Cat-cow sırt uzatma ve uzatma sırt için harika, dengeli bir egzersiz, çünkü hem bir streç (kedi) hem de bir uzatma (inek) egzersizi. Karın kaslarını da tonlar ve gerer. Cat-cow, omurgada esneklik geliştirir ve genellikle sırt ağrısı için önerilen egzersizlerden biridir.
Geçmişte egzersiz dersleri aldıysanız, kedi ineği ile tanıştırma şansınız oldu. Yogadan geliyor ve Pilates ve yoga'nın paylaştığı egzersizlerden biri.
Cat-cow, iki yoga pozu, kedi ve ineğin bir bileşimi. Genellikle ısınma egzersizi olarak yapılır. Ancak, abdominallerin desteğini ve omurganın uzunluğunu anladıktan sonra, bunu daha sonra pratikte daha fazla enerji ile yapmak isteyebilirsiniz.
Kedi ve İnek Egzersizlerini Yapmanız Gerekenler
Kedi ve inek mat egzersizleridir. Tek ihtiyacınız olan konfor için bir egzersiz minderi. Bu egzersizi matınızı uzatabileceğiniz her yerde yapabilirsiniz.
Kedi ve İnek Geri Streç Talimatları
Kedi Pose'ye Taşınmak
Hadi egzersizin ucunda başlayalım. Ne kadar sıklıkla yüksek, kemerli bir kediyle karşılaştın? Bir kediyi taklit edeceksin, ancak umarız ki, 'kederli bir kedi değilsiniz, bu güzel bir streç olacak. Sıcak bir yataktan yeni çıkmış ve sinsi dolaşmaya hazır bir kedi gibi.
- Egzersiz minderinizde elinize ve dizlerine başlayın . Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve bacaklarınız gerçek bir kalça genişliğinde ayrı pozisyonda , dizlerinizi doğrudan kalçalarınızın altına yerleştiriyor. Ayak parmaklarınız rahatsa altına kıvrılabilir.
- Karın kaslarınızı, omurganızı desteklemek için kullanın, böylece kulağınızdan kalçaya doğru düz bir çizginiz olur.
- Nefes al .
- Ardından, nefesinizde, karın kaslarınızı, gerdirme kedisi gibi sırtınızı dikerken yukarı ve yukarı çekin. Aynı zamanda, baş ve kuyruk kemiğinin yere düşmesine izin verin.
- Vücudunuzun büyük bir çemberini yapacakmış gibi başınızı ve kuyruğunu bir araya getirdiğini hayal ederek gerginliği daha da uzaklaştırın.
Ardından, bu egzersizin bir parçası olan ineklere geçin.
İnek Pose Cat bir parçası - inek egzersiz
İnek Pose içine taşıma
Şimdi barnyard ve benign bovine doğru yola çıkıyoruz. Bu, kedi ineğinin uzantısıdır.
- Kedi pozundan, omurganın eğrisini tersine çevirmek için bir nefes alın.
Kuyruk kemeriniz yukarı doğru hareket eder ve göğsünüz ileri ve yukarı hareket eder. Boynun omurganızın uzun bir uzantısıdır. Kafanın düşmesine izin verme. Bu hareketi karınlarınızla desteklediğinizden emin olun. - Kafanızın ve kuyruğunuzun birbirinden çok uzaklaştığını, belli bir noktada yapabilecekleri tek şeyin eğrilmeye başladığını hayal edin.
- Bu omurga için uzatma hareketi. Lütfen eski bir swayback atı gibi çökme!
- Egzersizi tekrarlayın - kediden ineğe ve arkaya - yavaşça, en az iki kez daha nefesle.
Pilates ve yoga paylaşımının daha fazla egzersizini öğrenin.