Çekirdek spor bina çeşitli temel vücut ağırlığı egzersizleri ile yapılabilir , ancak biraz motivasyon veya sadece birkaç yeni fikirlere ihtiyacınız varsa, bu egzersiz ekipmanı seçimleri büyük çekirdek gücü oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Ağırlıklı bir ilaç topu, oturmuş eğik büküm gibi sonsuz bir çekirdek mukavemeti egzersiz çeşitliliği sağlayabilir. Tıp topları çeşitli boyutlarda, ağırlıklarda ve dokularda gelir ve çekirdek ve üst vücudunuzu tam olarak çalıştırmak için tek başına veya bir partner ile kullanılabilir. Bir sağlık topu kullanırken ciddi yaralanmaları önlemek için, bu canavarları fırlatmaya başlamadan önce bir kitaptan, videodan veya kişisel antrenörden talimat almak iyi bir fikirdir.
Kettlebell egzersiz programı harika sonuçlar ile geri dönüş yapıyor. Kettlebells çeşitli ağırlık ve boyutlarda olan yuvarlak bir saplı bowling topu büyüklüğünde dökme demir ağırlıklardır. Bir kettlebell kullanmak için uygun bir sporcunun öncelikle çekirdeğini çekmesini gerektirir. Kettlebellin kaldırılması ve hareket ettirilmesi, tüm vücudu hem güç hem de stabiliteyi artıracak şekilde birlikte çalışmaya zorlar. Kettlebell egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu meşgul eder. Bu şekilde, kısa sürede tüm vücut egzersizlerini yapmak için harika bir seçenek. Tıp topu gibi, bu ağırlıkları kötü formda kullanarak incitmek kolaydır, bu yüzden bir kettlebell egzersizine başlamadan önce bazı kaliteli talimatlar almak en iyisidir.
Kaptanın Koltuğu egzersiz (dikey bacak zam), araştırmaya göre , rektus abdominus için en iyi karın egzersizlerinden biridir. Ne yazık ki, bu ab egzersizi doğru şekilde yapmak için genellikle dikey bacak kaldırma makinesi adı verilen bir spor ekipmanına ihtiyacınız vardır. Bu oldukça büyük bir kontrasepsiyon çoğu insanın ev jimnastiği için satın aldıkları bir şey değil, ama bir tane alabiliyor ve yer açabiliyorsan, mükemmel bir antrenman almanın harika bir yolu.
Çene yukarı çubuğu, büyük kor mukavemeti oluşturmak için en fazla göze çarpan egzersiz ekipmanlarından biridir. Basit bir yukarı çekme egzersizi yapmak üst vücut, sırt ve çekirdek gücünü oluşturur. Çene çubukları, egzersiz ekipmanlarının serbest duran parçaları veya çevrimiçi veya yerel spor malzemeleri mağazasında satın aldığınız basit, kapı çengelli çubuklar olabilir.
Evde standart bir egzersiz topu varsa, mini spor salonunuz var. Denge topu ile yapabileceğiniz egzersizlerin (özellikle karın egzersizleri) sayısı neredeyse sınırsızdır. Temel bilgileri almak için başlangıç videosu alın ve oradan gidin.
Bosu Balance Trainer'ı kullanmak, güç, çeviklik ve öz denge için tam vücut antrenmanı sağlar. Koordinasyon ve propriosepsiyon eğitimi gerektiren birkaç büyük çekirdek güçlendirici rutin gerçekleştirebilirsiniz. Herhangi bir ab egzersiz rutinine güzel, basit bir ek.
Bisiklet egzersizi egzersizi , tahta egzersiz ve dikey bacak krizi hala absinizi güçlendirmek ve güçlendirmek için en iyi, en etkili ve etkili yollardan bazıları. Yüksek kaliteli bir egzersiz matı almak, bu alıştırmaları bu reklamlarda daha çekici hale getirecektir. Neden sert ahşap ya da sevişmek halı üzerinde yatıyorsun?
Bir kürek makinesi, dayanma gücüne odaklanırken dayanıklılık egzersizine başlamak için harika bir yoldur. Bu tüm vücut egzersizi, ab gücü oluşturmak için emin bir yoldur.
Bu kitap, güçlü bir midsection geliştirmek ve ab egzersizlerinden en iyi şekilde yararlanmak isteyen herhangi bir sporcu veya egzersiz için büyük bir referans. Kitap, bir çok 165 egzersizleri gösteriyor ve çok sayıda eğitim ipucu sunuyor. Çizimler tonları ve her hareketin nasıl yapılacağına dair net açıklamalar.