Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 230
Yağ - 10g
Karbonhidratlar - 13g
Protein - 23g
Toplam süre 3 dk
3 dk. Hazırlık, 0 dk.
Porsiyonlar 1
Protein sarsıntıları tüm öfke vardır, ancak şeker ile yüklenebilir. Bu yüksek proteinli, şekersiz kahvaltılık sallama tarifi, tüm kahveye sahiptir - kahve size gitmenize yardımcı olur (ama kafeinsiz kullanabilirsiniz) ve hindistan cevizi sütü, sabahları (orta zincirli yağ asitleri ile) geçmenize yardımcı olur - şekersiz kalırken. Ek bir destek olarak, keten tohumu küspesi , aynı zamanda antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi bir çok başka güzel şey de ekliyor, fakat aynı zamanda Fibre veya bazı benzer preparatlar formunda lif ekleyebilirdiniz.
Sabah saatlerinde ya da öğleden sonra dona vurulduğunda, bu proteinin bir miktarının, bu enerji artışını elde etmek için ihtiyacımız olan şey olduğu gösterildi. Protein tozu sadece vücut geliştiriciler için kullanılmasına rağmen, özellikle lezzetli ve besleyici bir sarsıntı içerisine eklendiğinde, bir protein porsiyonunu almanın hızlı ve kolay bir yoludur.
Kahve hayranı değilseniz, bu benzer berry shake tarifini deneyin.
malzemeler
- 1 fincan kahve (soğuk)
- 3 yemek kaşığı protein tozu (vanilya veya çikolata)
- 1/2 bardak hindistan cevizi sütü
- 2 yemek kaşığı keten tohumu yemeği
- 1 paket Stevia
- 3 buz küpü
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
- Kremsi kadar karıştırın. Bunu bir çalkalayıcı barda da yapabilirsiniz.
Keten tohumu neden sizin için çok iyi
Keten tohumu B vitaminleri, magnezyum ve manganezin çoğunda yüksektir, ancak iyi haberin geri kalanı, vücutlarımızdaki iltihaplanmalara yardımcı olan omega-3 yağ asitleri ( balıklarda ve cevizlerde de bulunur) açısından zengin olmalarıdır.
Çalışmalar, enflamasyonun kalp hastalığı, artrit, astım, diyabet ve hatta bazı kanserler gibi birçok kronik hastalıkta rol oynadığını göstermiştir.
Bu iltihap, diyette çok az omega-3 alımı ile güçlendirilebilir. Keten tohumu kurtarmaya.
Keten tohumu hem çözünür hem de çözünmez lifte yüksektir. Bu lif, keten kolesterol düşürücü etkilerinden büyük ihtimalle sorumludur. Diyette lif de kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar.
Vücuda en fazla faydalı olabilmek için, keten tohumu besinleri hazır hale getirmek için öğütülmelidir (aksi halde sisteminizden geçerler). Ayrıca, keten tohumu yağı tek başına tam keten tohumu küspesinin lifini içermez.