İki Kardiyo Egzersiz Makinesi Artıları ve Eksileri
Herhangi bir spor salonuna gidin ve en popüler kardiyo makinelerinin genellikle koşu bandı ve eliptik eğitmen olduğunu görürsünüz. Her ikisi de kardiyo antrenmanları ve yanan kaloriler için mükemmeldir, ancak birçok kişi eliptik antrenörlerden çok daha uzun süredir çalıştığı için koşu bantlarına doğru çekmektedir. Koşu bandı, doğal yürüyüşünüzü ve koşuşunuzu taklit eder, eliptik ise vücudunuza biraz daha yabancı gelebilir.
Ama kardiyo egzersiz için hangisi en iyi seçimdir?
Eliptik Eğitmenin Artıları ve Eksileri
Eliptik bir antrenör kol ve bacak hareketini birleştirir. Volan ayarlanabilir gerilimi sağlar. Spor salonunun yanı sıra ev kullanımı için de popüler bir seçimdir.
Profesyoneller
- No-Impact Workout: Ayaklarınız pedallardan asla ayrılmaz, böylece kemiğiniz, eklemleriniz ve bağlarınız koşarken olduğu gibi aynı strese sahip değildir. Eğer ortak problemler veya ağrılarınız varsa bu büyük bir faydadır.
- Total Body Workout: Kol tutamaklarının yanı sıra pedalları kullanarak, sadece vücudunuzu değil, vücudunuzu ve vücudunuzu çalıştırırsınız.
- Doğal Bir Hareket : Eliptik hareket, ayakta duran bir bisiklete binmek gibidir, bu yüzden vücudun hareket ettiği doğal bir yol gibi hissettirir.
- Daha Kolay hissettirir : Bazı çalışmalar, bir koşu bandında olduğu gibi eliptik ile aynı sayıda kalori yakabileceğinizi göstermiş, sadece daha kolay hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, etki eksikliğinizin size daha az çaba harcadığınızı göstermesidir.
- Çeşitlilik: Egzersizlerinizi değiştirmek için sadece direnç eklemekle kalmaz, aynı zamanda geriye doğru da gidebilir - bir koşu bandında kolayca (veya güvenli bir şekilde) yapamayacağınız bir şey.
- Maliyet : Kaliteli bir koşu bandından çok daha az bir fiyata kaliteli eliptik bir antrenör satın alabilirsiniz.
Eksiler
- No-Impact Workout: Bu, ortak problemleri olan kişiler için bir profesyonel olabilir, ancak eliptik bir şey sunmayan, kemiklerinizi güçlü tutmak için günlük yaşamınızda bir miktar etkiye ihtiyacınız vardır.
- Numb Ayaklar : Ayaklarınızı almak zorunda olmadığınız için, egzersiz yaptıkça uyuşabilir. Dolaşımınızı hızlandırmak için ayaklarınızı kaydırmanız ve ayaklarınızı hareket ettirmeniz gerekebilir.
- Yanan Bacaklar: İlk eliptik kullandığınız zaman, kuadrisepslerinizi yeni bir şekilde kullanacaksınız. Bu size maksimum bir kas kullanırken hissettiğiniz yanma hissini verebilir. Kaslarınız bu yeni zorluğa tepki verdiği için bu birkaç seansın ardından geçmelidir.
Koşu Bandı Profesyonelleri ve Eksileri
Motorlu bir koşu bandı, kemeri hareket ettirmek için bir motoru kullanır ve yürürken veya koşarak koşmanızı sağlar.
Profesyoneller
- Darbeli Egzersiz: Bu özelliği, her ikisi de güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek, yürürken veya yürürken yüksek etkili bir antrenman yaparak düşük etkili bir antrenman yapabilirsiniz.
- Çeşitlilik : Koşu bandında farklı hızlarda yürüyebilir veya koşabilirsiniz ve farklı antrenman tipleri için eğimi de değiştirebilirsiniz.
- Koşucular için daha iyisi : Eliptik, çapraz eğitim için harikadır, ancak eğer koşucunuz varsa, koşu bandı, yarışlar veya yardım yarışları için spora özel eğitim sağlar.
- Kullanımı Kolay: Hareket bandına alışmaktan başka, koşu bandı yürüyüşü için bir öğrenme eğrisi fazla değildir.
Eksiler
- Açık Koşu veya Yürümeye Her Zaman Çevirmez: Koşu bandı kemeri hareket ettiğinden, aslında bacaklarınızı geri çekmeye yardımcı olur, dışarıda çalışırken normalde hissedeceğiniz çabayı azaltır. Rüzgar direnci veya arazi değişikliği yok ve çoğu koşu bandı yokuş aşağı "yokuş" fonksiyonundan yoksundur. İçeriden dışarıya taşınmak vücudunuz için büyük bir sürpriz olabilir.
- Sıkıcı: Bir koşu bandı üzerinde monoton koşma ya da yürümeyecek bir yer olabilir ve can sıkıntısını önlemek için taktiklere ihtiyacınız olabilir.
- Yaralanma Tehlikesi : Kemer hareket eder ve her zaman kayma ve düşme riski vardır.
- Maliyet : Koşu bandı söz konusu olduğunda ne ödediğinizi alırsınız. Yürümek yerine koşmak için uygun bir koşu bandı, güçlü bir motora ve sağlam bir çerçeveye ihtiyaç duyar. Bu 1,500 dolara mal olacak. Evde kullanım için ucuz koşu bantları çoğu zaman koşu için iyi çalışmaz.
Bir kelime
Alt satır, ya makine harika. Eğer spor salonunda çalışıyorsanız, her iki makineyi de kullanamayacağınızın bir nedeni yoktur, ya farklı günlerde ya da aynı antrenmanda bile. Ev jimnastik salonunuz için bir şey arıyorsanız, en iyi tavsiye, sizin için en iyi olanı bulmak için farklı makineleri kullanıp birden çok kez kullanmaktır.
> Kaynak:
> Kahverengi GA, Aşçı CM, Krueger RD, Heelan KA. Bir Öz-Selected Egzersiz Yoğunluğunda Bir Koşu Bandı ve Eliptik Bir Cihazda Enerji Harcamasının Karşılaştırılması. Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.