Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 156
Yağ - 2g
Karbonhidrat - 29g
Protein - 10g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyon 2
Mide ekşimesi geçirenler sıklıkla yerfıstığı ezmesinden kaçınmalıdırlar - bu yağdaki yüksek yağ içeriği ve diğer somunlar sindirimi zorlaştırır ve semptomların alev almasına neden olabilir.
Pek çok insanın bilmediği bu bileşenlere daha az yağlı bir alternatif var ve bu harmanlanmış içeceğin gizli bileşeni. Toz haline getirilmiş fıstık ezmesi gerçek fıstıklardan yapılır, ancak yağın çoğu kaldırılmıştır, bu yüzden yağ ve kalorilerde daha düşüktür. Fıstık ezmesinin bu daha yalın hali, sallama ve proteini bolca salgılar, ancak yağın, porsiyon başına 2 gram'a kadar azalmasına neden olur.
malzemeler
- 1 orta boy muz, dondurulmuş ve doğranmış
- 1 bardak hindistan cevizi suyu
- 4 ons düz yağsız Yunan yoğurt
- 2 yemek kaşığı toz fıstık ezmesi
Hazırlık
- Bir karıştırıcıda muz, hindistancevizi suyu, Yunan yoğurdu ve toz haline getirilmiş fıstık ezmesi yerleştirin.
- Pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Hemen servis yapın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Yaratıcı olun ve farklı türlerde mide ekşimesi dostu meyvelerle sallayın. Çoğu, turunçgiller ve yeşil elmalar hariç Taze veya dondurulmuş meyveleri seçin, dondurulmuş taze kadar besleyici. Genellikle çok daha uygun fiyatlı.
Elinizde taze muz varsa, hindistan cevizi suyunu buz küpü tepsilerinde dondurun ve bunun yerine dondurulmuş bileşen olarak kullanın.
Hindistan cevizi suyu hafif ve ferahlatıcıdır ve doğal olarak sağlıklı kaslar ve güçlü bir kalp için çok miktarda potasyum içerir.
Hatta daha leziz bir sarsıcı ve kalsiyum ve D vitamini takviyesi için hindistan cevizi suyu yerine az yağlı süt veya az yağlı hindistan cevizi sütü kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Büyük zincir marketlerde toz haline getirilmiş fıstık ezmesi bulun ya da internetten satın alın. Fiyat önemli ölçüde değişebilir, bu nedenle en iyi fırsatı bulmak için alışveriş yapın. Ayrıca az miktarda su ile karıştırabilir ve diğer tariflerdeki yer fıstığı ezmesi yerine kullanabilirsiniz.
Sayaçtaki muzları kötü olmak üzere mı? Çok olgun muzları yeniden kapatılabilir bir torbada saklayın ve dondurucuya yerleştirin. Bu sadece gıda atıklarının azaltılmasına yardımcı olmaz, aynı zamanda para tasarrufu da sağlayabilir.
Bu çalkalama, karıştırıcının en iyisi. Artık yemekleriniz varsa buzlu küf mantarlarına dökün ve buzlu bir muamele için dondurun.