklarla ilgilenen eğitimli müşterilerim.
Bu kişilerin haftada bir saat eğitim için bir saat bulduğu gerçeği zaten etkileyici, ama aynı zamanda aktif kalmak için bazı yaratıcı yollar vardı. İşte onların en iyi fikirleri:
Çocuklar ile Egzersiz
Şimdi, bunun kolay olmadığını biliyorum. Bebekler, küçük çocuklar ve gençler ile çok sayıda müşteriyi eğittim ve onları dahil etmek her zaman kolay değil. Bununla birlikte, antrenmana katılan çocuklar da vardı ve annem ya da babamla birlikte çok eğlendiler. Bazı fikirler:
- Bunları antrenmana dahil et . Kıvrılmış çorap "dumbell" oluşturun, böylece egzersizlerinizi kopyalayabilirler. Yeterince yaşlı ve koordineli iseler, çok hafif ağırlıklara veya su şişelerine sahip olmalarını ve yanınızda egzersiz yapmasını sağlayın.
- Onları yürüyüş veya bisiklet sürmek için alın . Bu bariz bir tanesi, biliyorum, ama en basit şeylerden biri ve herkesin aktif kalırken iyi zaman geçirebileceği bir yol.
- Oyun oyna . Bu günlerde, herkesin birlikte yapabileceği fiziksel aktivite içeren birçok oyun var.
- Bir antrenman içine işlerinizi yapın . Bir müşteri, * Denise, çocuklarının bahçeye girmesine yardım ediyor ve en çok yaprakları kimin alacağını veya kaldırımı en hızlı kimin süpürebileceğini görmek için yarışmalar var.
Egzersiz Elbiselerinizi Tüm Gün Giyin
Evde kaldığım bir çok müşterimin ortak bir sorunu, antrenmanlar için büyük zaman dilimleri buluyor. Çocuklar kestirmek zor olsa da koşu bandında atlamaya veya 30 dakikalık hızlı bir video yapmaya bile çalışın.
Müşterilerimden biri, * İki genç çocuğu olan Janine, ayağa kaldığı anda antrenman kıyafetlerini giyerek buralara kavuşuyor. Bunu yapmak:
- Ruh halinizi alır . Sadece egzersiz kıyafetlerinizi giymek, evinizin etrafında ev işleri yapıyor olsanız bile, sizi daha fazla çalışmaya motive edebilir. Artı, terli olabilir ve bunun için endişelenmenize gerek yok.
- Egzersizleri kolaylaştırır . Her zaman hızlı bir antrenman için hazırsın ya da her zaman izin verdiğinde yürüyorsun. Janine, kısa egzersizler, 10 dakika kardiyo ya da burada hızlı bir antreman için her zaman biraz kullanır.
- Egzersiz yapmak için hedefinizi hatırlatır . Egzersiz giysilerinizi giymek, ne kadar kısa olursa olsun, bir tür egzersize girmenin bir hatırlatıcısıdır.
Her şeyi sayın
Sürekli egzersiz için zamanınız olmadığını veya bir antrenmanı kaçırdığınızı fark ederseniz, bu, bazı aktivitelere giremeyeceğiniz anlamına gelmez. Bu fikirleri dene:
- Merdivenleri çalıştırın . Bir müşteri, * Eddie, ev işleri yaparken veya çocukları kovalarken merdivenlerde ekstra turlar eklediğini söyledi.
- Daha fazla yürüyüş ekle . Başka bir müşteri, Bir müşteri ekstra kalori yakmak için marketin içinden geçiyor. Kışın, alışveriş merkezinde çocuklarla birlikte yürür.
- Gün boyu kuvvet antrenmanı yapın . Evde kalan bir baba, sırtında onun çocuklarından biri ile itme yapıyor. Başka bir müşteri, akşam yemeği pişirirken veya oyuncak ya da kıyafet almak için eğilirken, akciğerler, ağız kavgası ve diğer egzersizleri yapar. Hepsi sayılır!
Hepsi sayılır. Kendi hayatında hangi fikirleri ortaya çıkarabilirsin?
Egzersiz Fikirleri ve Seçenekler Hazır Olun
Yoğun bir programa sahip olduğunuzda formda kalmanın bir kısmı, buradan birkaç dakika yararlanmaya hazırdır. Sorun şu ki, bu zamanı kullanmanın ve en iyi şekilde kullanmanın en iyi yolu nedir? Yeterince çalışırsanız, kısa egzersiz alışkanlıkları etkili olabilir. Müşterilerimden biri bu zaman çizelgesi çalışmalarını hafta boyunca yapıyor:
Bunu basit tutan ve vücut ağırlık egzersizleri (pushup, squat, lunges, vb) bir dakika için başka bir koşu bandı veya bir merdiven üzerinde hızlı bir koşuyu izleyen var. Önemli olan bir şey yapmak ve sıkı çalışmaktır. Bir planınız varsa, takip etmeniz daha olasıdır.
Kişisel Eğitmen ile Çalışın
Bütçeniz dahilinde ise haftada bir veya haftada bir kaç haftada bir eğitmenle çalışmayı düşünün.
Bu herkes için değil, evde kişisel eğitim uygun ve daha yaygın ve uygun hale geliyor.
Evde anneler ve babalar benim kalmak, egzersiz fikirleri almak ve yolda kalmak için harika bir yol olduğunu. Ev içi eğitmen ile şunları elde edersiniz:
- Kolaylık . Eğitmen programınıza göre çalışabilir ve randevunuz için herhangi bir yere gitmenize gerek yoktur.
- Özelleştirilmiş egzersizler . Programınıza, hedeflerinize ve ekipmanınıza uygun egzersizler ve kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler alacaksınız.
- Motivasyon Seni zorlayan bir eğitmenle çalışmak daha kolay.
Para meselesi ise, para biriktirmek için bir arkadaşınızla ortak eğitim yapmayı düşünün.
Arkadaşlarınızı ve ailenizi dahil edin
Bir eşiniz veya aileniz varsa, hafta boyunca bazı egzersiz zamanlarını görüşebilirsiniz. Bazı fikirler:
- Eşinle anlaş . Haftaları değiştiren müşterilere evlendim - babam benimle çalışıyor, karısı çocukları izliyor ve önümüzdeki hafta için kapanıyorlar.
- Ailenin avantajından yararlanın . Müşterilerimin birçoğu haftada bir ya da iki kez çocuklarla vakit geçirmek için büyükanneye sahipler, böylece spor yapmak için bir antrenmana gidebilirler.
- Komşularınızı tanıyın . Komşusuyla bir anlaşması olan bir müşterim var. Birbirlerinin çocuklarını haftada bir izlerler, diğeri ise koşuya gider. Ayrıca birbirlerini motive etmek için haftada bir kez birlikte yürüyecekler.
Herkesin bu tür bir desteği yok, ama eğer yaparsan, bundan faydalan.