Karanlıktan Sonra Güvenle Nasıl Yürümek
Programınız şafakta, akşam karanlığında ya da karanlıkta yürürken sizi bırakırsa, bunu güvenli bir şekilde yapmayı öğrenmelisiniz. Kışın kısa günler boyunca kendinizi karanlıkta yürürken , yaz sıcağında ya da bir gecede yürüyüş etkinliğinden dolayı ihtiyaç duyduğunuzda, bu stratejileri güvenli kalmak için kullanın.
1 - Görülecek Yansıtıcı Dişli Giyin
Siyah zayıf olabilir, ancak karanlıkta görülebilmeniz için yansıtıcı bir şerit gerekir. Sadece birkaç küçük yansıtıcı parçanız varsa, otomobil sizi insan olarak tanımayabilir. Yürüme giysilerinizin ön, arka ve yanlarda yansıtıcı şeritler bulunmalıdır. Birçok paket ve ayakkabı, yansıtıcı yamalar veya şeritler içerir. Yansıtıcı bir güvenlik yeleği giymek gece yürürken göreceğinizden emin olmak için çok iyi bir seçimdir. Dikkate değer birçok yansıtıcı dişli türü vardır.
2 - Yolunuzu Işıklandırın
Sokak lambalı bir alanda yürürseniz bile, bazı karanlık yamalar ile karşılaşabilirsiniz. Hafif bir el feneri kullanışlı olabilir. Ya da, ellerinizi serbest tutabilmek için bir far takabilir ve bileklerinizi strese sokamazsınız. Bir LED far, standart ampullerle karşılaştırıldığında pili değiştirmeden önce daha fazla saat için size ışık verecektir. Işın açısını ayarlamanıza izin veren bir model arayınız, böylece ihtiyacınız olan yere odaklanacaktır.
Birkaç şirket, ön veya dış tarafa yerleştirilmiş LED ışıklı şapkalar veya şapka faturasına takılabilen bireysel üniteler yapar. Bunlar iyi işe yarayabilir, ancak şapka taktığınız ve başınızı nasıl taşıdığınıza bağlı olarak açı kapalı olabilir.
3 - Gece Yürüyüşü Güvenliği Kuralları
Karanlıktan sonra yürümek, gün ışığında yürürken aynı değildir. Çeşitli kurallara uymalısınız.
- Caddeden ziyade kaldırımları ve yol dışı yolları kullanın.
- Trafiğe karşı yürüyün, böylece araçlara bakıp tepki verebilirsiniz.
- Sokaklarda geçerken ekstra dikkat edin. Sürücüler, yayaların geceleri dışarı çıkmasını beklemiyorlar.
- Güvenlik numaraları: Diğer yürüyüşçü ve koşucular tarafından kullanılan aynı yolları kullanın.
- Açma tehlikelerine dikkat edin. Karanlıkken pürüzlü kaldırımlar, kökler, kayalar, çukurlar ve çöpleri görmek daha zordur. Gözünüzle yürüyün, yaklaşmakta olan tehlikeleri görmek için 15 metre ötedeki yere dikkat edin.
- Işık tarafından kör edilmemeli. Farlar bir süreliğine görmenizi zorlaştırabilir. Aydınlatma seviyelerinde sık değişiklik yapmadan yolları seçin.
4 - Yabancı Tehlike
Geceleri yabancıların korkusu, günbatımından şafağa kadar birçok yürüyüşçüyü yoldan çıkarır. Korku olmasa bile riski azaltmak için atabileceğiniz adımlar var. Saldırıyabilecek yabancıların sana karşı hiçbir şeyleri yok, sadece kolay bir hedef arıyorlar.
Bir hedeften daha az olmak için, yürüyüş arkadaşı veya köpeği ile arkadaş olun. Bir baston taşı. Çevrenizden haberdar olun ve kendinize güvenin ve amaca uygun davranın. Kulaklık takmak veya sık sık telefonunuza bakmak, dikkatinizi dağıtabileceğiniz gibi sizi daha fazla hedef haline getirebilir. Şüpheli bir kişi görürseniz, onları önlemek için caddeyi geçin veya yolunuzu değiştirin.
5 - Geceleri Dikkatli Yürümekten Kaçının
Cep telefonları el feneri olarak kullanmak ve bulunduğunuz yeri izlemek için kullanışlıdır, ancak aynı zamanda büyük bir dikkat dağıtıcılık kaynağıdır. Yolunu aydınlatmak için gerçekten kullanıyor musun, yoksa mesaj atıyor musun yoksa Pokemon Go oynuyor musun? Önünüzdeki yol yerine ışıklı ekrana bakıyorsanız gece görüşünüz akut olmayacaktır. Araçlar gece sizi iyi göremediğinden, onlara daha fazla dikkat etmelisiniz.
6 - Yürüyüş Sürenizi Değiştirin
Karanlıkta yürüyemediğinizde, yürüyüş saatinizi veya yerinizi değiştirmeyi deneyin. İş gününüzden önce veya sonra veya molalar sırasında birkaç kısa yürüyüş yapmak isteyebilirsiniz. Öğle vaktinizi uzatabilir misiniz, böylece gün ışığında yürüyebilirsiniz. Daha uzun sürekli yürüyüşlerin keyfini çıkarmak için hafta sonları gün ışığından tam anlamıyla yararlanın. 15 dakikalık kısa yürüyüşler, her gün toplam sürenin 30 dakikaya veya daha fazlasına eklediği sürece, uzun yürüyüşlerin sağlık avantajlarının çoğuna sahiptir.
7 - Bir koşu bandı veya eliptik kullanın
Koşu bantları ve eliptik eğitmenler size mükemmel bir yürüyüş antrenmanı sağlayabilir. Dezavantajı, iyi koşu bandı ve eliptiklerin pahalı olması ve evde yer kaplamasıdır. Bir spor salonundan veya fitness merkezinden birini kullanarak keşfe çıkmanız gerekir; bu da kendinize ait bir makineyi daha az almanıza mal olabilir.
Yine de, koşu bandı açık havada yürüyüş yapmak isteyenler için sıkıcı olabilir. Kendinizi müzik, video veya arkadaşınızla sohbet etmek veya eğlendirmek zorunda kalabilirsiniz.
8 - Yürüyüş Kapalı
Birçok insan içeride yürürken karanlık ve kötü havayı yendi. Alışveriş merkezleri ve büyük alışveriş merkezleri genellikle alışveriş yapanlar için gelmeden önce yürüyüşe çıkmak için fitness yürüyüşçülerinin erken saatlerinde açılır. Bazı fitness merkezlerinde yürüyebileceğiniz kapalı bir pist vardır. Ayrıca iş yerinde veya okulda uzun koridorlardan ve merdivenlerden yararlanabilirsiniz. İyi bir kapalı yürüyüş için yer bulamıyorsanız ve bir koşu bandını karşılayamıyorsanız, yürüyüş yapmak için kapalı yürüyüş videoları kullanmak isteyebilirsiniz.
9 - Eğlenceli Gece Yürüyüşü Etkinlikleri
Gece yürüyüş etkinliğine girerek gecenizi eğlenceli bir gece geçirin. Yerel volkspor yürüyüşü kulüpleri genellikle Aralık ayı boyunca Noel ışık yürüyüşlerine ve yıl boyunca diğer gece yürüyüş etkinliklerine ev sahipliği yapar. Aşamalı bir ay ışığı olayı olup olmadığını görmek için yerel çalıştırma / yürüyüş etkinlik takvimlerini kontrol edin. Ya da aileniz ve arkadaşlarınızla kendi grup yürüyüşünü organize et.