Koşarken, vücudun ısı üretiyor. Terleme, vücudunuzun sizi serinletmeye çalışmasının bir yoludur. Sıcaklığınızı düzenlemeye yardımcı olmak için, vücudunuz aynı zamanda cildinize giden kan akışını arttırır, böylece ısı yayılabilir. Kılcal damarlarınız çok genişler, bu sayede daha fazla kan akabilir ve cildiniz boyunca ekstra ısı yayılarak soğutulabilir. Yanakların kılcal damarlarının çapı diğer bölgelere göre daha geniştir ve yüzeye daha yakındırlar, böylece genişlediklerinde yüzeye yakın olan daha fazla kırmızı kan oluşur ve size bu kırmızı rengi verir.
Kan yüzünüze (ve bazen diğer vücut parçalarına) koşar ve pancar rengi verir.
Bazı koşucular her zaman kırmızı yüzler alır
Birçok koşucu, fitneslerinin ne kadar geliştiğine bakılmaksızın kırmızı yüzlüdür. Herkes sıcağı farklı şekilde ele alır ve tıpkı bazı koşucuların diğerlerinden daha fazla terlediği gibi, bazıları da kırmızı yüzler alır ve diğerleri yoktur. Bazı insanlar doğal olarak yüzlerinde daha fazla kılcal damarlara sahiptirler ve aynı zamanda ten rengi de olabilirler, böylece kırmızı rengi daha kolay görebilirsiniz. Diğerleri, efor sırasında yüze doğal olarak daha fazla kan taşıyan kılcallara sahip olabilirler. Her iki durumda da, egzersizden kırmızı bir yüze sahip olmaya daha yatkındırlar. Eğer temizleyicilerinden biri ya da değilsen, muhtemelen anne baban ve büyükbabanlara suçlanacak bir şeydir.
Sıcak Havalarda Koşu
Yoğun ya da sıcak ya da nemli havalarda koşuyorsanız daha fazla pancar kırmızısı aldığınızı görebilirsiniz. Sıcak havalarda, sabah erken ya da akşamları (ya da gerçekten kötü ise içeride) koşmaya çalışın.
Ayrıca, koşularınız sırasında nemlendiğinizden ve susadığınız zaman içtiğinizden emin olun. Başınızı, boynunuzu ve kollarınızı altında serinlemek için su dökmeyi deneyin.
Kırmızı bir yüzün yanı sıra baş dönmesi veya mide bulantısı gibi başka semptomlar yaşıyorsanız, dehidratasyon veya ısı kaybı gibi ısıyla ilgili bir hastalıktan muzdarip olabilirsiniz.
Hemen koşmayı bırak, biraz su iç ve gölgeye gir.
Doktorunuzla Konuşmanız Gerekir mi?
Çalışırken kırmızı bir yüz genellikle zararsız olsa da, özellikle de çalışmaya yeni yepyeni iseniz, bunu doktorunuza söylemelisiniz. Başka durumlarda kızarma geçirmekte olup olmadığınıza dikkat edebilirsiniz. İshal, hırıltılı solunum, kovan veya nefes almada zorluk gibi başka belirtileriniz varsa, daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Alkol aldığınızda belirli yiyeceklerle daha mı kötü? Tüm belirtilerinizi bilerek hazırlanın.
Sağlıklıysanız, Kızıl Yüzünüzü Gururla Giyin
Emin olsaydın, sağlıklısın ve hala o kırmızı parıltıya sahipsin, gururla giy. Evet, eğer yoldan geçenler Superwoman'a benzediğini düşündüğünüz zaman sorun olup olmadığını sorarsa can sıkıcı olabilir. Ama en azından bir gün gerçekten ihtiyacın olduğunda yardım alabileceğini biliyorsun. Eğer parlıyorsan, gidiyorsun!
Kaynaklar:
Christian Nasr, Flushing, Cleveland Kliniği Sürekli Eğitim Merkezi, Haziran 2012.
Kevin Berman, MD. Cilt kızarma / kızarma, MedlinePlus, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 4/14/2015.