Pilates yaptın mı? Eğer öyleyse, ne tür? Grup sınıfı mıydı? Matı, reformcuyu veya diğer bazı cihazları tamamen yaptın mı? Bugünlerde Pilates her yerde olsa da, parçaların çoğu kayboldu. Her şeyi tamamlamadıkça ve dikkatli bir şekilde yapılmış bir antrenman içinde yapmadıkça, yöntemin en önemli belirleyici unsurunu kaçırıyorsunuz: Pilatesin eksiksiz bir sistem olarak uygulanması ve uygulanması.
Pilates Sistemi
Bir sistem, birlikte çalışan ya da organize bir plan ya da yöntemle çalışan bireysel birimler olarak tanımlanır. Uygun bir pilates dersinde, bu, antrenmanın münferit bölümlerinin tanımlandığı anlamına gelir. Bu bölümler belirli hedeflere ulaşmak için düzenli bir şekilde birlikte çalışmalıdır. Bu minimum standartlar, hangi pilates türünden hoşnut olursanız olun, tüm kaliteli pilates eğitiminin bu unsurları içerdiğini belirtelim.
Nasıl görünüyor? Komple Pilates egzersiz formatınız, bir mat, reformcu ve antrenmanınız sırasında eğitmeniniz tarafından seçilen ve vücudunuzdaki benzersiz zorlukları iyileştirmek, yoğunlaştırmak ve ele almak için seçilen iki ek ekipman parçasını içerir. Üç çeşit pilates sandalyesi, üç tip Pilates varil, Cadillac, pedi-poles ve büyük bir masa tam bir Pilates egzersizini tatmin etmek için seçim yapabiliyor.
Birlikte ele alındığında, her bir aparat, zarif ve güçlü bir sistemde diğer her cihazdaki çalışmaları geliştirir.
Her egzersizde, kendinizi sadece bir pilates cihazıyla sınırlandırarak elde edebileceğinizden daha hızlı ve daha iyi hissedersiniz.
Mat kullanmanız gerekiyor
Vücut ağırlığı antrenörleri, iyi form ve ilerlemeler ile hiç bir desteğe ihtiyacınız olmadığını söyleyecektir. Joe Pilates, vücut ağırlığı eğitiminin değerini anladı.
Pozisyonlardan ve kaldıraçlardan başka hiçbir şey kullanmadan tüm vücudunuzu eğitmek için yer çekiminden yararlanabilirsiniz.
Klasik Pilates matı, vücudunuzu tüm hareket düzlemlerinden alır ve her eklemi ele alır. Sistem, tam vücut eğitimini gerçekleştirmek için hem bileşik hem de basit hareketler ve tekrarlama kullanır. Geçişler bile düzgün ve kusursuzdur, yani orijinal çalışmanın amacı asla bir mola vermek anlamına gelmez. Tüm rutin, bitene kadar durmayan bir dans ya da dövüş sanatları rutini gibi çalışır. Bu da sıvı ve verimli ve terli.
Reformcu sınıflarının rutininde iseniz ya da sadece Cadillac ya da wunda sandalyesi gibi belirli bir cihazla çalışmayı seçerseniz, sisteme daha fazla girmemek için bir sebep yoktur. Mat uygulamanızı kendi başınıza alın. Günde on beş dakika ihtiyacınız var. Joseph Pilates'in ortaya koyduğu temel listeyi takip etmek ideal.
Sistemik Yaklaşım Gerçekten Önemlidir
Kesinlikle. Pilatesin amacı sizi gerçek hayata hazırlamaktır. Bunu özellikle kendi başına çapraz eğitim ile gerçekleştirir. Tek bir ekipman ya da Mat parçası üzerinde hareket edemez mi? Sorun değil. Stüdyonun her bir hareketini baş aşağı ve dışa çeviren bir düzine varyasyon vardır.
Şınavlar yerde, bir pedal üzerinde bile hareketli bir platformda yapılır. Bir hareketin her bir parçasını pratik edersiniz ve nihayetinde bu zorlu hamleyi ustalaştırmak için neyin sınırlı veya zayıf olduğunu bulursunuz. Pilates koreografi tesadüfi değildir. Bir sistem olarak uygulanması amaçlanan sofistike bir hedeflenmiş eğitim metodudur.
Tüm ekipmanlara erişimim yoksa ne yapmalıyım?
Eğer yapabilirsen bulun. Adanmış pilates stüdyoları genellikle öğretmen eğitim programlarına ev sahipliği yapar ve pratik yapmak için gönüllülere ihtiyaç duyar. Yavru hocalar rutin olarak tam resim pilates deneyimlemek için düşük maliyetli oturumlar sağlar.
Tam donanımlı bir stüdyona ulaşamıyorsanız, pratiğinizi birlikte çalışın.
Pazartesi günü Reformer dersi alabilir, Çarşamba günü Mat'da evde çalışabilir ve üçüncü egzersiz gününde bir Tower sınıfını deneyebilirsiniz. Birçok farklı pilates egzersizinde muazzam farklılıklar vardır, ancak bir sistem olarak deneyimlediğinizde, pilates yapılacaklar listenizde bir sistem bulunmalıdır.